Nightshade и воспаление тие можат да помогнат при симптоми на артритис кои се движат без
Не сите растенија од ноќни сенки се безбедни!
Семејството Nightshade припаѓа на семејството на ноќносенки (Solanaceae), кое припаѓа на цветните растенија. Повеќето растенија од ноќни сенки не се јадат, како што се тутунот и смртоносната ноќница (беладона).
Сепак, неколку ноќни сенки се јадат и основна храна во нашата исхрана:
домати
Модар патлиџан
Компири
пиперка
Сите ноќни сенки содржат соединенија кои Алкалоиди да се именува. Алкалоид пронајден во семејството на ноќни сенки, Соланин, може да биде во големи количини или во една зелен компир бидат токсични Ете го нема навестувања тој соланин е штетен во типични количини на храна. Соланинот не се наоѓа само во растенијата од ноќносенче - боровинки и артишок исто така го содржат.
Благодарение на анегдоти, семејството на ноќни сенки заработи лошо име како причина за воспаление на телото. Но, не секој со болни зглобови што исклучува зеленчук од ноќна сенка од нивната исхрана ќе доживее олеснување на болката, а некои докази дури сугерираат дека хранливата содржина на зеленчукот од ноќно потекло може да помогне при симптоми на артритис.
Што велат истражувањата за семејството на ноќни сенки и артритисот
Според Фондацијата за артритис, верувањето е дека потрошувачката на ноќносенче на Артритис полошот, мит. Тие дури тврдат дека луѓето со артритис добиваат од тоа висока содржина на хранливи материи во растенијата со ноќни сенки би можеле да имаат корист.
Во студија од 2011 година, истражувачите откриле, тоа воспаление и оштетување на ДНК кај здрави мажи кои шест недели одамна јаделе жолт или виолетов компир, што е зеленчук од ноќна сенка, намалена беа.
Сепак, потребно е повеќе истражување. Досега имало малку научни истражувања за да се донесе заклучок.
Здравствени придобивки на популарното семејство Nightshade
Повеќето растенија со ноќни сенки содржат изобилство хранливи материи. Тие се исто така широко достапни и лесни за правење. Во некои случаи, придобивките од конзумирање на зеленчук од ноќно темно може да го надминат ризикот од воспаление.
1. Паприка
Пиперките, вклучувајќи ги и пиперките и чили-пиперките, имаат малку маснотии и малку калорични.
Тие се добар извор на хранливи материи како што се:
Влакна
витамин Ц.
Витамин К.
Витамини од групата Б.
На Капсаицин во чили пиперки може Олеснете ја болката во артритисот, со додавање на специфично Вектори на болка намален во вашите нерви наречен супстанција П. Капсаицинот е честа состојка многу ослободувачи на болка Креми.
2. компири
Белиот компир често се нарекува лош поради тоа многу скробно е, но сите сорти компири се нутриционистички вредни. Можете да бидете дел од а здрава исхрана кога се јаде во умерени количини и не се пржи или се служи во путер и павлака.
Компирот нема маснотии и е еден добар извор за влакна. Влакната помагаат да бидете сити подолго за да јадете помалку. Бидејќи содржат натриум и калиум, компирот исто така помага во тоа Електролити во рамнотежа да се задржи.
Тие се исто така одличен извор за:
витамин Ц.
Витамин Б6
ниацин
манган
железо
бакар
Фолна киселина
На најздрав компир е компир печен. Додадете билки и лажичка грчки јогурт наместо путер и павлака. Не плашете се да пробате различни сорти, особено затоа што пигментираните компири се едно антиинфламаторно Може да има ефект.
3. Домати
Технички, доматите не се зеленчук; ти си овошје. Тие ги содржат сите четири Каротеноидни антиоксиданти, кои вклучуваат:
Ликопен
Бета каротен
Алфа каротин
Лутеин
Ликопен е тоа најсилен каротеноид. Се верува дека е превенција одредени видови на рак, превенција на срцеви заболувања и Зајакнување придонесува за имунолошкиот систем. Некои истражувања покажаа дека доматите антиинфламаторни способности иако е потребно повеќе истражување.
Доматите се добар извор на:
Витамин Е.
Витамин А.
калиум
калциум
Витамин К.
витамин Б.
Додадете свежи домати на коцки во зелената салата или направете свеж сок од домати. Доматите се вкусни и во супи од зеленчук и јадења од чили.
4. модар патлиџан
Модар патлиџанот е како доматот овошје. Таа нема маснотии и холестерол. Модар патлиџаните не содржат многу витамини или минерали, но содржат мали количини на суштински Витамини и минерали.
Според студија од 2015 година, екстрактот од стебленца на модар патлиџан може да помогне во намалување на воспалението. Потребно е повеќе истражување за да се утврди дали овошјето од модар патлиџан ги поседува истите способности.
За да уживате во модар патлиџан во вашата диета, размислете да ја оставите тепсијата за пармезан со многу маснотии и калории во модар патлиџан. Наместо тоа, јадете модар патлиџан исечен и пржен со маслиново масло и билки. Може да ја испарите модар патлиџан или да ги ставите пржените парчиња модар патлиџан на вашата омилена пица од зеленчук.
Кога треба да го отстраните семејството на ноќни сенки од вашата исхрана?
Досега ги има нема научни докази тој зеленчук од сенка предизвикува воспаление. Но, тоа не значи дека сите анегдоти се погрешни. Алергии на храна и нетолеранција се зголемуваат ширум светот.
