Нежна обука за 6 силни ефективни вежби со ленти за отпор

Вежбање со тегови, обука за функционалност и подвижност или HIIT - без оглед како и каде тренирате, опсезите за отпор FIT FOR FUN се задолжителни за секој fitnessубител на фитнесот. Разновидни, тие ја прават секоја обука уште поефикасна.

нежна

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Лентите за отпор во моментов се една од најпопуларните алатки за обука. Инфлуенсерите се колнат во стилските и ефективни фитнес-бендови.

И со право: еластичните гумени јамки се мали и лесни. Тие се вклопуваат во секој џеб и на тој начин можат да го надградат секој тренинг - без разлика дали се дома, во теретана или во хотелска соба.

Фитнес бендови за вежбање на сила

Најголемата предност, сепак: со опсезите за отпор FIT FOR FUN, можете лесно и ефикасно да тренирате. Ги затегнувате околу глуждовите, бутовите или лактите и работите против отпорот.

За време на обука за силата - без разлика дали со дополнителни тегови, котлеи или сопствена телесна тежина - лигаментите им даваат на мускулите дополнителни стимули:

Тие го зголемуваат товарот, мускулните влакна треба да работат заедно поинтензивно. Лигаментите исто така ги стабилизираат екстремитетите, така што обуката е особено нежна за зглобовите кога се прави правилно.

Вежби со ленти за отпор, исто така, ги предизвикуваат длабоките мускули. Вие го зајакнувате јадрото особено преку одржување или вежби за рамнотежа.

Додаток на HIIT и јога

Покрај класичната обука со тегови, практичните ленти може да се интегрираат во секоја обука за HIIT и да се користат за загревање и мобилизирање на зглобовите.

Во јога или пилатес, истегнувањата може да се интензивираат, а испотените пози да се задржат подолго со помош на прерамките.

Три интензитети за секое ниво

Лентите за отпор FIT FOR FUN се достапни во три различни големини и нивоа на отпорност. На овој начин, и почетниците и напредните ученици ќе ја пронајдат вистинската лента. Можете исто така лесно да се префрлате помеѓу опсезите во текот на тренингот.

Особено практично: Покрај торба за транспорт, има и брошура со инструкции за вежбање за инспирација.

Исто така, ќе ви покажеме шест ефективни вежби со кои можете да започнете веднаш:

6 вежби за отпор за нозе и задник

1. Ободни удари

  • Влезете во позиција на четири нозе. Истегнете ја лентата околу бутовите.
  • Напнете го стомакот. Свиткајте ја едната нога, доведете ја нагоре и спуштете ја контролирано без да ја спуштите на подот.
  • Променете ја страната.

За напредни: За дополнителна моќност на јадрото, можете да застанете на прстите наместо на коленото.

2. Пелвичен лифт

  • Легнете на грб и затегнете ја лентата околу бутовите. Ставете ги стапалата цврсто на подот.
  • Затегнете ги задникот и нозете, турнете ја карлицата нагоре во динамично движење, држете го кратко и потоа спуштете го повторно.

Повеќе интензитет: Ако ги држите потпетиците на земја, наместо на целиот ѓон, задниот мускулен ланец мора да работи понапорно.

3. Ланг

  • Започнете со лентата околу бутовите додека стоите исправено.
  • Направете заостанување. Бидете сигурни дека имате стабилен горниот дел од телото. Вашето предно колено е над глуждот.
  • Вратете се во почетната позиција и заменете ги нозете.

За напредни: Направете ја вежбата скокајќи.