Општи информации за слабеење - да останете здрави - Mindcarb
r Со глад за слабеење, а потоа и јо-јо ефект
Оние кои прават без храна, секако можат брзо да ослабат. Но, на нашето тело му треба храна и токму оваа порака ни ја пренесува преку апетит, па дури и посакувања. Затоа повеќето диети не успеваат, особено кога се радикални - барем кога потоа ќе се обноват старите навики на јадење и ќе се појави јо-јо ефект.
Па, како да избегате од овој фрустрирачки циклус на глад, а сепак да изгубите тежина и да останете слаби? Едноставно, не ви треба диета, туку начин на живот и стил на јадење што го обезбедува тоа. Зарем тоа не звучи како само-омаловажување и постојано одрекување повторно?
Подобро пополнување, вкусно и истовремено здраво мени
Секако вистинска профилакса против болести на цивилизацијата како што е дијабетес тип 2 [? Дијабетес тип 2] и Ко. Можат да бидат само одржлива диета која излегува со разновидно, пополнето и вкусно мени и истовремено е здрава и забавна за јадење. Истото важи и за сите други мерки на живот - тие мора да се чувствуваат добро за да можат трајно да се спроведуваат. И добра вест: Постои таков начин на живот и стил на јадење што се приближува без жртви или ограничувања и е здрав и нуди многу предности за благосостојба. Ова е објаснето тука и лесно може да се спроведе со програмата MindCarb.
Знаеше како
Принципот е да се избегне инсулинска резистенција[3.Инсулинска резистенција] преку свесно помалку јаглехидрати во планот на менито. Средства за избор за избалансирано ниско ниво на шеќер во крвта и здраво тело се правилна исхрана, вежбање, соодветен сон и умерено ниво на стрес. Така, можете да имате прекумерна тежина [2. Дебелина], инсулинска резистенција [3.Инсулинска резистенција] како и други болести на животниот стил, како што се дијабетес тип 2 и кардиоваскуларни заболувања [4. Ризици за циркулаторниот систем и срцето] се многу ефикасни.
Тоа значи мала промена во менито
Предноста на ограничувањето на јаглени хидрати („Ниски јаглехидрати“ или MindCab или LCHF) во дневната исхрана не влијае само на здравјето. Искуството од нутриционистите, нутриционистите и засегнатите лица покажува дека овој вид на исхрана е исто така многу поразновиден, полесен и помалку дистрибуиран од „Висок јаглени хидрати - малку маснотии“ [7. Методер за губење на тежината, проблем на диети со малку маснотии со јаглени хидрати (малку јаглени хидрати со малку маснотии)].
И, кој е активен во спортот [кое движење и колку од тоа е погодно за мене; + програма за вежбање доколку е потребно], тогаш може да јаде и повеќе јаглени хидрати. Концепти како концептот „MindCarb“ на основачот на методот LOGI, проф. Николај Црв ги вклучува овие индивидуално флексибилни опции за дизајн за здрава и разновидна диета со малку јаглени хидрати.
Високите ослободувања на инсулин се поопасни од маснотиите на вашата чинија
Наспроти она што се пропагира многу децении, сега знаеме дека мастите [крвните липиди] во храната ги дебелеат, но пред се диетата предизвикува високи нивоа на инсулин во метаболизмот. Инсулинот е важен и неопходен хормон за метаболизмот, но само во умерени количини, бидејќи исто така е хормон кој Согорувањето на маснотиите спречува и исто така го промовира растот. Па за жал, тоа работи исто така промовира складирање на маснотии [Дебелина и препознавање на ризикот]. Дополнително може непотребни напади на глад активирање [проблем на диети со многу јаглени хидрати] Затоа, диетите со ниски до умерени инсулински побарувања се поздрави и промовираат здрава телесна тежина.
