Ниски нивоа на серотонин и губење на тежината - TopCulturism - вежби, програми за обука
Неколку студии покажаа директна врска помеѓу дебелина (производ со супер полнење) и ниски нивоа на серотонин од мозокот, почнувајќи од откритието дека во моментите на компулсивно хранење, односно токму феноменот за кој зборувавме порано, се предизвикани од намалување на нивото на серотонин во мозокот.
серотонин е невротрансмитер, односно супстанца која има улога на пренесување пораки од една нервна клетка во друга. Раните откритија за дејството на серотонин покажаа дека ниското ниво доведува до депресија, нарушувања на спиењето и разни форми на зависност. Меѓу другото, ниското ниво на серотонин му сигнализира на мозокот дека телото е „гладно“ кога паѓаат нивоата на гликоза.
Серотонин и никотин
Интересен аспект е поврзан со односот помеѓу никотин и серотонин. Никотинот го зголемува нивото на серотонин, а неговиот недостаток (кај нормален пушач) има спротивен ефект, ова е едно од објаснувањата за фактот дека некои од оние кои престануваат да пушат, добиваат неколку килограми.
Некои намирници имаат способност да ги намалат или зголемуваат нивоата на серотонин, па затоа разни препарати произведуваат различни субјективни реакции по нивното консумирање. триптофан, Една од есенцијалните аминокиселини, има способност да го зголеми нивото на серотонин во мозокот. Сепак, потребна е транспортна молекула за да ја премине крвно-мозочната бариера, а некои од аминокиселините се натпреваруваат за окупација на оваа молекула. Така, тирозин, фенилаланин, валин, леуцин и изолеуцин може да го инхибираат транспортот на триптофан до мозокот. Од друга страна, количината на триптофан во храната е многу мал (најбогата храна е кравјо сирење) и од оваа количина, под 1% ја преминува крвно-мозочната бариера.
Зголемено ниво на серотонин преку диета
Истражувачите покажаа дека оброците богати со ЈАглехидрати помага триптофанот да влезе во мозокот затоа што тие го стимулираат лачењето на инсулин, хормон кој ќе ја засити крвта со аминокиселини, помалку од триптофанот, кој нема ефект.
Што се однесува до серотонинот и спиењето, откриено е дека оние кои се будат среде ноќ со скоро неконтролирана желба да јадат, тоа го прават затоа што на овој начин го зголемуваат нивото на серотонин, што им помага да спијат подобро.
Во случај да некогаш сте се запрашале зошто нискокалорични диети влијае на менталното и емоционалното расположение, се чини дека објаснувањето се состои во ниски нивоа на серотонин. За само четири недели нискокалорична диета, започнаа нарушувања на расположението, понекогаш смирени со оброк богат со јаглени хидрати. Друго интересно откритие е дека нивото на триптофан е поголемо кај жените отколку кај мажите. Со други зборови, се чини дека жените се поранливи отколку мажите да го намалат нивото на серотонин, предизвикано од нискокалорична диета. Едно можно објаснување е тоа естроген имаат способност да го зголемат бројот на серотонергични рецептори во мозокот, а жените имаат значителна количина на естроген во организмот.
Исто така, конверзија на калории (од храна богата со маснотии или јаглехидрати) во масни наслаги е помалку веројатно да се случи ако оваа храна се консумира по програмата за вежба. 60 минути Вежбањето ги насочува мастите и јаглехидратите главно во мускулите, а многу помалку кон масните наслаги.
Се разбира, заклучокот не е дека ако вежбате може да јадете се што сакате, но продолжете да слабеете. Ако ја замените енергијата потрошена од вежбање со калории од храна, тогаш вашата тежина ќе остане постојана.