За да бидете сигурни дали зеленчукот од ноќна сенка негативно влијае на вашето тело, пробајте диета за елиминација. Не јадете растенија со ноќни сенки две недели за да видите дали вашите симптоми се подобруваат. Ако не сте сигурни, вклучете ги повторно во вашата исхрана за да видите дали симптомите се влошуваат.
Престанете да јадете и посетете ја собата за итни случаи и докторот ако почувствувате симптоми после јадење зеленчук од ноќна сенка, што може да укаже на анафилактична реакција опасна по живот:
Пецкање во устата
Осип или коприва
чешање
Оток на лицето, јазикот или грлото
Тешкотии при дишење или отежнато дишење
Непријатност во стомакот и цревата
Вртоглавица или осветленост
Онесвести
Ако еден или повеќе од овие симптоми да ви се случи, може да имате алергиска реакција на ноќни сенки. Нетолеранцијата на храна е различна од симптомите на алергија на храна по тоа што се нема анафилактичен ризик но сепак може да предизвика непријатни симптоми како што се болка, непријатност, болки и проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Нутриционист може да ви помогне да следите диета за елиминација за да ги идентификувате и лекувате сите алергии и нетолеранции.
Антивоспалителна храна што треба да ја пробате
Многу храна може да помогне во намалување на воспалението во телото. Консумирањето редовно може да помогне во намалување на болката и отокот во зглобовите. Некои популарни антиинфламаторни јадења вклучуваат:
1. Омега-3 масни киселини
Храна со една висока содржина на омега-3 масни киселини може да помогне во борбата против воспалението со ограничување на два протеини кои предизвикуваат воспаление. Омега-3 масните киселини исто така можат да помогнат во намалување на ризикот од срцеви заболувања и намалување на нивото на холестерол.
Многу добри извори се:
лосос
Сардини
скуша
Школки со зелена усна
Маслото од ленено семе
чиа семе
Ореви
Соја
спанаќ
2. Овошје и зеленчук
Бобинки, лиснат зеленчук и други свежи производи се полни со антиоксиданти. Диетата богата со антиоксиданти ќе ви помогне да го зајакнете имунитетот и може да го намали ризикот од воспаление. Јадењето различни видови овошје и зеленчук е еден од најдобрите начини што можете да ги направите за целокупното здравје.
Можете да помогнете:
За да се спречи зголемување на телесната тежина
Намалете го ризикот од срцев и мозочен удар
Понизок крвен притисок
Намалете го ризикот од некои видови на рак
Намалете го ризикот од губење на коските
3. Храна богата со растителни влакна
Според Фондацијата за артритис, храната богата со растителни влакна како ореви, житарките може да помогне кај оние вообичаени во артритисот Борбени маркери на воспаление: Тие помагаат да се намалат нивоата на Ц-реактивни протеини во крвта. Ц-реактивниот протеин е поврзан со воспалителни болести како што е ревматоиден артритис. Влакната исто така можат да спречат зголемување на телесната тежина, уште еден фактор поврзан со воспаление. На крајот на краиштата, влакната се претпочитаат оброк за здрави бактерии во цревата. Истражувањата покажаа дека имањето здрав микробиом може да помогне во намалување на воспалението.
4. Маслиново масло
Маслиновото масло е основно во исхраната антиинфламаторна медитеранска диета. Според студија од 2011 година, маслиновото масло содржи неколку соединенија со антиинфламаторно Карактеристики. Едно соединение, фенолното соединение познато како олеокантал, се покажа дека има моќни антиинфламаторни својства како ибупрофен.
5. Кромид
Кромидот содржи еден Биофлавоноид наречен кверцетин. Според студија од 2006 година, кверцетинот има антиинфламаторни и антиоксидантни својства. Може да помогне во спречување на алергиска реакција со запирање на ослободувањето на хистамин и секреција на мастоцити.
Друга храна што содржи кверцетин вклучува:
Јаболка
Зелен зеленчук со лисја
Грав
Грејпфрути
Избегнувајте или ограничувајте храна за која се докажува дека промовира воспаление. Не само што е важно да вклучите храна што спречува воспаление во вашата исхрана, туку и да избегнувате воспалителна храна.
Храната богата со заситени масти и транс масти е поврзана со воспаление во организмот.
Некои од овие намирници се:
Пржена храна
Чипс од компири, крекери и други преработени закуски
Преработени печива како што се колачи и колачиња
Храна варена на високи температури
Храна богата со шеќер
Пијалоци со висок шеќер како сода и засладени овошни сокови
Храна богата со натриум
Млечните производи можат да влијаат на некои луѓе Воспаление кауза. Истражувањата покажуваат еден контекст помеѓу воспаление и страдања од алергија на кравјо млеко. Млечните производи исто така можат да предизвикаат воспаление кај лица со Метаболни нарушувања влоши. За да видите како млечните производи влијаат на симптомите на артритис, отстранете ги од вашата исхрана за две недели.
Во крајна линија
Во ред е да ги вклучите растенијата со ноќни сенки во антиинфламаторната диета. Ако не јадете големи количини или зелен компир, тие не добиваат доволно соланин за да ве разболат. И засега нема докази за еден контекст помеѓу растенијата од ноќносенче и воспаление. Меѓутоа, ако сте загрижени, разговарајте со вашиот лекар или диететичар.
Овде можете да ја преземете нашата брошура бесплатно преземање
Имате прашање? Ние можеме да ви помогнеме. Контактирајте не.