Ниски хидрати наспроти.
Слабеењето без јаглени хидрати е најпродаваниот меѓу диетите кои ветуваат добри резултати. Сепак, до пред неколку години се зборуваше дека диетата со малку маснотии е идеален начин да се остане витка и здрава на долг рок. Ниски хидрати наспроти малку маснотии - сега е научно докажано како можете подобро да изгубите тежина - со изненадувачки резултати. Youе ти кажеме ...
Во последниве години, науката сè повеќе се занимава со прашањето кој метод е подобар за губење на тежината и останување слаб на долг рок: Со избегнување на јаглени хидрати или намалување на количината на маснотии?
Научниците од Националниот институт за здравство во САД си поставија цел да ги разгледаат претходните студии на оваа тема со експериментална студија.
За оваа цел, 19 лица со прекумерна тежина добија диета намалена за енергија 6 дена. Во дел од групата, јаглехидратите беа ограничени (малку јаглени хидрати), во втората група, сепак, количината на маснотии (малку маснотии) со инаку иста диета.
Дали сакате да знаете како изгледа вашата оптимална диета? Тестирајте се со нашата бесплатна анализа на диета!
Резултатите од студијата Ниско хидрати наспроти малку маснотии:
Иако нивото на инсулин нагло падна во групата со малку хидрати и согорувањето на маснотиите беше поголемо, учесниците во диетата со намалени маснотии беа во можност да изгубат значително повеќе телесни маснотии отколку учесниците во диетата со малку јаглени хидрати.
Намалувањето на маснотиите во овој експеримент беше во можност да постигне помало губење на тежината, но поголемо намалување на телесната масна маса. Научниците заклучуваат дека промената на метаболизмот како резултат на диетата со малку јаглени хидрати, со намалување на нивото на инсулин, влијае на успехот на диетата помалку отколку што сугерираат многу студии.
Ние го цениме нашиот Експертите на ВидаВида Резултат на студијата за ниски јаглени хидрати наспроти ниските маснотии и што може да значи тоа за вас? Квалификуван екотофролог и нутриционист ВидаВида Ева Мункенбек дава одговори.
Прашање: Според вас, кои се предностите на диетите со малку јаглени хидрати и кои се недостатоците?
Одговор: А. предност природно е да се избегнуваат производи од шеќер и бело брашно и да се јаде здраво и посвесно. Најголемиот неповолна положба Гледам дека е изводлива диета со малку јаглени хидрати. За повеќето од нас е многу непознато да се одречат од леб, тестенини, итн., Бидејќи овие се важни компоненти на нашата секојдневна исхрана. Голема промена и многу дисциплина се неопходни за ова, затоа овој вид диета се спроведува побрзо. Златниот стандард во губење на тежината, т.е. долгорочна промена во исхраната, за жал не е постигнат. Ако го видите овој резултат од студијата, како и искуството од нашите консултации на ВидаВида, можам само да кажам: Едвај вреди да се вложи напор да се ограничите на таков начин во секојдневниот живот, тоа може да се направи и без целосно.
Прашање: Зошто концептот на диета со малку маснотии пропаднал во минатото?
Одговор: Овој метод на диета исто така често се спроведуваше како краткотрајна диета. Сите ја знаеме епизодата: The Jоџо ефект честопати ги враќаа килограмите брзо. Друга грешка во концептот во тоа време: Се работеше на намалување на количината на маснотии, шеќер и други „празни“ јаглени хидрати беа дозволени без ограничувања. Најдобар пример: гумени мечки се толерирале како бонбони, што е фатално од денешна перспектива, затоа што знаеме дека ова го нагласува метаболизмот на инсулин и со тоа го загрозува успехот на диетата. Особено ако постојано грицкате помеѓу оброците и нивото на шеќер во крвта е предмет на постојани флуктуации.
Прашање: Кои заклучоци извлекувате од оваа студија со ниски хидрати и малку маснотии?
Одговор: За мене тоа го покажува тоа двата методи имаат предности но намалувањето на јаглехидратите не е толку подобро отколку што го рекламираат многу диетали. За нас, диетата мора да се вклопи во секојдневниот живот за да може да се одржува на долг рок. Јас сè уште се залагам за еден Промена на диета, со цел да може да стане навистина потенок и поздрав. Исто така, сметам дека намалувањето на масата на маснотии во телото е најважната цел, бидејќи ова може да донесе јасна предност, особено во однос на спречување на болести зависни од исхраната, а исто така да помогне да се остане послаб на долг рок.
Мојот последен заклучок за ниските хидрати наспроти маснотиите е: Обрни внимание и на јаглехидратите и на внесот на маснотии.
На обичен јазик: Избегнувајте шеќер и бело брашно и обрнете внимание на големината на порциите на храната што содржи јаглехидрати. Намалете ги скриените маснотии од готови јадења, печива и копродукции, свесно интегрирајте ги изворите на здрави маснотии, како што се висококвалитетни масла, масна морска риба и ореви во вашиот план на исхрана. Затоа, одберете суво грозје и од концептот со малку хидрати и со малку маснотии. Со промена на вашата исхрана наместо краткорочни диети за несреќи, имате најдобри шанси да ја намалите вашата тежина на долг рок.
ВидаВида ќе биде среќна да создаде личен план на исхрана за вас, кој овозможува правилни јаглени хидрати, заштедува лоши масти и обезбедува точно онолку калории колку што ви требаат за да изгубите тежина. Направете бесплатна анализа на диети сега!