Ние се грижиме за односите со другите
Многу блиска пријателка треба да разговара: таа само што е отпуштена и едвај може да каже како се чувствува, низ солзи. Што ќе му кажеш? Веројатно нешто како: „Да. Не требаше да бидете толку страшно на работа. И, искрено ... така сте во сите поглавја од вашиот живот! “
Вистината е, ние никогаш не би разговарале така со пријател, со некој што го сакаме. Но, што се случува кога ти дали сте тој што направил грешка, личноста што останала без работа или разочарала некого? Како зборуваме сами со себе во тешки или неуспешни времиња?
За повеќето од нас, во такви ситуации - и не само! - внатрешниот критичар е секогаш на должност. Да нè мотивира, да нè активира, да ги истресе неуспесите и недостатоците. За да не легнеме на едно уво и да не потонеме во самозадоволување, веруваме.
Сепак, досегашното истражување не најде докази дека самокритиката на кој било начин ќе ја поддржи мотивацијата или ќе доведе до успех. не напротив.
Студиите покажуваат дека самокритиката е поврзана со помал напредок кон целите, но исто така и со цела низа други негативни последици како предиспозиција за помала самомотивација, тенденција да се биде хиперреактивен кон стресорите што укажуваат на потенцијален неуспех или критичен потенцијал, и затоа доведува до слаба адаптација во сегашно време. Покрај тоа, знаеме дека самокритиката е една од најјасните предвидувачи на проблеми со менталното здравје.
Може да ја зголеми мотивацијата кога ќе се однесуваме со сочувство кога ќе направиме грешка?
Од друга страна, имаме сè повеќе докази за исклучително интересна поврзаност помеѓу мотивацијата и самосочувството.
Самосочувствувањето, сфатено како став кон себеси што нè одредува да се однесуваме кон себе со топлина и разбирање во тешки моменти и да препознаеме дека правењето грешки е дел од тоа да се биде човек, има безброј психолошки придобивки. Според истражувањето во последниве години, самосочувството е силно поврзано со психолошка благосостојба, а високото ниво на самосочувство е поврзано со зголемено чувство на среќа, оптимизам, curубопитност и поврзаност, но исто така и анксиозност, депресија, руминација и страв од неуспех.
Меѓутоа, во западните култури, фокусирани на лични и професионални перформанси, самосочувствувањето не е толку популарно како што би го оправдал овој список на придобивки. Зошто?
Кристин Неф, истражувачот кој го наметна овој психолошки конструкт во 2003 година во научната литература и ги помина последните 15 години истражувајќи го тоа, вели во интервју за Newујорк Тајмс дека главната причина е што луѓето се плашат дека ќе биде повеќе попустливи кон себе, станувајќи слаби и неамбициозни потоа. „Тие мислат дека самокритиката е она што навистина ги држи на линија“, вели таа. „Повеќето луѓе ја фатија оваа погрешна идеја, затоа што живееме во култура која вели дека треба да бидете цврсти кон себеси.
Од оваа причина, истражувачите од Беркели сакаа директно да испитаат дали самосочувствувањето може да ја зголеми мотивацијата за саморазвој. Она што го откриле е дека, откако размислувале за лична слабост, учесниците кои биле охрабрени да покажат сочувство кон себе, пријавиле поголема мотивација да работат на санирање на дефектот, како и предност за социјална споредба. искачување (со најдоброто од нив). Исто така, на прашањето да размислат за неодамнешните отстапувања од моралните норми, тие пријавија повисоко ниво на мотивација за поправка и избегнување на повторување на грешката во иднина.
И во пракса, ефектите беа исто толку силни: по првичен неуспех, учесниците кои покажаа поголемо самосочувство поминаа повеќе време учејќи за тешкиот тест што не го успеаја.
Покрај тоа, во една студија на студенти, Неф открил дека самосочувството е позитивно поврзано со внатрешни цели за постигнување на одличност во бременоста и негативно со цели поврзани со квантифицирана изведба. Така, оние што покажуваат сочувство кон себе, се чини дека се силно мотивирани да учат и растат, но од суштински причини за самоподобрување, а не затоа што сакаат да добијат надворешно одобрување.
Фокусирање на внатрешноста, а не на надворешноста
Тајната на моќта на самосочувство лежи во тоа што јасно го разликува од самодовербата.
Самодоверба (самопочитување) произлегува од проценките на сопствената вредност и се состои од проценки и споредби. Истражувањето откри многу позитивни асоцијации на висока самодоверба, како што е поврзаноста со депресија и мала вознемиреност, како и повисоки нивоа на среќа и задоволство во животот. Во исто време, високата самодоверба вклучува и многу недостатоци.
Самодовербата е поврзана со ефектот „подобар од просекот“, потреба да се сметате себеси за супериорни во однос на другите само за да се чувствувате ок за себе. Но, оваа компаративна динамика - тенденција да ја зголемиме сопствената вредност и да ги ставиме другите подолу - создава меѓучовечко растојание и одвојување што ја поткопува автентичната врска. Покрај тоа, обидите да се заштити или зголеми самодовербата може да го поткопа вистинското самопознавање, што го отежнува идентификувањето на областите каде што се потребни промени или раст.