Ова е особено релевантно кога дебелината се развива и опстојува. Спиралата на зголемување на телесната тежина почнува да се врти кога телото веќе има доволно енергија и сè уште се снабдува со калории. Овој вишок енергија се складира во масни наслаги - се дебелеете.
Навистина штетна комбинација: високо ослободување на инсулин и многу индустриски преработени маснотии
Ова зголемување на телесната тежина е особено брзо и разорно со диета богата со јаглехидрати со низок комплекс, кои главно се храна богата со шеќер и високо обработена храна со скроб (на пр. Производи од бело брашно). Овие намирници не само што бараат многу инсулин и промовираат отпорност на инсулин [што точно прави инсулинската резистенција], тие исто така многу брзо го зголемуваат шеќерот во крвта, бидејќи поедноставните форми на јаглехидрати одат побрзо во крвта и имаат нагло зголемување на шеќерот во крвта. Ако сега се јаде многу индустриски обработени маснотии, телото веднаш се снабдува премногу, а клетките се презаситени од преоптоварување на енергијата. Вишокот енергија се таложи во масните наслаги на стомакот, колковите итн., Како и во органите како што е црниот дроб, каде што има многу штетни ефекти.
Заклучок за здрава дистрибуција на главните хранливи материи
Метаболизмот на маснотиите, од друга страна, не бара инсулин и на протеините само во мала мера. Затоа, следново се однесува особено при борба против дебелината, инсулинска резистенција, дијабетес тип 2 и други болести поврзани со дебелина: Намалете ги јаглехидратите и фокусирајте се повеќе на здрави масти, протеини и храна богата со растителни влакна на пр. B. во форма на зеленчук [8. Превенција преку ограничување на јаглени хидрати]!
Јаглени хидрати - малку маснотии
Видот и дистрибуцијата на макронутриенти исто така играат важна улога ако сакате да ги намалите телесните масти [1. Ерн и Стофв.]. Долго време, диетата „со малку маснотии со висока содржина на јаглени хидрати“ се сметаше за здраво средство за избор на губење на тежината [? Проблемот на диетите со малку маснотии со многу јаглени хидрати]. Со негативен енергетски биланс [калориска енергетска рамнотежа] ова може да работи, но оваа диета во меѓувреме е побиена како не-плус ултра. Особено кај луѓе со нарушена рамнотежа на јаглени хидрати поради на пр. Инсулинска резистенција [3. Отпорност на инсулин] - и тоа влијае на повеќето луѓе со прекумерна тежина - таквата диета не е многу ефикасна, бидејќи нивото на инсулин останува високо и со тоа ја влошува болеста. Диетата со малку маснотии ја сметаат многумина кои се обидуваат да биде многу лишена, бидејќи маснотиите како одлучувачки носител на вкус во голема мера отсуствуваат, како и чувството на ситост предизвикано од маснотии. Диетите со висока содржина на јаглени хидрати и малку маснотии, исто така, честопати се релативно малку протеини, што исто така доведува до чувство на глад.
Ниска хидрати
Како особено корисно Диета за инсулинска резистенција и дијабетес, но и за сите и луѓето со Дебелината Разновидната диета со малку хидрати или MindCarb се покажа како [8. Превенција преку ограничување на јаглени хидрати и вежбање]. Содржи малку храна со висока содржина на јаглени хидрати - особено оние без многу шеќер - и е богата со растителни влакна, на пример, од зеленчук, зелена салата и ореви. Во комбинација со многу растителни и животински протеини, како и здрави растителни масти, ниско-јаглени хидратите се одржливо исполнувачка диета за цел живот. Може да се дизајнира на различни начини и не значи апсолутно одрекување. Бидејќи тоа пред сè значи само одредена промена во односот помеѓу макроелементите [? Правило за здрава исхрана/совети за исхрана/филмови] [8. Превенција]. Во случај на варијанта на диета со малку јаглени хидрати MindCarb, посебно внимание се посветува на вежбањето, бидејќи оние кои вежбаат правилно или спортуваат заработуваат уште повеќе јаглехидрати.
