Ниска масленост 30 тенок благодарение на одрекувањето од маснотии

Намалени маснотии

Маснотиите се носители на вкус и важна хранлива материја за нашето тело. Меѓутоа, ако се консумира прекумерно, веднаш се забележува на стомакот, задникот и колковите. Во диетата со малку маснотии-30, маснотијата свесно се намалува, но не се избегнува целосно. Ние ќе ви ги кажеме правилата, како и предностите и недостатоците на диетата тука.

Што значи нискомаслено 30?

Малку маснотии 30 е помалку диета отколку долгорочна промена во исхраната што во голема мера ги елиминира маснотиите. 30-те значи дека е дозволена само храна чии калории се состојат од не повеќе од 30 проценти маснотии.

Количина на маснотии во g x 30

Ако пресметаниот број е поголем од наведените калории, храната не се вклопува во принципот со малку маснотии 30.

Чиколадото од полномасно млеко Милка има 29,5 грама маснотии. Ако ја помножите оваа вредност со 30, добивате 885. Килокалориите се 530. Бидејќи 885 е поголема од 530, за жал, ова чоколадо не е дозволено на менито. Од друга страна, гумените мечки имаат само 0,1 грам маснотии и 328 калории и затоа се дозволени.

За разлика од другите диети, постојат само три многу едноставни правила со ниска масленост 30:

Јадете формула со малку маснотии 30.
Јадете храна само кога сте навистина гладни.
Престанете да јадете кога сте сити.

Општо, можете да јадете овошје и зеленчук, како и посно месо, млечни производи со малку маснотии, компири и ориз. Постои и порција тестенини - но за жал мора да направите без мрсно песто или крем сос. Исто така се препорачува да се фокусирате на растителни масти и да јадете риба од време на време поради здравите омега-3 масни киселини.

Во нашата галерија ќе откриете 11 вкусни јадења што можете безбедно да ги јадете на диета со малку маснотии 30:

11 изненадувачки храна со малку маснотии

Предностите

Добрата работа во врска со диетата со малку маснотии 30 е што не мора да бидете без вашите омилени јадења, бидејќи ништо не е забрането, но треба да се придржувате до одредена сума. Количината на храна што се консумира е иста како и порано, само што составот на храната е сосема поинаков и затоа не треба да се јавува чувство на глад. Low Fat 30 може да биде прекрасно интегриран во секојдневниот живот и не бара голема подготовка, бидејќи концептот Low Fat 30 е лесен за спроведување.

⊕ без забранета храна, без броење калории
⊕ долгорочна промена во исхраната = нема јо-јо ефект
⊕ Ефтин бидејќи не мора да се купуваат производи за диети

Ниско хидрати наспроти малку маснотии: Како ослабувате повеќе?

Лошите страни

Покрај некои предности, диетата со малку маснотии 30 нуди и недостатоци кои не треба да се игнорираат. На пример, телото не може самостојно да произведува некои масни киселини кои треба да се внесат преку храната. Недоволно снабдување може да доведе до желби што можат да го поткопаат успехот на цела недела со ниски маснотии 30. Покрај тоа, диетата занемарува и други макронутриенти, како што се јаглехидратите и нивните ефекти врз тежината и здравјето. На пример, иако јогурт со малку маснотии е дозволен според принципот 30 со малку маснотии, тој често содржи многу шеќер.

⊗ единствен фокус на содржината на маснотии
Defic Недостаток на витамин може да се појави затоа што маснотиите се потребни за апсорпција на витамини
Consumption Потрошувачката на шеќер и јаглени хидрати се исклучени

Во нашето видео, ќе ви кажеме зошто радикалните моно диети кои имаат многу едностран фокус се трајно лоши за вас:

Диетата со малку маснотии 30 има некои предности и ви дава голема слобода. Сепак, не треба да се фокусирате само на маснотиите како макроелементи. Во теорија, според оваа форма на диета со малку маснотии, вие би можеле да јадете само гумени мечки и сепак да се држите до правилата. Сепак, заради додадениот шеќер, премногу е само здраво. Бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана и јадете многу овошје и зеленчук. Дали сте пробале помалку масни 30 порано? Известете ни ги вашите искуства во коментарите.