Никогаш нема да изгубите тежина без влакна!

Ниту еден дел од диетата не е поважен од влакната кога сакаме да изгубиме тежина.

Всушност, не само што е исклучително тешко - скоро и невозможно - да изгубите тежина ако следите диета без диетални влакна или сиромашна со нив. Whyе видиме зошто подоцна.

Што се растителни влакна? Диететски влакна се оние некалорични соединенија што ги наоѓаме особено - но не исклучиво - во овошјето и зеленчукот и кои имаат многу, многу важно својство - отекуваат во стомакот. Што значи ова? Тоа значи дека тие создаваат чувство на ситост што не само што ве спречува да јадете многу други калорични јадења, туку и ве прави погладни.

Друга придобивка на влакната е што тие „апсорбираат“ повеќе маснотии и други несакани елементи што ги конзумираме на секој оброк, така што, пропорционално, се повеќе и повеќе се елиминираат природно, наместо да влегуваат во нас. во крвта и црниот дроб.

Веќе има „бонуси“ на овие компоненти на храна кои помагаат при интестинален транзит или спречуваат рак на дебелото црево.

Првата спомената придобивка е исто така најважна кога сакаме да изгубиме неколку килограми. Како пример, наместо само да јадеме месо додека не ви го наполни стомакот, што значи многу и многу калории, можеме да јадеме месо со зеленчук и не само што побрзо ќе се чувствуваме сити, туку исто така ќе спречиме внесување премногу хранливи материи кои во спротивно тоа би се депонирало како масно.

Што се случува ако имаме диета со малку влакна? Токму спротивното - ќе гладуваме почесто, ќе се стремиме да јадеме повеќе и да јадеме повеќе „лоша“ храна.

Каде наоѓаме растителни влакна? Во овошје, зеленчук, житарици, семиња, лисја, но и во интегрален леб или тестенини од интегрално.

Еве неколку намирници со висока концентрација на влакна: сливи, боровинки, грав, брокула, лешници.

Сепак, не мора да се фокусираме само на еден извор на влакна - колку повеќе, толку подобро. Добро правило е да јадете влакна на секој оброк. Тоа значи, кога сакаме да изгубиме тежина, на секој од најмалку 4 мали оброци што ги служиме.

Но, бидете внимателни - не е добро да ги исполнуваме стомаците со премногу извори на влакна од страв дека нема да го покриеме потребното, тоа може да создаде доста сериозна непријатност. Не плашете се дека нема да ги покриете потребите на растителни влакна - ако јадете зеленчук и/или овошје на секој оброк, што значи најмалку 100-300 грама, во зависност од изворите, ќе имате доволно.

Заклучокот? Да ги направиме влакната наши сојузници во процес на слабеење. Всушност, ако не ги користиме влакната правилно, станува исклучително тешко да се намали телесната тежина и опасно по здравјето.