Никој не треба креатин лек - сè за правилен внес
Креатин монохидрат е еден од ретките навистина корисни додатоци за спортисти на сила и фитнес и еден од најдобро истражуваните додатоци во исхраната. Како и да е, мислењата сè уште се поделени во врска со чувството и глупоста на креатинскиот лек како форма за внесување на креатин монохидрат.
Додека „старата школа“ е сè уште убедена дека ништо не го надминува лекот за креатин, одамна е познато и докажано дека овој вид на внесување е помалку корисен од долготрајниот внес.
Како и да е, сè уште сретнувам редовно вежбање луѓе кои земаат креатин во форма на лекови и исто така им кажувам на другите дека тоа е единствениот правилен начин да се земе.
Со оваа статија сакам да објаснам како функционира режимот на креатин и кои се неговите предности и недостатоци во споредба со долготрајната употреба. Сè друго за земање, ефекти и можни несакани ефекти можете да дознаете во мојата сеопфатна статија за креатин монохидрат.
Како работи режим на креатин
Со земање креатин монохидрат, складирањето на креатин во вашите мускули може да се зголеми. Ова го зголемува нивото на изведба, особено кога тренирате со кратки и интензивни интервали на вежбање. Ова е особено точно за обука на ИК и обука за хипертрофија. Со ова подобрено снабдување со енергија, можете да тренирате поинтензивно и соодветно да постигнете уште побрз напредок.
Во режим на креатин, земате креатин монохидрат во циклуси. Овие циклуси се структурирани приближно како што следува:
- Фаза на вчитување 20-25 грама/ден за една недела
дистрибуирани над 3 единици за подобра компатибилност - Фаза на одржување 5 грама на ден за 8-12 недели
- Најмалку 4 недели пауза
По паузата, може да започне нов циклус.
Ова е класичен вид на внесување што го воспоставува во полето на боди-билдинг со децении.
Недостатоци на земање како креатин лек
Дури и ако внесувањето креатин во форма на лек се докажало со децении, тоа има некои неповолности што може да се избегнат.
Од една страна, треба да знаете дека цикличната употреба за време на паузите нема ефект. На почетокот на фазата на вчитување, продавниците за креатин секогаш треба да се полнат. Дури и со фаза на полнење, потребни се неколку дена додека не се постигне оптимална ефикасност.
Покрај тоа, постојат значителни флуктуации на тежината како резултат на задржување на водата со цикличниот внес. Ова може да значи неколку килограми тежина. Ова го отежнува следењето на напредокот, бидејќи зголемувањето и намалувањето може да варира и од циклус до циклус.
Покрај тоа, високата доза во фазата на вчитување доведува до варење и грчеви во стомакот кај некои спортисти. Сепак, можете да го намалите овој ризик со делење на дозата во текот на денот и земање со друга храна.
Предности на континуиран внес
Како алтернатива за земање во форма на лек за креатин, исто така е можно континуирано внесување. Разумна количина за овој долгорочен додаток е околу 5 грама на ден. Овој вид на внесување ви дава некои предности. Затоа повеќе не препорачувам некој да зема лек за креатин.
Лек за креатин и долгорочна употреба во директна споредба.
Додека некои спортисти може да доживеат проблеми со варењето на храната за време на фазата на вчитување, тоа обично не е случај со долготрајна употреба. Предуслов е секако да се пие секогаш доволно.
Според тековните студии, сега е сигурно дека континуираната потрошувачка за долгорочно зголемување на силата не само што нема недостатоци, туку дури и предности. Вашето складирање на креатин во мускулите останува на трајно високо ниво кога се зема постојано. Ова ви дава повеќе од трајно зголемување на перформансите отколку режим на притисок. Генерално, паузите имаат тенденција да ги намалат резултатите овде.
Вие исто така заштедувате малку пари, се разбира, бидејќи се троши многу креатин во фазата на вчитување со цел да ги наполните продавниците на креатин што побрзо. Ако го земате непрекинато, вашата меморија ќе се наполни побавно. Земајќи го постојано, го одржувате на постојано високо ниво и не мора да го преплавувате одново и одново.
