Ниско хидрати Ди; t - што m; јадете кај Вундерди; да се обрне внимание

Диетата со малку хидрати е диета со популарен тренд. Со оваа диета драстично ги намалувате јаглехидратите. Бројни студии покажаа дека оваа диета е ефикасна и може да доведе до слабеење. Но, дали диетата со малку јаглени хидрати е здрава за организмот и дали има смисла трајната промена во исхраната? Многу компании за здравствено осигурување нудат курсеви за исхрана и диета.

најважните работи накратко

Диетата со малку хидрати може да помогне во намалувањето на телесната тежина.
Некои органски состојби, како што се покачено ниво на урична киселина, гихт или нарушување на црниот дроб, се критериуми за исклучување на диетата со малку јаглени хидрати.
Диетата со малку јаглехидрати има предност во постојаното ниво на шеќер во крвта, но во раните фази може да доведе до физички поплаки како замор и главоболки.
Поради едностраната диета, диетата со малку хидрати се најде на удар на критики.

Што значи ниски хидрати?

Вашето тело ги претвора јаглехидратите во шеќер, што предизвикува зголемување на нивото на шеќер во крвта. На ова одговарате со зголемено производство на инсулин. Чувствувате глад и согорувањето на маснотиите е инхибирано. На диета со малку јаглени хидрати, консумирате само минимална количина јаглехидрати секој ден за да го одржувате константно нивото на шеќер во крвта и да го подобрите согорувањето на маснотиите. Наместо тестенини, ориз, леб и компири, многу зеленчук, јајца и месо има на трпезата. Пропорцијата на јаглени хидрати, кои вообичаено сочинуваат повеќе од половина од внесот на храна, е значително намалена: Конзумирате помеѓу 50 и 120 грама јаглени хидрати на ден со малку јаглени хидрати. Всушност, скоро целосно треба да ја избегнувате оваа хранлива материја и да јадете кетогена (без јаглени хидрати) диета. Целта е да се намали телесната тежина, при што телото го добива најголемиот дел од својата енергија од протеините и добива енергија од депоата на масните клетки.

Кои се правилата на диетата со малку хидрати?

Во диета со малку јаглени хидрати, најважното правило е: Намалете ги јаглехидратите. Колку јаглени хидрати ви е дозволено да консумирате зависи од вашата исхрана:

Кетогена диета: 0 до 50 грама на ден
Строга диета со малку хидрати: 50 до 100 грама на ден
Умерена диета со малку хидрати: 100 до 150 грама на ден

Исто така, игра улога кога консумирате јаглехидрати. Планирајте ги оброците така што ќе избегнувате јаглени хидрати за време на вечерата и вклучувајте храна со висока содржина на јаглени хидрати за време на појадок и ручек. На овој начин оптимално го поддржувате согорувањето на мастите во текот на ноќта. Патем: Многу здравствени осигурувања нудат нутриционистички совети како дел од превентивна здравствена заштита, кои можат да ве поддржат на диета со малку хидрати со вкусни рецепти или избор на алтернативи за храна.

За кого се препорачува диета со малку хидрати?

Планот за јадење со малку јаглени хидрати е добар за луѓето кои сакаат да изгубат тежина на долг рок и да ја одржат својата телесна тежина. Пред да започнете со диетата, внимателно внимавајте:

Дали сакате месо, риба, јајца, зеленчук и салата? Ова е добро, бидејќи оваа храна сега е на менито.
Колку ви се важни прилозите како ориз, компири и тестенини? Дознајте за алтернативите.
Дали добро толерирате млечни производи? Тие служат како брз извор на протеини и маснотии.
Колку леб јадете на ден? Можете ли да ја намалите потрошувачката на леб и да ја замените со друга храна?

Спорт и малку хидрати - дали одат заедно?

Ако не се движите многу во секојдневниот живот, можете едноставно да ја испробате диетата со малку јаглени хидрати. Но, колку сте поактивни, толку повеќе јаглени хидрати ви требаат на вашиот организам. Ако резервите на гликоза во организмот се испразнат преку долги спортови на издржливост, треба да спречите глуконеогенеза. Телото ја црпи енергијата што му е потребна од сопствената мускулна маса. Со редовно вежбање, потпрете се на зголемен внес на протеини и претпочитајте да консумирате јаглени хидрати со долг ланец од производи од цели зрна, мешунки или бобинки, на пример. Намалете ги јаглехидратите со краток ланец, кои најмногу ги има во рафинираните шеќери.

За кого не е погодна диетата со малку јаглени хидрати?

Ако имате високо ниво на урична киселина или липиди во крвта, диетата со малку јаглени хидрати е несоодветна за вас, бидејќи конзумирате голем дел од заситени масни киселини секој ден како дел од оваа промена во исхраната. Ако имате органски проблеми како што се гихт, нарушувања на бубрезите или црниот дроб, подобро е да изберете друг план за исхрана. Ниско-хидрати, исто така, не се препорачува за деца, тинејџери и бремени жени. Доколку се сомневате, консултирајте се со доктор или прашајте нутриционист од вашата здравствена компанија.

Кои се предностите и недостатоците на диетата со малку хидрати?

Одлучувачка предност на диетата со малку хидрати е постојаното ниво на шеќер во крвта. Ретко се јавува желба за храна. Друг позитивен несакан ефект може да биде зголемена способност за концентрација.

Нутриционистите се жалат дека диетата со малку јаглени хидрати не е балансирана исхрана. Со избегнување јаглени хидрати или јадење храна со малку јаглени хидрати, на телото може да се појави недостаток на долг рок. Друг недостаток: зголемениот внес на протеини и маснотии предизвикува поголем стрес на бубрезите, што може да доведе до здравствени проблеми. Совет за успешен почеток: Во првата фаза на диета, кога телото го зголемува согорувањето на мастите, често се јавуваат замор, вртоглавица и гадење, бидејќи телото прво треба да ги промени своите метаболички процеси. Можете да го избегнете ова со полека и нежно намалување на јаглехидратите.