Без хидрати (кетогена диета)
Тука се прави обид за целосно избегнување на јаглехидрати. Со такво целосно одрекување од јаглехидрати, релевантноста на калориската рамнотежа во однос на слабеењето може дури и да се намали, како што е прикажано, на пример, со успехот на кетогените диети. Во основа, кетогената диета се препорачува за одредени болести, на пример, епилепсија, а потоа и за цел живот. Дали сакате да тргнете по толку строг пат, секогаш е индивидуално прашање. Во многу случаи, ваквата диета не може да се сфати како долгорочна промена во исхраната и по нејзиното завршување се јавува „ефектот на јо-јо“ со сите диети.
Интермитентен пост
Тековните откритија од нутриционистички истражувања покажуваат дека таканаречениот интермитентен пост е многу ефикасен за поддршка на губење на тежината и намалување на инсулинската резистенција [3. Отпорност на инсулин]. Ова успешно се коси со препораката, пропагирана со децении, секогаш да има закуски во текот на денот. Интермитентен пост значи прескокнување храна еден ден и јадење нормално, т.е. не прекумерно, следниот ден. Ова потоа може да се направи во ритам 2 и 5, на пример, во 2 дена во неделата, како што се понеделник и четврток. Оние кои не ја сакаат оваа мерка можат, сепак, веќе да постигнат успех ако редовно чуваат дневни сегменти од околу 16 часа без јадење. Не е толку тешко ако си Б. јаде последен пат во 19 часот и остава или остава појадок во доцните утрински часови. Дури и 12 часа „краток пост“ е сигурен почеток. Со сите овие мерки, важно е дека неколку оброци што треба да се земат се нормални и не се особено дарежливи како замена.
Како да ги разликувам поздравите од полошите гарнитури?
Содржината на јаглени хидрати во типична храна во нашата исхрана се дискутира подолу. Гликемискиот индекс (ГИ) и гликемискиот товар (ГЛ) на храната исто така се објаснети. Оваа информација е важна за балансирана диета со ниско ниво на шеќер во крвта.
Гликемиски индекс (ГИ)
ГИ обезбедува информации за тоа колку брзо храната го зголемува шеќерот во крвта. Колку е поголема ГИ вредноста, толку побрзо се зголемува шеќерот во крвта, а со тоа се активира и зголемувањето на инсулинот. Како референтна храна, глукозата достигнува максимална вредност на ГИ од 100.
Гликемиско оптоварување (ГЛ)
Вредноста на GL е резултат на количината на јаглени хидрати во храната и е а Мерка за тоа колку се метаболизира вкупниот инсулин е потребно. Ова значи дека е уште порелевантно за проценка на што и колку треба да се сервира. Вредноста на GL е резултат на количината на јаглехидрати во храната. За да го одредите GL, множете ја количината на јаглени хидрати во грамови од големината на порцијата што сакате да јадете со GI на храната, а потоа поделете со 100. Пресметката на GL врз основа на GI се однесува на својствата на храната со мала количина јаглени хидрати, но висок GI а.
Сумирајќи, ова значи:
Брзината на дејството на шеќерот во крвта (ГИ) е релевантна за луѓето со дијабетес и со ризик од дијабетес. Но, само количината на јаглехидрати, а со тоа и ГЛ е навистина важен, бидејќи само тоа укажува на целокупната релевантност на инсулинот во храната во потрошената количина.
Тоа можеби звучи покомплицирано отколку што е. Во секој случај, за практично спроведување на оваа информација при планирањето на оброкот, корисно е едноставно да се бараат соодветните информации за често употребуваната храна во табелата [Табела KH, GI и GL], што укажува на содржината на јаглени хидрати, како и GI и GL. Оваа маса можеше да се испечати и да се обеси на кујнскиот шкаф, така што секогаш е при рака за да се погледне нагоре.