Покрај тоа, со прескокнување на фазата на вчитување, имате и значително помало задржување на водата во мускулите. Така да не добивате толку краткорочни надуени мускули.
Конс на континуиран внес
Некои сè уште тврдат дека долготрајната употреба на креатин има негативни здравствени ефекти. Некои сè уште веруваат дека бубрезите и црниот дроб се под стрес или дури се оштетени. Сепак, тековните студии покажуваат дека долготрајната употреба нема никакви негативни здравствени ефекти. Треба да се консултирате со лекар само ако претходно биле оштетени бубрезите.
Она што треба да го имате предвид кога го земате континуирано, сепак е дека внесувањето не треба да престане. Полнењето на резервоарите за складирање трае малку повеќе со оваа варијанта отколку со лек со фаза на вчитување. Оние кои редовно го паузираат внесувањето нема да ги постигнат посакуваните ефекти.
Инаку, всушност нема недостатоци во долготрајната употреба.
Можеби може да се покаже дури и помал апсолутен волумен на мускулите отколку во фаза на вчитување поради помало задржување на водата. За некои специјализанти, ова може да биде мотивирачки фактор.
Зошто лекот за креатин сè уште се рекламира?
Тоа е прашање што си го поставив неколку пати. Ова веројатно се должи на фактот дека успесите се постигнати со оваа форма на голтање со децении. Подобриот метод едноставно не погоди некои бодибилдери и фитнес тренери во старите училишта. И покрај резултатите од студиите, некои луѓе едноставно не веруваат во придобивките од долготрајната употреба или сметаат дека се помалку практични.
Краткорочното внесување има дополнителен мал несакан ефект што влијанието врз вашите вредности на силата се развива исто како „со скокови и граници“ како што го земате креатинот циклично. Ова исто така може да биде добар мотивациски фактор за едниот или другиот. Ова може да помогне да се надминат висорамнините и да се придонесе за субјективно подобра перцепција на ефектот.
Сепак, пред сè, верувам дека тоа е затоа што производителите можат да заработат повеќе пари со цикличен приход. Поради товарење и истоварување, треба да се земе значително повеќе креатин во целост отколку со континуиран внес. Затоа, барем често, веројатно се почитува препораката на производителот да се земе како лек.
Мои препораки за креатин за производи
Во суштина, јас секогаш препорачувам да купите креатински производ кој е направен од суровина Creapure. Ова е германски квалитетен производ што е предмет на највисоки стандарди за безбедност. Патем, Creapure е исто така сертифициран за Келнската листа и затоа е одобрен и за професионални спортисти.
Дали сакате да земете креатин во форма на прав или како апчиња, не е важно со истата доза за ефектот. Прашокот е поевтин и може да се меша добро со протеински шејк, на пример. Капсулите, од друга страна, полесно се транспортираат и се делат во движење.
За креатин во форма на прашок, би сакал да го препорачам прашокот Creapure монохидрат од Олимп. Односот цена/перформанси е одличен. Покрај тоа, се користи само вистинската суровина Creapure од Германија.
Ако претпочитате да го земате креатинот во форма на капсула, тогаш ги препорачувам чистите капачиња на креатин од Вајдер. Повторно е еден од ретките производители кои исто така ја продаваат суровината Creapure во капсули.
Заклучок
Во принцип, земањето креатин во форма на трајно внесување е многу покорисно отколку лекот за креатин. Бројни предности зборуваат за земање креатин подолг временски период (цел живот).
Ако му придадете поголемо значење на мускулниот волумен, што се зголемува во рафали, секако сепак можете да го земате креатинот во лекови. Но, треба да бидете свесни дека нема да имате никакви предности во однос на зголемувањето на силата и растот на мускулите на среден и долг рок.
Се надевам дека написот ви беше корисен и уживавте и наскоро ќе се вратите на нашиот блог. Најдобро е да не следите директно на Фејсбук и да се пријавите на нашиот билтен за да не пропуштите нови статии.
И не заборавајте: вашата подготвеност е вашето здравје.