Ниско ниво на јаглени хидрати и без губење на тежината

Диетата со малку јаглени хидрати генерално има позитивен ефект врз тежината. Вие губите многу тежина, особено во првите неколку недели, пред телото да започне да возвраќа. Слабеењето се намалува, па дури и запира. Што може да биде тоа? Овие 16 причини можат да дадат одговор на ова прашање:

Да не изгубите тежина и покрај ниските хидрати? Тоа е тоа!

1. Вие губите маснотии, но не ги забележувате

Слабеењето никогаш не е едноставно. Ако секој ден стапнете на вагата, ќе откриете дека се здебеливте одвреме-навреме. Сепак, ова не значи дека промената во исхраната е бесмислена се додека тежината трајно паѓа. Многу луѓе губат огромна количина тежина во првите неколку дена од диетата, но ова е претежно вода. После тоа, ќе изгубите тежина многу побавно, бидејќи телото почнува да согорува маснотии.

Ако започнете со тренинг со тегови покрај диета, телото ќе гради мускул потежок од маснотијата. Можеби нема да видите губење на тежината на вагата, иако станувате послаби и се храните поздраво. Не потпирајте се исклучиво на вагата, туку измерете го обемот на струкот и утврдете го процентот на телесна маст еднаш месечно. Побарајте и други знаци: Ако облеката ви е полабава, ќе изгубите тежина, дури и ако вагата вели друго.

2. Конзумирате премногу јаглехидрати

Можеби не сте ги намалиле доволно дневните јаглехидрати ако не продолжите да слабеете по првите неколку дена. Обидете се да ја намалите дневната количина на јаглени хидрати на под 50 грама, па дури и на под 20 грама. Но, тогаш проверете дали сè уште консумирате доволно витамини и хранливи материи, на пример, преку зелен зеленчук што не содржи јаглехидрати, овошје со малку јаглени хидрати како Бобинки, здрави масти како маслиново масло и многу здрави протеини.

Патем, повеќето безалкохолни пијалоци се полни со шеќер. Ова не се однесува само на лимонадите како што се Кока-Кола, Пепси и Фанта. Спортските пијалоци и енергетските пијалоци збогатени со витамини, кои денес се толку популарни, исто така се збогатени првенствено со шеќер. Дури и овошните сокови често содржат шеќер покрај природната фруктоза. Секако дека не е забавно само да пиете вода цело време, но обрнете повеќе внимание на ШТО пиете. Сприцер, кој главно се состои од минерална вода со плод од овошен сок, е малку калоричен и вкусен.

3. Постојано сте под стрес

За жал, здравата исхрана и самото вежбање не се доволни за да се живее навистина здрав живот. Ако сте постојано под стрес, телото постојано ослободува стресни хормони како што е кортизол. Овие го зголемуваат апетитот за нездрави закуски, така што почесто посегнувате по чоколадо, гумени мечки или помфрит - скоро несвесно. Тогаш слабеењето нема да успее ниту.

Mindfulness е една од големите возбуда овие денови. Кога станува збор за јадење, сепак, може да биде навистина корисно да се зголеми успехот во диетата. Внимателно јадење едноставно значи дека свесно се фокусирате на храната, уживате во секој залак и внимателно џвакате. Забележете кога стомакот сигнализира дека има доволно и веднаш престанете да јадете. Eatе јадете помалку на долг рок отколку ако невнимателно лопате оброци во себе додека ги гледате омилените серии на телевизија.

Обидете се да го намалите стресот, на пример со секојдневни вежби за медитација, јога или долга прошетка. Оставете го паметниот телефон настрана со неговите вечни одвлекување внимание и прочитајте добра книга.Добриот сон е исто така неверојатно важен за физичкото и менталното здравје. Истражувањата покажаа дека недостаток на сон го зголемува ризикот од дебелина енормно: кај возрасни кои спијат слабо се зголемува за 55%, кај деца кои спијат лошо за 89%.

4. Јадете погрешна храна

Добра диета со малку јаглени хидрати се состои од повеќе од избегнување на јаглехидрати. Зачуваните јаглехидрати мора да ги замените со висококвалитетна, здрава храна, на пр. Домашни јадења со месо и зеленчук. Подготвените оброци се практични, но ужасно нездрави. Тие, исто така, имаат тенденција да бидат повисоки во калориите од свежата непреработена храна. Обидете се да готвите што повеќе оброци од свежа храна како зеленчук и месо.

Индустриски произведени закуски (како што се прачки со гранола со малку јаглени хидрати) не се особено здрави и не доведуваат до слабеење. Можеби сте навикнати да одите без маснотии затоа што долго време ве научиле дека маснотиите се „лоши“. Добијте добра мешавина од малку јаглени хидрати, маснотии и протеини.

