Ниски хидрати; навистина корисно; Бодимануфактур
Многу луѓе кои сакаат да ја постигнат својата лична фигура од соништата, честопати ја поврзуваат диетата со диета со малку јаглени хидрати. Во следната статија би сакал да ви објаснам дали работи со малку хидрати и кои грешки често се прават.
Што е ниска хидрати во секој случај?
Диета со малку јаглени хидрати значи дека макроелементите „јаглехидрати“ треба да бидат снабдени со голема количина протеини и маснотии. Од колку грама јаглехидрати, нутриционистичкото однесување може да се нарече „ниско-јаглени хидрати“ е исто така индивидуална точка. На пример, количината што ја јаде маж од 100 килограми на диета со малку јаглени хидрати е ништо друго освен ниско-јаглени хидрати за жена од 50 килограми. Многу луѓе ја прават првата грешка таму и мешаат малку јаглени хидрати со без јаглени хидрати, додаваат премалку или без јаглехидрати во организмот и ја прекинуваат диетата бидејќи вонредната состојба во организмот ја прави диетата неподнослива.
Јаглехидратите надолу - мастите се зголемуваат!
Ова црно-бело размислување за жал е голем недостаток што повеќето луѓе го поврзуваат со диети со малку јаглени хидрати. Просечна личност чувствува дека јаглехидратите се лоши за организмот и ја занемарува улогата на макроелементот како извор на енергија.
Ако јаглехидратите недостасуваат со голем внес на протеини, мастите треба да ја преземат задачата на изворите на енергија. Треба да се внимава да не се додаде премногу малку Kcal во организмот, во спротивно метаболизмот ќе се забави.
Јаглехидратите имаат различни задачи во човечкото тело, вклучително и обезбедување регулирање на нивото на лептин.
Лептинот е ендоген хормон кој, кога неговата вредност е мала, испраќа сигнали до нашиот мозок што ги нарекуваме „жедни“. Ова значи дека кога имаме желба за храна, во тој момент имаме ниско ниво на лептин и телото сака да се додадат јаглехидрати за да може нивото на лептин да се врати во нормала.
Секој го знае тоа - диета со малку јаглени хидрати доведува до брзо губење на тежината, особено на почетокот. Но, изгледот е измамен, бидејќи слабеењето се должи на зголемената дренажа на сопствената вода на организмот. Тоа е затоа што јаглехидратите складираат вода во организмот. Бидејќи овие се повлекуваат од телото со диета со малку јаглени хидрати, се губи претходно сочуваната вода во поткожното ткиво. Сепак, целта на секоја диета е да се намали процентот на телесни масти. Сепак, ова првенствено се намалува преку рамнотежата на калориите.
Тајната на успехот е упорноста на целта.
Заклучок
Единствено што е важно е рамнотежата на Kcal без разлика дали слабееме или се дебелееме. Начинот на кој тоа се случува, т.е. дали е диета со висока содржина на јаглени хидрати, малку хидрати или кетогена, не е првенствено важен. Сепак, треба да обрнеме внимание на голем внес на протеини, бидејќи во спротивно нашето тело ќе ги користи аминокиселините во мускулите.
Меѓутоа, ако сепак сакате успешно да следите диета со малку јаглени хидрати, внесот на хранливи материи дефинитивно треба да биде во опсегот на намалени калории.
Ова значи дека јадеме помалку јаглехидрати, додаваме голема количина протеини и маснотии, но во исто време одржуваме негативен вкупен биланс на калории.