Ниски хидрати или малку маснотии, кој метод е подобар за да ви помогне да изгубите тежина
Барате најефикасна диета
Ниско хидрати или малку маснотии: Кој метод е подобар за губење на тежината?
29 јануари 2019 година - 14:43 часот
Диета со малку маснотии или малку јаглени хидрати - што е подобро?
Ако сакате да изгубите тежина, најдобриот начин да го пробате е да ја смените вашата исхрана. Во меѓувреме, две диети се појавија како особено ветувачки: Од една страна, диета со малку јаглени хидрати, во која се избегнуваат јаглехидрати, и од друга страна, диета со малку маснотии, во која луѓето јадат малку маснотии. Но, кој метод е подобар?
Што е малку јаглени хидрати и малку маснотии?
Со диетата со малку јаглени хидрати, храната богата со јаглени хидрати, како што се тестенини, леб или компири, е табу. Наместо тоа, на менито има храна богата со маснотии и протеини. Идејата зад методот: Ако телото не прима никакви или само многу малку јаглени хидрати, треба побрзо да ги потроши резервите на маснотии. Повеќе информации за диетата со малку хидрати може да најдете овде.
Од друга страна, маснотиите во нашата храна обезбедуваат најмногу калории на грам. Со диетата со малку маснотии, содржината на маснотии во менито се намалува што е можно повеќе и се дозволени само здрави масти, на пример од ореви или авокадо. Можете да консумирате јаглехидрати и протеини како и да сакате - под услов да не содржат маснотии.
Една студија ги покажува разликите во методите на губење на тежината
Како што е прикажано во студија со луѓе со прекумерна тежина објавена во списанието „Метаболизам на клетки“, методот со ниски хидрати доведува до севкупно губење на тежината, но помалку телесни маснотии. Обратно е точно со методот со малку маснотии. Објаснување на истражувачите: диета со малку јаглени хидрати доведува до поголема загуба на вода, а диетата со малку маснотии доведува до зголемена загуба на маснотии.
Деветнаесет луѓе со прекумерна тежина - десет мажи и девет жени - со просечен БМИ од 35,9 учествуваа во студијата. За студијата, тие биле постојано следени во клиника. Ова осигури дека субјектите се придржуваат до правилата за исхрана. Во првата половина на студијата, учесниците добија помалку јаглехидрати, во втората половина помалку маснотии. Сепак, количината на потрошени калории остана иста.
Поголема загуба на маснотии преку малку маснотии
Експертите го проверуваа метаболизмот, процентот на телесните масти и тежината во редовни интервали. Резултат: На шестиот ден од диетата со малку јаглени хидрати, учесниците во студијата изгубиле во просек 1,85 килограми, но изгубиле само околу 245 грама маснотии. Со диетата со малку маснотии, загубата на маснотии беше 463 грама, губењето на тежината беше само 1,3 килограми.
Заклучок: Ако имате прекумерна тежина, научниците сметаат дека е поважно прво да изгубите маснотии отколку да изгубите тежина воопшто.