Конзистентниот поглед на хранливите информации за храната може брзо да донесе јасност. Ова е единствениот начин да се почувствувате хранливите вредности и количината на јаглехидрати што ги консумирате секој ден. Покрај тоа, хранливите вредности помагаат да се идентификуваат скриените јаглехидрати, на пример во готови јадења, сосови или преливи за салати или во форма на фруктоза.

Патем, протеините се особено важни за губење на тежината. Ако вашиот дневен внес на калории се состои од 25-30% протеини, вашиот метаболизам автоматски ќе согори до 100 калории повеќе на ден. Во исто време, јадете помалку бидејќи протеините ве одржуваат сити подолго и го намалуваат апетитот.

Најдобро е да имате појадок богат со протеини наутро за да не чувствувате апетит за ужина во следните часови. Протеините спречуваат вашиот метаболизам да се смени како резултат на диета и има позитивно влијание врз страшниот јо-јо ефект.

5. Јадете премногу ореви

Јаткастите плодови се вкусни, исполнуваат закуски помеѓу оброците. Сепак, тие содржат огромна количина маснотии. Кај бадемите, на пример, маснотиите сочинуваат 70% од калориите. Особено ако грицкате вреќа со ореви на работа, дури и не забележувате дека трошите повеќе калории отколку со голем главен оброк. Бидете внимателни да не јадете премногу ореви секој ден.

6. Не спиете доволно

Лишувањето од сон е често поврзано со зголемување на телесната тежина и дебелина. Истражувањата покажаа дека недостатокот на сон го зголемува ризикот од дебелина енормно: кај возрасни кои спијат лошо, ризикот од дебелина се зголемува за 55%, а кај децата кои слабо спијат за 89%. Недостатокот на сон честопати доведува до чувство на глад од една страна и чувство на премногу умор за вежбање од друга страна. Бидете сигурни дека имате адекватен сон секој ден. Неколку совети:

Нема повеќе кофеин после 14 часот.
Спиј во тотална темнина
Избегнувајте алкохол и вежбање во последните 2-3 часа пред спиење
Направете нешто релаксирачко пред да заспиете, како што е читање добра книга
Паметните телефони и телевизорите немаат место во спалната соба
Одете да спиете во исто време секој ден ако е можно

7. Јадете премногу млечни производи

Млечните производи може да имаат малку јаглени хидрати, но не мора да бидат нискокалорични. Тие исто така содржат високо ниво на протеини кои доведуваат до зголемување на нивото на шеќер во крвта. Значи, метаболизмот не може да се прилагоди на слабеењето. Обидете се да јадете помалку млечни производи како сирење, јогурт и урда.

Дневникот за храна може да биде корисен во овој случај за да откриете извори на грешка. Пред сè, треба да напишете што и кога јадете какви количини. Брза мусли-лента помеѓу нив, јаболка-шприц, мал вкус на вкусниот десерт, неколку гумени мечки? Дневник за храна брзо создава јасност и немилосрдно ги открива сите можни извори на грешка. Само ако постојано запишувате што јадете и пиете и кога можете да добиете преглед за тоа кои мали закуски сме ги заборавиле на чудесен начин за минатото во минатото и кои јадења и пијалоци можете безбедно да ги направите во иднина.

8. Се движите на погрешен начин (или премалку)

Да се занимавате со спорт со единствена цел да согорувате калории е бесмислено. Согорувате толку малку калории во повеќето спортови што обично ќе ги потрошите повторно со следниот оброк. Вежбањето веројатно ќе ви помогне да ја зголемите општата благосостојба. Метаболизмот е засилен, градите мускули и се чувствувате подобро во целина. Неколку совети за здраво вежбање:

9. Користите премногу засладувач

Дали преминувате на засладувачи за да избегнете калорични шеќери? Всушност, вештачките засладувачи можат да ви помогнат да потрошите повеќе калории во целина, бидејќи тие имаат апетитивно дејство. Размислете кои засладувачи може да ги избегнете. Можеби ќе успеете да го сторите тоа без слаткоста на кафето или да пиете шприц наместо диетална кока кола.

10. Земате лекови

Дали имате хронична состојба за која редовно земате лекови? Несакани ефекти на некои лекови вклучуваат задржување на водата и зголемување на телесната тежина. Проверете го летокот или закажете состанок со вашиот лекар за да разговарате за алтернативни лекови. Некои неоткриени болести, исто така, можат да спречат губење на тежината, на пример, неадеративна тироидна жлезда.

Патем, ваквите болести може да го направат губење на тежината исклучително тешко. Тука спаѓаат хипотироидизам (сидероидната жлезда со мала активност), синдром на полицистични јајници (зголемено ниво на андрогени кај жени) и апнеја при спиење. Многу луѓе страдаат од овие болести без да знаат за тоа. Различни лекови исто така можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина или барем да го отежнат слабеењето. Ако мислите дека ова може да важи за вас, треба да проверите кај вашиот матичен лекар.

