Ниацин - значење, дневно барање; Храна
Тим Витаминуле
Прашања, барања или предлози? Само контактирајте не преку е-пошта или на Фејсбук.
Ниацинот е витамин растворлив во вода и спаѓа во групата витамини од групата Б. Познат е и како витамин Б3 или никотинска киселина. Човечкото тело создава ниацин во црниот дроб од аминокиселината триптофан. Ниацинот е присутен во сите телесни ткива и е неопходен за производство на енергија и метаболизам. Овозможува мускулите, нервите, кожата и ДНК правилно да се опорават. На овој блог ќе дознаете какви позитивни ефекти има витаминот Б3 врз човечкото тело и како можете да му се спротивставите на недостатокот на ниацин.
Корисните ефекти на ниацинот во организмот
Ниацинот се наоѓа во сите ткива на човечкиот организам и е неопходен за организмот. Ниацин учествува во реакциите во сите клетки на телото како што се клеточната делба и енергетскиот метаболизам. Исто така, помага да се соберат и разградат јаглехидрати, масни киселини и аминокиселини. Процесите како преносот на сигналот во клетката зависат од ниацинот. Ниацинот помага на обновување на телото, мускулите и кожата и нервите. Мускулното ткиво, нервниот и дигестивниот систем и поправка на Нов Јужен Велс, особено се потпираат на ниацин. Исто така, го поддржува формирањето на гласнички супстанции во мозокот кои пренесуваат информации помеѓу нервните клетки. Ниацин исто така учествува во регулирање на шеќерот во крвта.
Никотинамид и никотинска киселина
Ниацинот се појавува во две различни форми во храната: никотинамид и никотинска киселина. Во човечкиот организам овие супстанции се комбинираат со коензими. Ниацин учествува во метаболички процеси како што се енергетскиот метаболизам и метаболизмот на протеини, маснотии и јаглехидрати.
Развој на недостаток на ниацин
Недостаток на ниацин може да биде предизвикан од:
- намалена способност да апсорбира витамин (на пример, поради нарушување на варењето на мастите)
- продолжена неправилна исхрана или диета
- Болести како анорексија
- долготрајна употреба на одредени лекови
- хронично оштетување на црниот дроб
- Злоупотреба на алкохол
- недоволен внес (ако главната диета е пченка)
- Карциноиди (невроендокрини тумори)
- долг пост
Симптоми и ефекти на недостаток на ниацин
- лушпеста кожа
- Болка и вкочанетост во екстремитетите
- Промени на кожата
- Воспаление на слузницата на устата
- Проблеми со гастроинтестиналниот тракт
- психолошки промени како што се тешкотии во концентрацијата
Вистинска доза на ниацин
Според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), возрасните треба да консумираат никотинска киселина или ниацин како витамин од Б комплексот дневна количина од приближно 11-17 мг. Адолесцентите, како и бремените жени и доилки, имаат најголема потреба од ниацин. Општо, сепак, треба да знаете дека дневната количина на витамин зависи и од возраста, полот, телесната тежина и енергетските барања.
Предозирање со ниацин
Ако ниацинот се зема во многу високи дози, може да се појават разни здравствени последици. Чести симптоми се црвенило на кожата на лицето и рацете, чувство на топлина, коприва и чешање на кожата, познати и како симптоми на црвенило. Исто така, може да се појават дијареи, повраќање и гадење. Според мислењето на Федералниот институт за проценка на ризик (BfR), затоа треба секогаш да се придржувате до препорачаниот внес на додатоци во исхраната и да не ги консумирате во поголеми количини.
Како можам да ги задоволам моите потреби од ниацин преку храна?
Постојат бројни природни извори на ниацин што можете да ги вклучите во вашата дневна исхрана. Особено голема количина на ниацин има во производи од животинско потекло. Постојат бројни намирници растителни со висока содржина на витамини, но тие се помалку подготвени за употреба од човечкиот организам.
Голема појава на витамин главно се наоѓа во оваа храна:
Sourcesивотински извори: остатоци, лосос, харинга, говедско, телешко, свинско месо, јајца, млеко
Извори на зеленчук: ореви, суви кајсии, зрна кафе, цели зрна
Како правилно да идентификувам недостаток на ниацин?
Ако се сомневате во недостаток на ниацин, најдобро е да одите на лекар. Врз основа на вашата медицинска историја и сите симптоми што ги имате, лекарот може да утврди дали имате недостаток на ниацин. Во повеќето случаи, дијагнозата се поставува клинички; дополнувањето на хранливите материи со помош на додатоци во исхраната обично го елиминира недостатокот.
Покријте ги потребите на ниацин со капсули на ниацин или таблети ниацин
Ако јадете урамнотежена исхрана, многу се занимавате со спорт или не успеете да го обезбедите дневното снабдување со витамин Б3 преку вашата диета, можете да користите капсули на ниацин или таблети на ниацин како алтернатива. Честопати, таблетите со ниацин се продаваат во локалните аптеки, продавници за лекови и супермаркети. Меѓутоа, во многу случаи, овие се произведуваат со вештачки адитиви или се произведуваат во странство. Капсулите со ниацин, пак, често содржат активна состојка во растителна обвивка од целулоза и може да се произведат без полнила. Исто така е важно подготовката на витамин Б3 да се прави во Германија за да се обезбеди постојан висок квалитет.
Како да избегнам нијацин флеш? ?
Високи дози на ниацин/витамин Б3 кај многу луѓе предизвикуваат т.н. Ова е алергиска реакција во која ниацинот може да предизвика црвенило на кожата и чешање. Иако ова не е опасно, може да се избегне со избирање на правилна форма на ниацин. За да избегнете таква реакција, треба да користите ниацин „без флеш“. Нашите капсули Vitamineule® ниацин се 100% ослободени. Поради добрата толеранција на капсулите ниацин, повеќето луѓе имаат позитивни искуства при нивно земање. Ако сакате да купите капсули со ниацин, треба да купувате препарати за ниацин само без вештачки адитиви.
Наша препорака:
Капсули витамининус ® ниацин
Во нашата онлајн продавница ќе ги најдете нашите капсули ниацин од Витаминуле®, кои се целосно ослободени од вештачки адитиви. Нашите капсули Витаминуле ® ниацин (без флеш) содржат вкупно 500 мг чист ниацин по капсула. Секоја конзерва содржи 90 капсули. Покрај брзата и бесплатна испорака, ние нудиме доброволна шестмесечна гаранција за враќање за сите производи.