Ниско ниво на јаглени хидрати - јадете вкусно и телесната тежина здраво
Ниска јаглехидрати, диета со малку јаглени хидрати, се прославува веќе неколку години. Ви претставуваме рецепт кој е многу типичен за диетата со малку хидрати.
Позитивниот ефект се создава едноставно со избирање на вистинска храна. Зеленчукот и месото со малку маснотии се главните компоненти на оброкот - работи што инаку ви се допаѓаат инаку.
Покрај ниската содржина на јаглени хидрати во храната, постои и второ важно правило: гответе сами. Бидејќи готовите производи од супермаркетот, конзервирана храна, мешавини од храна или пијалоци обично содржат многу шеќер. Како резултат, често се апсорбира повеќе шеќер отколку што телото може да процесира - дури и без конзумирање слатки. Резултат: вишокот јаглехидрати се складира како телесна маст. Оваа стапица може да се избегне со употреба на свежи состојки.
Списокот на состојки за филето од билки со салса го прави ова јасно:
(врз основа на храна за една личност)
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
- 1 бугарска пиперка
- 3 до 4 домати (приближно 300 грама)
- 1 половина магдонос (мазна)
- 2 лажици сок од лимон (исто така достапен од мал исцеден лимон)
- 1 нотка шеќер
- 1 чешне лук
- 1 нотка пиперка
- 1 лажичка маслиново масло
- 200 гр рибино филе
- 1 половина куп копра
- 1 сад натопи со салса
Паприката е позната по богатството со витамини (А, Б1, Б2, Б6, Ц, Е) и вредните минерали како железо, магнезиум, натриум и цинк. Иако секоја пиперка содржи и јаглехидрати, тие одговараат само на залак од леб од 0,5 грама.
Доматите содржат уште помалку јаглехидрати, но содржат и витамини Д и Е12 и вкупно повеќе од десетина минерали.
Типови риби со малку маснотии, како што се салата, прскалка, тенч, треска, треска или бакалак се препорачуваат за здраво слабеење. Тие содржат големи количини на јод и омега-3 масни киселини, кои, на пример, ги собираат тироидните хормони. Според препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ), генерално треба да консумирате околу 200 грама риба неделно.
Друг принцип со малку јаглени хидрати станува јасен во преостанатите состојки: тој е силно зачинет. На овој начин многу вкус влегува во игра. Магдоносот со рамни лисја, на пример, е најпосакуван од кадравиот магдонос, бидејќи има многу поинтензивен вкус. Во нашиот рецепт за филети од билки, рамнотежата на вкусот на копра ги балансира ефектите на лукот и пиперката. Конечно, има салса за да се надополни. На крајот на краиштата, овој рецепт го носи до 300 kcal, што произлегува од 41 грам протеини, 12 грама маснотии и 8 грама јаглени хидрати.
Готвењето, секако, не треба да стане товар во исхраната со малку јаглени хидрати. Затоа се барани рецепти што можат брзо да се реализираат - како нашето филе од тревки со салса. Може да се подготви за само 20 минути, но сепак се состои од свежи состојки и има добар вкус.
Ниските хидрати не користат многу негувани хранливи состојки како што се шеќер, компири или пченично брашно - но диетата создава сосема нови задоволства. Примерот на филето од билки со салса е прекрасно искуство. Пробајте го нашиот рецепт веднаш!
Понатамошни написи и рецепти на тема ниски хидрати:
Тука ќе најдете препораки за филмови, божиќни рецепти и креативни идеи за размислувачката сезона на доаѓањето.