Ниско ниво на јаглехидрати - предности Недостатоци - Водич
Во совршен свет, можете да јадете она што ви се допаѓа и да ја одржувате удобната тежина без никакви проблеми. Да се соочиме со фактите! Барем половина од Германците се премногу дебели. Без разлика дали сакате да изгубите неколку килограми или сакате да објавите војна на неколку килограми, мора да се најде план. Ниските хидрати не треба да се сфаќаат како диета, но опфаќаат различни хранливи концепти. Сите тие имаат нешто заедничко клучно. Клучот е строго ограничување или целосно елиминирање на јаглехидратите.
Нема нова мода
Оваа форма на исхрана е развиена во 19 век. Англичанецот Вилијам Бантинг напишал книга во која известувал за диетата што ја препишал неговиот лекар за слабеење. Менито на гробари со прекумерна тежина беше претежно месо. Ако му веруваме на она што го рече, тој изгуби повеќе од 20 килограми за една година. Добрата вест брзо се прошири во Германија, каде се прослави како лек Бантинг. Роберт Аткинс му помогна на принципот на ниски јаглени хидрати да добие нова популарност во 1970-тите. Со диетата Аткинс, воведена е форма на исхрана во која јаглехидратите драстично се намалуваат на самиот почеток.
Како работи сето тоа?
ниски хидрати не е ракетна наука и скоро сè што треба да знаете е во името. Вашето мени се карактеризира со млечни производи, месо, риба и секако зеленчук. Протеините и маснотиите гарантираат дека имате доволно енергија. Леб и тестенини, компири и друг скробен зеленчук, како и шеќер може да сочинуваат само мал дел од вашата исхрана. Во зависност од тоа која диета ќе ја одберете, мали количини јаглехидрати се дозволени или целосно забранети. Осигурете се да користите овошје со многу фруктоза на вашата диета многу поштедно. Колку јаглехидрати е навистина ниска хидрати, не може да се дефинира во грамови. Најмногу ќе имате корист од оваа форма на исхрана ако го намалите внесот на јаглени хидрати на максимум 50 грама на ден. Планирани се два до три оброка на ден, на кои можете да јадете ситост со целата дозволена храна. Предноста е во тоа што не мора да се напаѓате со мачен глад, бидејќи јадењето е експресно дозволено.
Повеќето од храната што не треба да ја јадете на диета со малку јаглени хидрати имаат нешто заедничко. Телото ги користи за брзо генерирање енергија. Потребна ви е вашата сила додека ја менувате исхраната, вашето тело треба да смисли нешто друго. Нормално, тој повторно ќе паднеше во продавниците за јаглени хидрати. Поради недостаток на залихи, овие веќе не се надополнуваат целосно. Друго гориво треба брзо да се најде. Ова е местото каде што протеините и мастите влегуваат во игра, бидејќи тие исто така можат да се користат за генерирање енергија. Овој процес го чини телото повеќе сила отколку на конвенционалниот начин. Добро за вас, затоа што токму тоа сакате да го постигнете. Вашето тело учи да превртува прекинувач и да ја отпушта малата централа поинаку од порано. Овој процес може да трае до четири недели и се забележува преку првичен пад на перформансите. Може дури и да се чувствувате уморни и исцрпени. Откако вашето тело ќе ја надмине оваа пречка, многу приврзаници на ниско-јаглени хидрати возбудуваат невиден дух.
И што ми носи тоа?
Во прилог на губење на тежината, и други аспекти за промовирање на здравјето зборуваат во прилог на тоа. Со избегнување на шеќер колку што е можно, многу индустриски преработена храна повеќе не е достапна. Индустријата често обработува неверојатна количина од 13 грама шеќер на 100 грама во готови овошни јогурти. Стандардна чаша од 250 грама може брзо да содржи до 15 коцки шеќер. Ниските јаглехидрати не само што ограничуваат одредени групи на храна, туку го принудуваат корисникот да се справи со чиста исхрана.
