Ниски нивоа на тестостерон Намалете ја потрошувачката на овие 7 намирници • Здраво Јаси •
Храната што ја јадеме може да влијае на многу аспекти на неговото здравје, не само на нивната големина. Храната ги храни клетките и може да влијае на некои компоненти на телото, вклучувајќи хормони, како што е тестостеронот. Одредена храна, консумирана прекумерно, доведува до хормонална нерамнотежа или спречува телото правилно да користи хормони. Тестостеронот е еден од најголемите полови хормони во телото. Иако мажите произведуваат повеќе тестостерон, тој е важен хормон и за жените. Тестостеронот го промовира растот на мускулната маса, коскената маса, косата и влијае на репродукцијата. Обично, телото ги има потребните начини за регулирање на хормоните и зачувување на нивото на тестостерон таму каде што треба. Сепак, некои намирници можат да се мешаат во овој процес со нерамнотежа на нивото на хормоните. Луѓето загрижени за нивото на тестостерон може да изберат да ја избегнат следната храна:
1. Производи од соја. Храната што содржи соја, како што се изолирани тофу, едамам и протеини од соја, содржи фитоестрогени. Овие соединенија се физички слични на естрогенот во телото и работат како хормон. Една студија во списанието „Германска медицинска наука“ забележува дека иако научниците направиле многу истражувања на сојата, тие сепак не го разбираат целосно. Трудот забележува дека многу студии не пронашле врска помеѓу потрошувачката на соја и промените во нивото на тестостерон или естроген. Сепак, друга студија покажа дека чувствителноста на градите и нивото на естроген се вратија во нормала откако еден човек престана да конзумира производи од соја. Истражувачите сугерираат дека фитоестрогените од соја можат да влијаат на телото без да ги менуваат нивото на хормоните во телото, што може да предизвика симптоми на висок естроген. Потребно е повеќе високо квалитетно истражување и кај мажите и кај жените за да се идентификуваат точните ефекти од потрошувачката на соја во организмот.
2. Млечни производи. Многу луѓе кои сакаат да го зголемат нивото на тестостерон може да изберат да избегнуваат млечни производи. Ова може да биде затоа што кравјото млеко содржи синтетички или природни хормони, што може да влијае на нивото на тестостерон кај една личност. Храната може да содржи и соја, што може да го зголеми нивото на естроген во кравјото млеко. 3. Алкохол. Ако сте загрижени за нивото на тестостерон, размислете да се откажете или ограничите на внесот на алкохол. Ова може да биде особено точно за мажите. Додека некои студии откриле докази дека мала количина алкохол го зголемува нивото на тестостерон кај мажите, тоа не е генерално точно. Според една неодамнешна студија, пиењето алкохол или редовната долготрајна употреба предизвикува пад на тестостеронот кај мажите. Весникот исто така забележува дека потрошувачката на алкохол предизвикува зголемување на нивото на тестостерон кај жените.
4. Нане. Од нане можеме да направиме смирувачки чај, но ментолот од нане може да го намали нивото на тестостерон.
Според студиски труд во Напредниот фармацевтски билтен, научниците лекувале женски стаорци со синдром на полицистични јајници (PCOS) со есенцијално масло од мента за да ги тестираат ефектите врз нарушувањето. Истражувачите забележале дека есенцијалното масло ги намали нивоата на тестостерон кај тие стаорци. Преглед објавен во Комплементарна и алтернативна медицина BMC исто така спомена дека има докази со висок квалитет што покажуваат дека нането го намалува нивото на тестостерон кај жени со ПЦОС. Сепак, нема доволно високо квалитетни докази во врска со влијанието на растението воопшто. Повеќето истражувања на оваа тема се фокусираат на животински или женски модели. Идните студии треба да ги испитаат ефектите на нането и кај двата пола за да имаат подобар преглед.
5. Леб, колачи и десерти. Една студија во списанието Nutrients ја поврза диетата богата со леб, колачи и други десерти со низок тестостерон со мажите во Тајван. Дополнителни фактори вклучуваат голема потрошувачка на млечни производи, недоволна потрошувачка на темно зелен зеленчук. Според статијата, овие мажи имале и намалување на мускулната маса и зголемување на телесните масти. 6. Тасев биле. Една студија објавена во „Интегративна медицина“ открива дека коренот на сладунец може да го намали тестостеронот кај здрави жени за време на менструалниот циклус. Студии на животни исто така покажаа дека додатоците на сладунец можат да ги намалат нивоата на тестостерон.
7. Одредени масти. Видот на потрошената маст исто така може да влијае на нивото и функцијата на тестостерон. Една студија во Азискиот весник за андрологија ги разгледа диеталните обрасци на здрави млади мажи во однос на нивото на хормоните и функцијата на тестисите. Нивното истражување покажа дека конзумирањето транс масти може да го намали нивото на тестостерон во организмот. Тие исто така откриле дека премногу омега-6 масни киселини се чини дека ја намалуваат големината и функцијата на тестисите.
Сепак, консумирањето полинезаситени омега-3 масни киселини може да ја зголеми големината на тестисите и да ја подобри функцијата. Истражувачите повикаа на повеќе студии за да се потврдат нивните резултати, но луѓето кои се загрижени за нивото на тестостерон треба да избегнуваат транс масти и да ги ограничуваат масните омега-6.