Нездрав појадок 5 без гости кога појадувате ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИ
Нездрав појадок Ова се 5-те најлоши намирници за појадок
Добриот ден започнува со добар појадок. За да можете да одите наутро, вашите продавници за енергија, кои беа испразнети преку ноќ, треба брзо да се полнат и да се запали метаболизмот.
Ова е причината зошто првиот оброк во денот е толку важен. Таа може да одлучи дали можете да работите напорно или дали ве мачат желби пред ручек.
Добра вест: здравиот појадок не е тешко. Треба само да знаете која храна е добра за вашето тело и која дефинитивно треба да ја изоставите. Следните 5 варијации на појадок дефинитивно не се дел од здрав појадок!
1. Зошто шолја кафе не е доволна
Дали е тоа само недоволно за повеќе од кафе наутро? Го знаеме проблемот со времето само премногу добро, но црниот спасител не му дава на вашето тело никаква енергија, што значи дека вашите резерви на енергија остануваат празни.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
И не, кофеинот исто така не е добро решение за брзо будење, затоа што ударот за здраво-будење трае само за кратко време. Ова работи многу подобро со црниот и зелениот чај, бидејќи за разлика од кофеинот, кој работи во крвта за многу кратко време, ефектите на чајот траат многу подолго.
Покрај тоа, зелениот и црниот чај не ве прават нервозни и вознемирени како кафето и не ве погодуваат во стомакот. Но: Чајот исто така нема употребливи калории од кои вашето тело би можело да извлече енергија.
Ако не можете да добиете ништо цврсто наутро, можете да пробате шејк за појадок или смути. Истото важи и тука: мешавина од протеини и добри јаглехидрати обезбедува енергија. На пример, измешајте бобинки со млечни или вегански млечни пијалоци, лажица овесна каша и неколку чиа семе за да направите кремаст пијалок за појадок. Можете дури и да го понесете со вас на работа или на универзитет.
2. Зошто јогурт и банана со малку маснотии не го штедат утрото
Ве молиме, не сфаќајте погрешно: овошјето е секако здраво и важен извор на витамини за вашето тело. И јогуртот е исто така ништо друго освен нездраво. Проблемот со премногу овошје е фруктозата. Фруктозата е исто подмолно како и нормалниот шеќер.
Пред вашето тело да го искористи за производство на енергија, треба да направи „заобиколен пат“ и да го претвори во гликоза. За тоа е потребно време - а во меѓувреме фруктозата го затегнува варењето и ве прави слабите и сити. За разлика од глукозата, самата фруктоза не доведува до ослободување на инсулин, што значи дека не се испраќа сигнал за заситеност до мозокот. Резултат: често храните повеќе овошје отколку што навистина му треба на вашето тело.
Ова е особено фатално со овошните сокови: Никогаш ги нема, но во однос на калориите се прилично чисти и ги оптоваруваат цревата со голема количина фруктоза што ја пиете одеднаш. Здраво надуен стомак!
Јогуртот со малку маснотии е исто така здрав сам по себе, но не и најдобар избор за појадок. Помалку маснотии значи помалку калории, но исто така значи и помалку енергија за вашето тело. И на телото му треба наутро.
Најдобро е да го замените јогуртот со алтернативи што содржат повеќе протеини како кварк или урда, да изберете овошје со низок фруктоза како што се бобинки и да ја комбинирате целата работа со ореви, семиња и овесна каша. Мешавината на протеини и сложени јаглехидрати го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта и ви обезбедува доволно енергија за тој ден.
3. Зошто лебот Нутела не е добар почеток на денот
Тука не треба да зборуваме долго за Нутела, нели? Шеќер и лоши маснотии во вкусна форма на размаска. Но, исто така, збогувајте се со лесни ролни од пченица, багети и тост - не само за појадок. Оваа храна е направена од екстрактно брашно (бело брашно), кое содржи значително помалку витамини, минерали и растителни влакна отколку брашното од цели зрна.