11. Јадете цело време

Сè уште постои постојано суеверие дека бројни мали оброци распоредени во текот на денот се добри за губење на тежината. Ова не може да се докаже во една студија. Човечкото тело е дизајнирано да консумира само неколку големи оброци и може да остане без храна долго време. Затоа, подобро е да јадете поголеми оброци поретко и да пробувате наизменичен пост.

12. Премногу често слабеете

Сите советници за диета се согласуваат дека не е лошо ако измамите секојпат и тогаш и нахраните чоколадна шипка или си набавите ќебап навечер. Меѓутоа, ако оставите измамник да помине премногу често, разбирливо не може да стане ништо со слабеењето. Дозволете си само еден „измамник“ неделно, на кој можете да јадете она што сакате да го јадете или 1-2 оброци неделно според вашето расположение.

13. Јадете премногу калории

Ниските хидрати не значат нужно калории. Додека диетите со малку јаглехидрати прават да чувствувате помалку апетит и да јадете помалку, тоа зависи и од ШТО јадете. Млечни производи со полни маснотии, ореви и овошје со многу маснотии, како авокадото, се исклучително калорични. Ако слабеењето не функционира, треба да ја прегледате вашата дневна исхрана и да броите калории неколку дена. Бидејќи, како што покажаа повеќе студии, повеќето луѓе ја потценуваат својата потрошувачка на калории. Обидете се да јадете 500 помалку калории на ден отколку што вообичаено му се потребни на вашето тело. Ова треба да ви помогне да изгубите килограм тежина неделно. Користете калкулорен калкулатор за да ви помогнеме да откриете колку калории треба да внесувате секој ден. За да го контролирате внесот на калории, можете да преземете бесплатна апликација за броење калории на вашиот паметен телефон. Не грижи се, не мора да го правиш ова цел живот. Обично неколку недели се доволни за да добиете добро чувство за тоа колку калории внесувате секој ден и каде треба да заштедите.

Со ниски јаглени хидрати, секако не е потребно да се бројат калории покрај јаглехидратите. Меѓутоа, ако килограмите се држат до колковите, ве советуваме да погледнете во рамнотежата на калориите. На крајот на краиштата, на крајот на денот треба да има енергетски дефицит за да се случи губење на тежината.

14. Имате нереални очекувања

Безброј реклами и мода диети ветуваат огромно брзо губење на тежината, но ова е генерално глупост. Супер тенки, привлечни девојки во сјајните списанија изгледаат сосема поинаква по природа, бидејќи ниедна програма за уредување слики не помогна. Брзото, сериозно губење на тежината скоро секогаш доведува до јо-јо ефект

Реално, очекувајте губење на тежината од 1-2 килограми неделно. Ако веќе изгубивте неколку килограми и едноставно не можете да продолжите, телото можеби само ја достигна својата идеална тежина и сака да го задржи на тој начин. Прифатете се за тоа што сте.

Губење на тежината разумно е маратон, а не спринт. Можеби сакате да изгубите повеќе килограми со диета за несреќи, но тогаш не мора да се прашувате за јо-јо ефектот. Слабеење од 1-2 килограми неделно е реално. На овој начин вашето тело се навикнува на новата тежина и го избегнувате јо-јо ефектот. Но, исто така, имајте на ум дека многу малку нормални смртници изгледаат како супер-тонирани фитнес модели и starsвезди кои се произведуваат на Инстаграм.

15. Премногу долго држите диета

Ако јадете нискокалорична диета премногу долго, вашето тело се навикнува на нискиот внес на калории и соодветно го забавува метаболизмот. Има повеќе смисла да се јаде наизменично калорична храна неколку месеци, а потоа повторно да се јаде "нормално" за неколку месеци, т.е. да се прибегне кон храна богата со јаглени хидрати и шеќер.

Ако сте држеле диета со месеци и едноставно не слабеете, треба да му дадете пауза на вашето тело. Тој е само толку навикнат на нискиот внес на калории, што неговиот метаболизам целосно се прилагоди на тоа. Но, проверете дали само умерено ја зголемувате количината на калории за да го избегнете јо-јо ефектот. Зголемениот внес на калории може да го надоместите и со повеќе вежби. По 2-3 месеци зголемен внес на калории, може да се вратите на диета за некое време.

16. Пиете погрешни пијалоци

Стара капа е што повеќето луѓе пијат премалку. Водата може да има позитивен ефект врз вашата исхрана, бидејќи го исполнува стомакот и го стимулира телото да согорува калории. Во една студија над 12 недели, луѓето кои испиле половина литар вода половина час пред оброкот изгубиле 44% поголема тежина од луѓето кои не.

Патем, алкохолни пијалоци како пиво и вино содржат изненадувачки број на калории. Самиот алкохол содржи седум калории на грам, па затоа подобро е да го прескокнете тоа пиво или две чаши црвено вино со вечера. Ако сакате да пиете алкохол, изберете нискокалорични духови како вотка, која можете да ја пиете директно или да ја мешате со безалкохолен, нискокалоричен пијалок.