Ниско ниво на јаглехидрати Зголемено ниво на кортизол како резултат на слаб внес на јаглени хидрати
Кој не го познава, катаболичкиот ѓавол кој демне речиси на секој агол на улица и сака да го грабне нашиот заработен раст под ноктот. Штом не сме напоиле доволно храна во редовни интервали, се шпекулира дека ѓаволското суштество удира директно и се ослободува од нашите мускули. Сепак, особено во нискокалорична диета, станува сè потешко да се јаде доволно и да се одржи чистата маса. Во овој контекст, диетата со мала содржина на јаглени хидрати не треба да биде особено корисна, што може да се должи, меѓу другото, и на вишокот кортизол!
Кортизол - непријател за време на диети со малку јаглени хидрати?
Кортизолот се лачи од надбубрежните жлезди со цел да се мобилизираат аминокиселините од различни ткива (главно мускули) и со тоа да се зголеми достапноста на гликоза преку таканаречената глуконеогенеза. Ова е една од причините зошто кортизолот е познат и како катаболен или деградирачки мускул.
Во контекст на обука за сила, кортизолот се ослободува за време на висок интензитет и анаеробна активност со цел да се одржат нормалните нивоа на шеќер во крвта. Количината на складиран гликоген директно влијае на тоа како се ослободува кортизолот како одговор на тренингот. Колку повеќе гликоген е достапен во продавниците, толку помалку се лачи кортизол и обратно: колку помалку гликоген има, толку повеќе кортизол може да се најде во телото.
Диетата со малку јаглени хидрати веројатно може да доведе до зголемено ниво на кортизол.
Ако размислите за тоа инстинктивно, се создава впечаток дека долготрајното исцрпување на резервите на гликоген, што е првенствено резултат на долготрајни диети со малку јаглени хидрати, веројатно може да доведе до хронично зголемени нивоа на кортизол. Исхраната со малку јаглени хидрати, исто така, доведува до појак одговор на кортизол предизвикан од вежбање.
Постојат некои докази дека правилното темпирање на хранливите материи дефинитивно може да ја намали зголемената секреција на кортизол после тренинг. Може да се види овој ефект многу често во успешните протоколи каде намерно се манипулира со времето на хранливи материи додека сеуште е на ниско ниво на јаглени хидрати.
Ставете јаглехидрати околу тренингот
За да се одржи енергијата, телото првенствено се потпира на гликозата од крвта, мускулниот гликоген, глукозата од црниот дроб и гореспоменатиот процес на глуконеогенеза за време на многу интензивни и анаеробни тренинзи. Нашиот организам исто така користи гликоза за да ги надополни резервите на гликоген во мускулите и црниот дроб по тренингот. За среќа, сепак, тој е релативно економичен и првично го користи наједноставниот и достапен извор. Мускулите само навистина се земаат предвид на крајот.
За да се намали потребата за производство на кортизол и да се спречи телото да користи мускулни аминокиселини за гориво, Зголемете го внесот на јаглени хидрати околу тренингот. Ако јадете јаглехидрати пред тренинг, нивото на шеќер во крвта се зголемува, што доведува до помала количина кортизол, потребна за исполнување на енергетските барања.
Ако сакате да продолжите со диета со малку јаглени хидрати (25 до 30 проценти од дневните потреби за калории од јаглени хидрати), затоа е добра идеја да ги зачувате јаглехидратите пред, за време и после тренинг. Во текот на остатокот од денот, можете да јадете оброци со висока содржина на протеини и маснотии. Овој пристап не само што го потиснува кортизолот и неговите катаболни ефекти. Исто така, се промовира ослободување на анаболниот хормон инсулин!
Извор: t-nation.com/articles/tip-low-carbid-diets-and-cortisol
Јас секогаш сметам дека вашите придонеси се добри и информативни. Понекогаш ми се чини дека сакате да разгорите страв. Ако толку многу известувавте за кортизол, треба да споменете и дека кортизолот е хормон на стресот. Патем, интензивниот и долг напор (> 45 мин) доведува до значително зголемување на кортизолот. Но, дури и конкурентна диета може трајно да го зголеми нивото на кортизол. Ова не мора да влијае на професионалците, туку на почетниците. Професионалецот не се стресови психички со диетата, тој веќе ја знае оваа фаза и не ја доживува подготовката за натпреварот како ментален стрес. Theе биде поинаку со почетникот. Нивото на стрес таму ќе биде различно.
Но, исто така треба да кажете дека стресот го правиме сами и секој реагира различно.
Написот е специјално поврзан со ниски хидрати, имаме и општи написи за кортизол.
Мешањето на стравот е веројатно погрешен израз: Д.
Генерално, секогаш треба да прочитате неколку статии на некоја тема, за да добиете целосен впечаток.
Ако после се плашите, тоа е така, но дефинитивно не беше намерата;)
Зар не е стара мудрост прво да се наполни со KH после тренинг за да се спречи одлив на мускул? И само тогаш поскапиот протеин, бидејќи во спротивно тој/би можел да се изгори?
Така го научив еднаш и убаво е кога тоа ќе го потврдат неодамнешните истражувања. При што веројатно се работи само за полупечени студии (предмет на лажна наука, знаете ... ве молиме секогаш поврзете или наведете го изворот) и секоја личност е навистина сопствено животно.
Инаку, пофалби за твојата страна! Информативни и разновидни.