Ниско ниво на јаглени хидрати, да, не, можеби или не
Ниските јаглехидрати се на усните на сите веќе подолго време. Но, колку е навистина корисна оваа форма на исхрана? Секако секогаш зависи од целите што ги следите: на пример, намалување на телесната тежина, градење мускулна маса или, како дијабетичар, избегнување на силни флуктуации на шеќерот во крвта или намалување на нивото на холестерол и крвен притисок.
Што е ниско хидрати?
Не постои јасна дефиниција за ниско-јаглени хидрати (диета со малку јаглени хидрати). Често пати се чита помалку од 50 g јаглени хидрати на ден што е дозволено да ги консумира за да ги ужива сите придобивки на кетозата. Во кетоза, организмот веќе не ја добива својата енергија од јаглехидрати, но особено од маснотии, што треба да доведе до губење на тежината. Сепак, 50 g јаглени хидрати (KH) лесно се постигнуваат кога се јаде помалку количини зеленчук или овошје.
Сепак, ниско-хидрати ги намалува сите јаглехидрати заедно
Значи, има многу месо на чинијата (ќе го оставам тоа некоментирано во овој момент). Вегетаријанците користат сирење и млечни производи? Мхх, бидете внимателни! Ова содржи млечен шеќер. Тоа брзо се дебитира на сметката од 50 g KH. Општо, мора да се земе предвид дека сè што јадеме се претвора во гликоза, едната побрза, другата побавно (глуконеогенеза = формирање гликоза).
Ако ние, како дијабетичар, јадеме производи кои се сиромашни со јаглени хидрати и имаат низок гликемиски индекс, тогаш шеќерот во крвта природно има предности. Нашиот шеќер се зголемува помалку брзо и уживаме во помалку флуктуации на шеќерот во крвта. Но, не постои вистинска разлика во врска со ниските хидрати. Ниско-хидрати ги намалува сите јаглехидрати заедно.
Ниско ниво на јаглени хидрати за дијабетес
Како дијабетичари, ги знаеме ефектите на повеќето храни врз шеќерот во крвта и колку јаглехидрати содржат. Јас и самиот тестирав ниски хидрати. Бев успешен во однос на нивото на шеќер во крвта.
Не можам да потврдам дека протеините, како што често се тврди, се позаситени од јаглехидратите. Но, тоа е мое лично мислење. Не можев да најдам слабеење. Логично, бидејќи не јадев помалку калории од порано. Калориите се клучни за слабеење.
Дали се чувствував подобро? Мхх, добро, особено првиот пат кога бев расположен и се чувствував малку понемоќен од вообичаеното во спортот, особено со кросфит го чувствував тоа. Ме заболуваа и главоболки.
За мене: Нема ниско-хидрати
Пропуштив зеленчук во исхраната; Моркови, корен на лотос, тиква, грав, ... но и грашок и други мешунки. Мислам дека тие припаѓаат на здрава, урамнотежена исхрана. Тие се богати со витамини и растителни влакна. Би сакал да јадам повеќе од тоа, но морав да сторам без тоа за да не надминувам 50 грама јаглехидрати. Не само поради тоа, решив против оваа форма на исхрана.
Јас можам без ориз, тесто и печива, компири и храна направена од изолирани јаглехидрати. Некои луѓе дури изјавуваат дека овој вид диета е малку хидрати. Што не враќа на проблемот со дефиницијата. Со помалку од 50 грама јаглехидрати, дефинитивно немам доволно храна. Имам главоболки, лошо сум расположен и ми треба сила во спортот.