Ниско ниво на јаглехидрати - диета со ниски јаглени хидрати; добредојде апетито

Намалете ги јаглехидратите во вашата исхрана

„Ниско хидрати“ потекнува од англиски и значи преведен диета со малку јаглени хидрати. Во принцип, се подразбира дека тоа значи диета без јаглехидрати. Постојат многу диети со малку јаглени хидрати: од диета со актин до палео или методот LOGI до диета со гликс. Некои од овие диети целосно забрануваат јаглехидрати, други препорачуваат намалена количина. Диетата со малку јаглени хидрати е исто така популарна форма на исхрана за губење на тежината.

Како изгледа диета со малку јаглени хидрати?

Со диетата „со малку јаглени хидрати“ избегнувате храна богата со јаглехидрати како ориз, компири и леб во целост или само ги консумирате во мали количини со цел да јадете помалку јаглехидрати во целина.

Заменува стане оваа храна преку храна богата со протеини и маснотии како месо, риба, млечни производи, но и зеленчук. Мешунките и оревите се исто така соодветни. Со „ниски јаглени хидрати“ обично се избегнуваат слатки, колачи и шеќер.

Ако јадете диета со многу малку јаглени хидрати, вашето тело ќе ги добие своите Енергија од маснотии или протеини. За разлика од избалансираната мешана исхрана, во која јаглехидратите најпрво се користат како извор на енергија.

Храна со малку јаглени хидрати што е вклучена во диета со малку јаглени хидрати вклучува:

Ниско ниво на јаглени хидрати Леб направен од семе и житарки богати со протеини
Брашно направено од ореви и семиња, на пример брашно од бадем или кокос
Зеленчук со ниски јаглени хидрати или зеленчук со мала содржина на скроб: на пример брокула, кеale, зелена савој, зелена салата, домати и пиперки
живина и Риба
Јајца
Обезмастен кварк, незасладен природен јогурт, крем сирење, зрнесто крем сирење
Сирење со малку маснотии: сирење Чедар или Харц
Растително млеко: Содржи помалку јаглехидрати во форма на лактоза отколку обичното млеко
ореви: Бадеми, кикирики, ореви макадамија, лешници, пекани, ореви
Здрави масти: Репка и маслиново масло
Вода наместо пијалоци со шеќер

Храна богата со јаглени хидрати што треба да се избегнува на диета со малку јаглени хидрати вклучува:

Леб и печива: Тие претежно се состојат во голема мерка од бело брашно, кое е богато со јаглени хидрати. 'Ржот и лебот од цели пченица се исто така богати со јаглехидрати
Компири, сладок компир и зеленчук со висок јаглени хидрати, соодветно Зеленчук со висок скроб: на пример моркови и цвекло
Пржени со панирање: Лебниците често се прават и од бело брашно
овошен јогурт и пудинг: И тие содржат голема количина додаден шеќер
Пијалоци со шеќер како безалкохолни пијалоци, лимонада и овошен сок: тие содржат многу додаден шеќер. Големи количини шеќер се празни јаглехидрати.

„Умерени ниски хидрати“, „ниски јаглехидрати“ и „многу ниски јаглехидрати“ - разликите

Дали е здрава диетата со малку јаглени хидрати?

Ситуацијата на податоците за „ниски јаглени хидрати“ е двосмислена и долгорочните ефекти досега се малку истражени.

На Германско друштво за исхрана В. (ДГЕ) препорачува барем 50 проценти од енергијата на храната доаѓа од јаглехидрати рекорд. Акцентот тука е на високи јаглехидрати Храна со бавни ефекти на шеќер во крвта како што се производи од цели зрна.

Светската здравствена организација (СЗО) препорачува ограничена потрошувачка на лесно сварливи јаглехидрати за да се минимизира ризикот од дебелина, дијабетес и кардиоваскуларни болести.

Наш совет: Изберете храна која е богата со густина на хранливи материи. Препорачуваме растителна, медитеранска диета со избрани производи од цели зрна, зеленчук, пулсира и ореви.

Имате повеќе прашања во врска со диетата со малку јаглени хидрати?

Ве молиме, испратете ни порака со вашето прашање. Нашите нутриционисти со задоволство ќе одговорат на сите прашања што можете да ги имате во врска со исхраната.