Ниска работа со јаглени хидрати и смена - како работи
Како може да работи работата со ниски хидрати и смена? Тоа е прашање што нè поставуваат повторно и повторно. Бидејќи има многу хранлива мудрост и совети. Сепак, овие се претежно насочени кон луѓе кои работат во текот на денот. За сите оние кои се вработени во работа во смени, се поставува прашањето како работата во смена и ниските хидрати се вклопуваат заедно.
Ниска работа со јаглени хидрати и смена
Работата во смена или ноќната смена секако се предизвик со ниски хидрати.Особено затоа што дневниот ритам постојано се меша. Но, дури и ако работите во смени, треба да бидете сигурни дека јадете три оброка на ден. По некое време, секој ќе може грубо да ги утврди идеалните три временски прозорци со кои најдобро може да ги помине денот и ноќта. Тука, особено на почетокот на промената на диетата, не треба да се плашите да експериментирате малку и да го поместите временскиот прозорец променливо напред и назад, сè додека не почувствувате чувство дека можете да го поминете денот и ноќта без желби за храна.
Дневник за храна за време на работата во смена
Дневник за храна (достапен е бесплатен примерок за печатење тука) и белешка за времето во кое се јаделе оброците може брзо да обезбедат јасност. Следните времиња може да се користат како груб водич:
| Време | Уживајте во оброкот |
| 7:00 часот (по враќањето од смена) | појадок |
| 13:00 часот О часовник | Ручек |
| 20:00 часот | Лесна вечера |
| 01:00 (по избор) | Мала полноќна ужина (тука ќе најдете неколку предлози за вкусни закуски) |
| 4:00 часот наутро (по избор) |
Планирањето е сè!
На почетокот на промената на диетата, исто така може да биде корисно да седите во недела и да ја испланирате неделата со малку јаглени хидрати. Оброците што сакате да ги подготвувате во текот на неделата и единиците за вежбање се додаваат во планот за исхрана. Може да купувате цела недела во понеделник и само еднаш сте изложени на искушенијата во супермаркетот. Можете исто така да размислите дали можете претходно да готвите одредени јадења (и да ги замрзнете ако е потребно). Ова гарантира дека јадете здраво, дури и ако имате малку време и треба да се движите брзо навечер. Пред-готвењето може да изгледа како многу работа на почетокот, но штом ќе се навикнете да ја планирате неделата, веќе не е голем проблем да се спроведува работа со смени со малку јаглени хидрати.