Покрај тоа, белото брашно содржи само јаглехидрати со краток ланец. Во цревата, поради нивната едноставна структура, тие брзо се распаѓаат во нивните најмали компоненти (гликоза) и се ослободуваат во крвта со едно движење. На краток рок, ова се чувствува како висока енергија, бидејќи нивото на инсулин вртоглаво се зголемува. Малку подоцна, чувството на елазија исчезнува, шеќерот во крвта паѓа во подрумот и се втурнувате во дупка од глад - иако само што појадувавте.
Претпоставениот извор на енергија се покажува како кратко (калорично) задоволство без додадена вредност. Наместо тоа, одете на бухти од цели зрна. Сложените синџири на јаглени хидрати се метаболизираат многу побавно и на тој начин се заситуваат подолго и поодржливо.
4. Зошто слатките и пецивата се лоши за појадок
Наместо да појадувате во мир дома, дали редовно јадете кроасан на пат кон работа? Не е добар избор. Крофни, мафини и други слатки колачи од пекарницата се исто така на списокот за забрана.
Тоа нема никаква врска со избалансираното. На крајот на краиштата, пецивото се состои скоро целосно од шеќер и мало со низок квалитет - вистинска нула бројка за организмот. Друг случај на празни калории, со други зборови: нема хранливи материи и многу јаглени хидрати со краток ланец што го возат нивото на шеќерот во крвта нагоре и надолу.
Краткото задоволство потоа е проследено со уште поголемо чувство на глад. Ако тогаш го снабдите вашето тело со уште повеќе шеќер, играта започнува одново кратко време подоцна. Значи: држете се подалеку од ваквите шеќерни бомби. Ова не важи само наутро: крофни, крофни и копродукции исто така не се добар избор како попладневна закуска.
5. Зошто инстант мусли и житарки не се добар појадок
Здрави житни снегулки, сушено овошје и ореви: звучи навистина здраво, нели? Всушност да, да не беше големата количина на (скриен) шеќер што често е високо на списокот на состојки во готови смеси за мусли.
Нека не ве лаже убаво пакување и пароли како „со снегулки од цели зрна“ или „особено висока содржина на овошје“. Погледот на списокот на состојки е неопходен за готовите снегулки и ја вади вистината на виделина.
Денот сепак можете да го започнете добро со мусли - барем ако го измешате сами. Значи, точно знаете што има внатре. За здрави само-изработени мусли мешате снегулки од овес, правопис или соја со семиња, ореви и јадра. За природна сладост, измешајте уште неколку сушени овошја и комбинирајте ја целата работа со млеко, кварк со малку маснотии и малку овошје.
Како имам здрав појадок?
Сега кога знаете која храна НЕ спаѓа на масата за појадок, единственото прашање што се поставува е: како изгледа здравиот појадок? Идеална е мешавина од сложени јаглехидрати, протеини, влакна и висококвалитетни масти. Треба да се фокусирате на храна што ве исполнува долго време и го одржува константното ниво на шеќер во крвта, така што ќе бидете поштедени од желби.
Моќ на протеини: Храната богата со протеини како кварк, урда или јајца се особено добар избор наутро. Најдобро е да ги комбинирате со здрави извори на јаглени хидрати, како што се овесна каша или производи од цели зрна.
Целосно жито се полни: Покрај јаглехидратите со долг ланец, кои ви даваат енергија до ручекот, производите од цели зрна, исто така, постигнуваат многу изобилство на растителни влакна и растителни протеини. Влакна се наоѓаат и во зеленчукот, кој секогаш е дозволен.
Снабдување со маснотии: За да се заврши појадокот, сè уште недостасуваат неколку здрави масти, односно полинезаситени масни киселини. Тие се наоѓаат во ореви, јадра, семиња, авокадо, ленено масло или риба. Здравиот појадок може да се состои од изматени јајца со интегрален леб и лосос, или овесна каша, бобинки, ореви и кварк со малку маснотии.
Појадокот направете го утринска рутина што сами ја сочинувате извлечете ја целата енергија што ви треба. Се разбира, не треба да се забранувате на кроасани и леб Нутела: измамливоста е експресно дозволена за време на пријатниот викенд појадок во кревет или со пријателите.