10 генијални намирници кои ќе ве држат сити подолго време
Поентата на добрата храна? Тие треба да не држат сити долго време. За да можат да го сторат тоа, тие треба да бидат особено богати со растителни влакна, да содржат сложени јаглехидрати и протеини - вистинска ситост.
Се надеваме дека никој не го слушнал тоа! Стомакот рикна гласно и јасно - иако појадокот беше пред само два часа. Засрамено!
Наш совет: Тоа немаше да ти се случи со вистинскиот појадок! Постојат храна која ве исполнува само кратко време (на пр. Кроасани) и онаа што го исполнува стомакот со часови (на пр. Овесна каша).
Треба да ја знаете оваа храна и редовно да ја јадете! Ова не само што ве спасува од непријатно ржење на стомакот, туку исто така ви помага да се држите до диета и штити од желби!
Тука собравме за вас десет најдобри намирници кои ќе ве држат сити подолго време. Тие се особено богати со растителни влакна, содржат многу сложени јаглехидрати и многу протеини или вода. Овие три карактеристики обезбедуваат дека стомакот е исполнет подолго време и дека нема чувство на глад.
1. Компири
Кој би помислил на тоа! Според една австралиска студија, компирот е храна со најмногу полнење.
Во експериментот, научниците јаделе 240 kcal разновидна храна и проверувале на секои 15 минути колку се гладни. Ефектот на сатурација траеше најдолго со компири. Тоа беше трипати подолго од оној на белиот леб!
2. Овесна каша
Многумина сметаат дека овесната каша е малку досадна. Сепак, малите снегулки се идеален појадок доколку сакате да останете сити подолго време. Тие се богати со растителни влакна. Ако ги комбинирате со јогурт и овошје, нема да ви треба закуска помеѓу оброците до ручекот.
3. Целосен леб од пченица
Ако не ви се допаѓа да имате овесна каша наутро или барате добра закуска помеѓу нив, тогаш земете парче леб од интегрално. Богато е и со растителни влакна и затоа ве држи сити подолго време.
Наш совет: Избегнувајте употреба на слатки чоколадни намази или џемови и наместо тоа претпочитајте сирење. Ова содржи многу протеини, кои го задоволуваат гладот долго време.
4. Мешунки
Мешунки - што беа повторно мешунките? Тука спаѓаат леќа, наут, грав или бел грав. Треба редовно да ги готвите, бидејќи тие не само што се многу здрави, туку и вистински полнила.
Зошто? Тие содржат многу растителни влакна и многу протеини во исто време. Совршена комбинација за да не чувствувате глад со часови.
5. Кварк
Многу луѓе јадат јогурт со овошје помеѓу оброците. За жал, ретко кој мисли на кварк. Штета! Бидејќи кваркот се заситува малку подобро. Поради својата нешто подебела конзистентност, побрзо ќе се чувствувате сити додека јадете. Протеинот гарантира дека ќе остане таму долго време.
Малку навестување: Во комбинација со бобинки од урда. Малините и копродукциите содржат многу растителни влакна.
6. Сурова храна
Салата би требало да биде филер? Сигурен сум дека многу луѓе со неверување одмавнуваат со главата. Но, тоа е вистина. Суровата храна содржи многу вода и тоа го исполнува стомакот. Комбинирајте стапчиња од зеленчук со високо-протеински кварк од билки и салатата со прелив од јогурт.
7. Супа
Честопати супата се отфрла само како мал почетник. Погрешно, бидејќи слично на зеленчукот и овошјето, високата содржина на вода го исполнува стомакот. Во зависност од состојките, оброкот за супа ќе ве држи сити долго време.
Наш совет: Овозможува уште поголема ситост и ја збогатува супата со леќа, компири или зеленчук.
8. Ореви
Следниот пат оставете ги чипсите во шкаф и зграпчете го пакувањето ореви. Тие исто така содржат многу маснотии, но барем ве исполнуваат долго време. Плус: Содржат многу минерали и висококвалитетни есенцијални масни киселини. Тука е дозволен пристап!
9. Сушено овошје
Не е за ништо што сувото овошје може да се најде во многу мешавини на мусли: Тие ве одржуваат сити долго време! Благодарение на многу растителни влакна, тие ги одвиваат цревата и го исполнуваат стомакот. Сувите кајсии, урми или смокви се одлична закуска помеѓу оброците.
10. банани
Малите жолти Minions оправдано сакаат банани. Овошјето е апсолутно сеопфатно и покрај здравите витамини и растителни влакна, обезбедува и добри јаглехидрати. Освен тоа, нема ништо полошо од тоа да се биде во оние луѓе кои се двојно гладни откако јадат јаболко? Ова не може лесно да ви се случи со банана. Не татнеж во стомакот и сигнализира „глад“. Бананите јасно кажуваат: „полн“.
10 намирници кои ќе го зајакнат вашиот имунолошки систем
Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.