Самосочувството, од друга страна, значи откажување од општествената проценка во корист на топол и разбирлив став кон себе, особено во тешки времиња, закотвено во разбирањето дека правењето грешки и страдањето се суштински дел за да се биде човек. Поради својата неевалуативна и меѓусебно поврзана природа, самосочувството ги неутрализира тенденциите кон нарцизам, самоцентричност и социјална споредба надолу, кои се поврзани со обиди за одржување на самодовербата.
Како што е дефинирано од Кристин Неф, конструкцијата на самосочувство вклучува 3 главни компоненти кои комбинираат и комуницираат едни со други за да создадат ментална рамка на самосочувство.
Нежноста на себе се однесува на склоноста да се биде внимателен и разбирлив со самиот себе, наместо да биде критичен и груб. Наместо да прифатите став „мечка со челото нагоре“. во време на страдање, кроткоста нуди утеха и олеснување.
Заедничко човештво вклучува признавање на тоа сите луѓе се несовршени, прават грешки и не успеваат. Овој суштински фактор на самосочувство е поврзан со перцепцијата на сопствените искуства како дел од поширокото човечко искуство, наместо да ги гледате како одвојувачки и изолирани.
внимателност, третата компонента на самосочувство се однесува на одржување на болни мисли и емоции во урамнотежена свест кога се случуваат, наместо прекумерно идентификување со нив. Така, личноста ниту ги игнорира ниту ги надгледува аспектите што не ги сака самостојно или во својот живот, туку ги интегрира на балансиран начин.
Додека луѓето се грижат дека покажувањето премногу самосочувство ќе ја поткопа нивната мотивација и ќе стане слабо и самобендисано, она што се чини дека се случува е токму спротивното. Самосочувството подразбира желба за здравје и благосостојба за себе, поврзаност со посилна лична иницијатива за правење на потребните промени во животот.
Бидејќи индивидуите кои покажуваат сочувство кон себе не се само-флегерираат кога не успеат, тие се подобро способни да ги признаат своите грешки, да го променат своето непродуктивно однесување и да прифатат нови предизвици.
Вежба за самосочувство (извор: Кирстин Неф)
1. Првиот чекор кон подобрување на начинот на кој се поврзуваме со нас е да бидеме свесни кога сме самокритични. За многумина од нас, самокритичкиот глас е толку голем дел од нашиот внатрешен јазик што дури и не го сфаќаме кога ќе се појави. Кога се чувствувате лошо за нешто, размислете за тоа што само го кажавте. Обидете се да бидете што попрецизни, наб wordудувајќи го внатрешниот дискурс од збор до збор. Кои зборови ги користите кога сте самокритични? Дали има одредени клучни фрази што се повторуваат? Кој е тонот на вашиот глас: груб, ладен, лут? Дали овој глас ве потсетува на некој од вашето минато кој бил критички настроен кон вас? Ние сакаме многу добро да го познаваме нашиот внатрешен критичар и да станеме свесни кога тој е активиран. На пример, да речеме дека му се предаде на стресот и повторно почна да пушиш. Што вели вашиот внатрешен глас? Нешто како "ти си ужасна!" „Знаев дека ќе пропаднеш! и така натаму? Обидете се да добиете што е можно појасна идеја за тоа како зборувате сами со себе.
2. Направете свесен напор да го омекнете вашиот самокритичен глас - но со помош на сочувство и не со уште поголемо самоосудување (на пример: би било контрапродуктивно, на пример, да му кажете „вие сте толку копиле!“ на вашиот внатрешен критичар). Наместо тоа, обидете се да кажете нешто како: „Знам дека сте загрижени за мене и се чувствувате несигурни, но ми предизвикувате непотребна болка. Може ли да дозволите мојата приврзана и грижлива страна да каже неколку зборови сега? “
3. Преформулирајте ги забелешките на внатрешниот критичар на пријателски, приврзан и позитивен начин. Ако не знаете како да го направите ова, можете да замислите што би рекол близок пријател, фокусирајќи се на чувството на топлина и грижа. На пример: „Знам дека запаливте цигара затоа што сега се чувствувате многу под стрес и мислевте дека тоа ќе ви помогне некако да се ослободите од товарот. Само што сега се чувствувате полошо и напнатоста остана таму. Би сакал да сте среќни, па зошто да не одвоите неколку минути на прошетка за да го расчистите умот и да се чувствувате подобро? “ Кога ќе се обратиме на ваков поддржувачки говор, тоа помага ако го зајакнеме преку некои физички гестови на топлина и само -убиеност. Нивната улога е да го активираат нервниот систем на болеста, кој ќе ослободи окситоцин во крвта, помагајќи ни да ја смениме биохемијата. Најважно е да најдеме свој начин на однесување да се однесуваме приврзано кон себеси, а исто така ќе дојде и чувството на топлина и вистинска грижа.