Никогаш не одете на диета; Изненадувања за самодисциплина - Кристоф Бургер
Неочекувано откритие од психолошките истражувања е дека самодисциплината има најголемо влијание врз работата и работата на училиштето, а најмалку врз диетата. Како и да е, увидот во исхраната на истражувачите на дисциплината е најучен. Тие ме изненадија и импресионираа толку многу што сакам да ги репродуцирам тука. Особено затоа што може да се користи за да се разјаснат многу за имотот на дисциплината.
Изненадувачки препораки за исхрана и нивно оправдување
Авторите на мојата референтна книга „Силата на дисциплината“ Рој Баумистер/Johnон Тирни препорачуваат:
1.) Никогаш не одете на диета
2.) Никогаш не ветувајте дека ќе се откажете од чоколадо или било која друга храна во иднина.
3.) Без оглед дали станува збор за други или за вас самите: Никогаш не правете грешка да ја изедначите прекумерната тежина со слаба волја.
Иако прекумерната тежина често се користи како пример за недостаток на дисциплина, истражувањата покажаа дека тие двајца немаат многу врска едни со други. Наместо тоа, тежината има многу врска со поставувањето реални цели. Секој што сака да држи диета може да се обложи на англиската букмејкер Вилијам Хил. Curубопитно е што на диетите им е дозволено дури и сами да ја одредат својата цел и затоа треба лесно да победат. Наместо тоа, Хил освојува 80 проценти од обложувалниците. Причината е што диетите едноставно едноставно се преценуваат едни со други.
Нешто неверојатно за исхраната се случи преку експеримент во 60-тите години на минатиот век. На гладните тест лица им беше дадена можност да јадат незабележано и беше инсталиран манипулиран часовник. Часовникот течеше побрзо, така што нормалното време на оброк се приближуваше порано. Оние кои не биле на диета не биле импресионирани од тоа и јаделе откако се чувствувале гладни. Диетите, пак, паднаа на погрешен часовник и јадеа порано. Ова доведе до прашањето: Дали луѓето физички излегуваат од заеднички, бидејќи имаат потешкотии да го почувствуваат својот глад? Едно мислеше дека долго време. Сепак, понатамошните експерименти разјаснија: Се однесува точно обратно. Само преку диетата се губи сопственото природно чувство на глад. Бидејќи, ако прашате (прашањата се поважни од одговорите), што значи одржување на диета за чувство на глад? Тогаш станува јасно дека диетата се нарекува: „Игнорирај ги своите чувства, јади според планот“. Значи, кој се придржува до својот план на исхрана на дисциплиниран начин постепено го уништува важниот, вроден капитал: природното чувство на глад.
Експеримент со гладни субјекти ги воодушеви истражувачите. Сите учесници дојдоа гладни во институтот. Тогаш не добија ништо или мал милкшејк или два огромни милкшејк. Потоа, додека од учесниците беше побарано да направат тестови за вкус - се чинеше дека не станува збор за тоа колку јаделе - се мереше внесот на калории. Со оние кои не беа на диета, сè беше како што се очекуваше. Тие се заситија од големите милкшејкови и јадеа малку кога беа тестирани. Лудиот резултат за оние кои држат диета: Оние кои испиле шејкови со калорична бомба јаделе повеќе од другите диети. Како настана ова апсурдно однесување? Научниците официјално и некако криптично го крстија како „контрарегулиран внес на храна“. Неофицијално, сепак, тоа беше наречено „не давај проклет ефект“ - што многу јасно станува јасно. Оние кои држат диета се водат според надворешни правила. Ако не може да се придржувате до нив, сите брани се кршат.
Трите ефекти на диети
Генерално, диетите имаат три главни ефекти: Прво, тие работат сè додека се одржуваат. Второ, го уништувате вашето природно чувство на глад. Трето, телото оптимизира употреба на калории засекогаш - во пресрет на следниот очигледен глад. Резултатот е добро познат јо-јо ефект - некое време по диетата тежите повеќе од порано. И следниот симулиран глад само додава на проблемот.
Последното истражување откри и друга тешкотија: Луѓето чија волја е исцрпена, на пример, следејќи диета, имаат лута желба за слатки. Од една страна, ова се должи на фактот дека ни треба гликоза за да ја вратиме волјата, можеме да ја почувствуваме. Знаеме дека слатките се најбрзиот начин да не обновиме - иако, во принцип, и поздравата храна би функционирала. Од друга страна, сè поинтензивно перцепираме во гладна состојба - вклучувајќи ја и нашата потреба за слатки. Самата диета нè воведува во нутриционистичка дилема која никогаш не би постоела без диета.
Конкретни препораки
Конечно, уште еден одговор на многу дискутираното прашање денес, дали јадењето доцна е штетно за телесната тежина. Неодамна се појави интересен ТВ извештај. Одговорот е: Поради ноќно губење на маснотии управувано од инсулин, раниот вечерен оброк богат со протеини, со малку јаглени хидрати може да биде многу корисен за телесната тежина. Она што најмногу ми се допаѓа во врска со оваа диета: Треба да се прилагодите, но секогаш можете да јадете ситост. Исклучоци се дозволени бидејќи таложењето на маснотиите се случува секоја вечер. И оптимално се користи можноста за само-дисциплина: целосна концентрација на постојана промена во однесувањето, потоа автоматизирана контрола без дополнително трошење енергија. Оваа употреба на волја е оптимална, за диетални прашања, како и за кариера.
Додаток: Неодамнешна студија покажува дека под одредени услови јаглехидратите може да бидат ефтини навечер.