Ниска хидрати Новиот тренд на диети
Вака функционираат ниските хидрати: теоријата
На германски јазик, „ниски јаглехидрати“ не значи ништо друго освен „неколку јаглени хидрати“. Овој концепт на исхрана постулира најниска можна потрошувачка на храна богата со јаглехидрати. Наместо тоа, се препорачува храна богата со протеини и одредени масти. Идејата што стои зад тоа: Јаглехидратите предизвикуваат нивото на шеќер во крвта да се зголеми многу брзо, а потоа повторно се спушта исто толку брзо по кратко време.
Нивото на инсулин, исто така, покажува слично големи флуктуации. Ова ги фаворизира и двете Развој на зголемена отпорност на инсулин а со тоа и развој на дијабетес тип II како и на Складирање на вишок енергија во форма на нездрави влошки за маснотии.
Ова е начинот на кој функционираат ниските хидрати: практична имплементација
За повеќето потрошувачи, диетата со малку јаглени хидрати значи целосна промена во нивната претходна диета: Значително намалување на потрошувачката на производи од житни култури, како што се сите видови колачи и тестенини, е исто толку потребно како и во голема мерка избегнување компири, ориз, шеќер и засладена храна.
Го гледаат многу следбеници на ниски хидрати дури и овошјето сметајте го за критична храна, бидејќи е богата со фруктоза. Спротивно на тоа, безрезервно се препорачуваат риба, месо и јајца, како и зеленчук, ореви и млечни производи. Истото важи и за маслата и другите масти за јадење. Ако сакате да јадете според пристапот со ниски јаглени хидрати, за појадок можете да јадете мелени јајца, омлет или голема порција незасладен јогурт. За ручек и вечера, тогаш можете да подготвите риба или месо со зеленчук или салата.
Вреди да се направи без?
Се разбира, на ова прашање е тешко да се одговори. Всушност, многу многу луѓе со прекумерна тежина успеале трајно да изгубат тежина со ниски хидрати. Овие вклучуваат скоро безнадежни случаи кои претходно не можеа да постигнат одржливо слабеење со многу различни диети. Причината за овој успех лежи во фактот дека храната богата со протеини и маснотии има особено висок ефект на ситост. Покрај тоа, ниските нивоа на инсулин доведуваат до зголемено согорување на маснотии.
Сепак, треба да имате предвид дека ниските хидрати се многу Мора да се прави без вредна храна, како што се овошје, компири и производи направени од цели зрна. Исто така може да ги намали јаглехидратите исто така Варење, како што е запек да водат. Исто така еден зголемен стрес на црниот дроб и бубрезите се можни.
Од овие причини, умерената диета со малку хидрати е одличен компромис: Ограничете ја потрошувачката на храна со висока содржина на јаглени хидрати на појадок и ручек. Вечерта, само лесен оброк богат со протеини треба да биде на менито. Ако исто така прескокнете закуски за да го добиете Да се одржат ниски секрети на инсулин, полека, но континуирано ја намалувате вашата вишок тежина или одржувајте ја вашата нормална тежина. Патем, овие цели ќе ги постигнете побрзо ако редовно вежбате доволно.
Во случај на сомнеж, побарајте совет од лекар
Ако страдате од нетолеранција или претходни болести, треба да се консултирате со вашиот лекар за планираните промени во вашата исхрана за да бидете на безбедна страна. Нашето тело може да реагира многу чувствително на промените во исхраната. Во позитивна и негативна смисла.
Материјал за слика: Барбара Хелгасон - Фотолија
3.20 од 5 поени, врз основа на дадени 5 гласови.
Оцени ја статијата - слободно остави коментар!
Коментари и мислења на наши читатели (писма до уредникот)
Компирот, овошјето и житарките во никој случај не се вредни, но треба да се „ужива“ со голема претпазливост. Книгата на Андреас Енфелд „Ехт Фет“ (оригинален наслов: Matrevolutionen) е многу информативна.
Јас имам 65 години и живеам и со малку јаглени хидрати, што отсекогаш ми помагаше да ги ставам килограмите под контрола подолго време. Но, колку постара, толку потешко станува. Дали им оди и на другите? Би бил многу заинтересиран.
Јас конкретно барав искуства со LowCarb во возрасните групи над 50 години, но не најдов ништо. Написот е добар, за жал, премногу општ за моите услови. LowCarb е став кон храната и, особено како што стареете, главно ви помага на вашата благосостојба на долг рок. Секој што бара лек за несреќа за да изгуби тежина, греши. Оди полека, но ако се држите со тоа, ослабете. Треба да се справиме доволно и да не се „свиткаме“. Успехот доаѓа само со забава. многу поздрави
Одличен напис што фрла светлина и на добрите и лошите страни. Сепак, не треба да се игнорира дека диетата опишана овде во статијата е тешка за повеќе животински производи. Сојата и мешунките, како што се леќата, исто така, треба да бидат истакнати како алтернативни извори на протеини => http://www.peta.de/infografik-protein
Многу убав напис,
Постигнав многу добри резултати со „Low Carb“ и успеав значително да го намалам процентот на маснотии во телото без да јадам помалку во целина. Сепак, не треба целосно без јаглехидрати. На телото му треба ова „гориво“ особено пред вежбање. Ја сменив исхраната на следниов начин: јаглехидрати може да се јадат за појадок - јаглехидрати, протеини и масти (по можност незаситени) напладне - особено протеини навечер - ништо помеѓу и после 19:00 часот. Јас воопшто не јадам шеќер ако е можно.