Обука за сила Само притискањата на клупите се бескорисни

Само клупата за печат не работи

притискањата

03/07/2012, 12:58 часот | dpa-tmn, dpa-tmn

Обука за сила: еднострани вежби го оштетуваат телото. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)

  • подели
  • Закачување
  • Печатење на твит
  • За пошта
  • редакција

Појаки, посилни, поубави: тренингот за сила е тренд, фитнес студија цветаат. Но, многумина го оштетуваат своето тело преку прекумерна тежина и неправилни движења. Но, оние кои тренираат правилно го зајакнуваат своето здравје. Што да барате во тренингот за сила и десетте најчести грешки.

Повеќе за темата обука за сила

Грешките во обуката го зголемуваат ризикот од повреда

Многу рекреативни спортисти си дозволуваат да бидат под влијание на лажни модели и со тоа да му наштетат на нивното здравје. Каспер Трост, студент по спорт од Келн, зборува од искуство: „Тогаш го повредив интервертебралниот диск затоа што тренирав со луѓе кои немаа идеја и кои земаа особено големи тежини“. Последиците беа болни движења во секојдневниот живот, прекин на обуката и фрустрација.

Премногу тегови ги оштетуваат вашите мускули и скелет

Вежбањето со тегови сега е популарен спорт. Тоа е дефинитивно позитивно - ако го сторите тоа правилно. Премногу вежбање со премногу тежина носи најголем ризик од повреда, предупредува Хајнц Клајндер од германскиот спортски универзитет во Келн. „Најслабата алка го одредува интензитетот со кој можам да тренирам“. И кога се сомневате, тој попушта: мускулот се влече, рамото се дислоцира, скелетот е оштетен. Точната доза на товарот е еден од трите најважни фактори за здрава обука за сила, додава специјалистот за спортска медицина и автор на книгата Јан Полс. Тој советува тегови кои дозволуваат 10 до 20 повторувања по серија, што е околу 70 проценти од максималната јачина. „Ако можам да го направам движењето, нема преоптоварување. Бидејќи не треба да има премногу мала тежина со премногу повторувања по вежба.

Држете ги грбот и јадрото исправени додека вежбате

Не само товарот мора да биде исправен, туку и изборот на вежби - втор одлучувачки фактор во обуката за сила. „Грбот и торзото се најважни“, вели спортскиот ортопедски хирург проф. Андреас Б. Имхоф од Техничкиот универзитет во Минхен. Вашиот тренинг ја промовира целокупната стабилност на телото: "Ако го имате тоа, застанете исправено и ослободете ги сите зглобови. Ако се оставите да висат напред затоа што имате подвиткан грб, оставете ги и рацете да висат надолу, а карлицата и рамената се искривени. "

Еднострани вежби се бесмислени

Во основа, сите поголеми мускулни групи во телото треба да бидат обучени на избалансиран начин, на пример, флексори и екстензори или бицепс и трицепс. Само тогаш мускулите одржуваа зглоб во рамнотежа од двете страни, објаснува Имхоф. „Едностраниот стрес доведува до абење“. Изолираните вежби за мускул се бесмислени: „Прес клупата го зајакнува мускулот на градниот кош. Изгледа убаво во огледало, но само по себе нема апсолутно никаква функција“. Правилна обука за сила секогаш значи интеракција: „Слаб грб, на пример, секогаш резултира со слаби стомачни мускули“. За почетници, Клајндер препорачува тренинг со сила на машини, за да направите помалку грешки. Секој што совладал контролирана и координирана секвенца на движења, може да се осмели да прави тешки вежби со сопствена телесна тежина или тегови и тегови. Предност: Подобрата координација за возврат ја промовира стабилноста на телото, како што објаснува Имхоф.

Премногу вежбање е лошо за имунитетот

Третиот суштински фактор е точната доза на самиот тренинг Јан Полс препорачува две до три серии по вежба и две до три единици за обука неделно со цел да се постигне позитивен ефект врз здравјето. „Ако продолжам да го применувам следниот стимул за тренинг одново и одново, го ослабувам имунитетот“, објаснува Клајндер. „Тогаш во одреден момент телото вели: Повеќе не е можно. Затоа, по интензивна обука, барем еден ден пауза треба да биде на програмата.

Обука за сила го спречува јо-јо ефектот

Оние што ги прифаќаат овие правила при срце, ќе имаат голема корист од нивниот тренинг за сила на долг рок. „На заедничките болести, како што се болки во грбот, дијабетес и дебелина, влијаат позитивно“, потврдува Клајндер. Обука за сила е исто така ефикасна превентивна мерка против артроза. Исто така е здраво на краток рок, на пример за луѓе кои сакаат да изгубат тежина: „Стапката на обрт на енергија на мускулите се зголемува, што доведува до намалување на телесните масти“, објаснува Полс. „Полесно е да се задржи тежината“. Нивото на липидите во крвта паѓа, крвните садови се обучуваат. Тренингот за силата напредува се повеќе и повеќе во областите на активност што претходно беа припишувани на спортови за издржливост - ова е неговиот заклучок.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.