Едноставно, најмалку од тоа што го ставате пред носот е добро за вас. Оригиналните и свежо обработени состојки денес се многу занемарени. Тоа често започнува со појадок. Брзо сад со слатки житарки за појадок и тргнете до канцеларијата. За ручек, истураме голтка врела вода во пластична чаша со размачкани и состојки во прав. А, да се готви вечера значи да се искине торбата за да седне што е можно побрзо на поставената маса. Едноставни состојки, без додатоци, без преработена храна и варете свежо. Едноставно е како што звучи.
Не сакате да студирате исхрана пред да започнете? Дали ви требаат едноставни правила што сакате да ги следите без многу напор? Диетата со ниски хидрати ги нуди и двете. Можете да јадете полн со дозволена храна без да сметате калории. Не мора да ги мерите потребните состојки и да јадете додека не се чувствувате удобно сити. Некои студии припишуваат здравствени придобивки на диетата со ниски хидрати. Промената имаше позитивен ефект врз испитаниците со висок крвен притисок и слаби вредности на липидите во крвта. Двата параметри се приближија до нормата по промената на исхраната.
Постојат и недостатоци?
Каде има светлина, има и сенка. Повторно и повторно има гласови дека најдобриот начин да се постигне трајно и здраво слабеење е преку урамнотежена исхрана и дефицит на калории. Ова значи дека можете да изберете од сите групи на храна, но мора да останете под одредениот број на калории на ден. Бидејќи секој е различен, ние ја споредуваме индивидуалната базална стапка на метаболизам и соодветната стапка на метаболизам во перформансите. Количината на дозволена калорија е помеѓу овие две вредности. Ако порано уживавте да јадете компири, тестенини и леб, можеби ќе ви биде тешко да останете трајно без овие добрите. Според научниците, диетите кои строго ограничуваат или дури забрануваат одредена храна се најголема опасност. Многу луѓе не држат долго со постојаното одрекување. Effectо-јо ефектот наomingира.
Критичарите не само што ја доведуваат во прашање долгорочната ефективност, туку дури и советуваат против тоа од здравствени причини. Зголемениот внес на масти и протеини е посебен фокус тука.
Луѓето кои веќе страдаат од кардиоваскуларни болести, според противниците со малку јаглени хидрати, треба да се изложат на зголемен ризик од срцев или мозочен удар. Оваа претпоставка е оправдана со фактот дека премногу маснотии имаат тенденција да се населат во артериите и да ги блокираат со текот на времето. Ако протокот на крв во срцето или мозокот е прекинат на овој начин, последиците можат да бидат опасни по живот. Учесниците со оштетување на бубрезите или црниот дроб исто така се вели дека се изложени на ризик, бидејќи метаболизмот на протеините предизвикува поголем стрес на овие два органи.
Накратко, тоа е како скоро било што. Она што го правите премногу екстремно, може да биде штетно. Бидејќи има премалку долгорочни студии за оваа форма на исхрана, сè уште не е можно со сигурност да се каже дали понудените предности ќе бидат трајни. Исто така, никој не може со сигурност да каже дали недостатоците навистина одат на капачето со ниски хидрати. Вашето тело е најчувствителна и најсигурна алатка кога ја менувате исхраната. Редовно запрашајте се како работите. Треба да се чувствувате енергично најдоцна по краток период на промена. Ако сте ладни, не можете да се концентрирате или имате очигледна непријатност, посетете го вашиот лекар. Главоболки или проблеми со циркулацијата, кои не поминуваат по краток временски период, укажуваат на проблем. Можеби ќе треба да го ревидирате планот за оброци.
Чистото јадење, т.е. свесното ракување со храната и враќањето на реалната цел на исхраната, дефинитивно треба да се проценат позитивно. Светот се чини дека се врти побрзо и побрзо и важно е да се сеќавате на неговото потекло одвреме-навреме.