Ниско ниво на јаглени хидрати - Ослабете брзо со малку јаглени хидрати - План за исхрана - Бамбус четки за заби; Био

Слабејте брзо и здраво со диета со ниски хидрати?

Како тебе со Слабејте брзо и здраво. Помалку јаглени хидрати е повеќе! Со оваа диета и правилниот план на исхрана, брзо и здраво ќе изгубите тежина. Диетата со малку јаглени хидрати е една од најпопуларните долгогодишни хитови во светот на диетите.

Но, дали диетата со ниски хидрати ги одржува ветувањата? Кои се ризиците од диета со ниски хидрати?

Што значи ниски јаглени хидрати и што имаат јаглехидрати и протеини, можете да дознаете во следната статија.

Диета со ниски хидрати
Диета Аткинс, Логи и Саутбич
јаглехидрати
Гликемиски индекс
протеини
Метаболна диета
План за исхрана со малку јаглени хидрати
Критика и ризик од диети со ниски хидрати
Кетогена "Кето диета"

Диетата со ниски хидрати

Во диетата со малку јаглени хидрати, јадете што е можно помалку јаглехидрати со цел да изгубите тежина брзо и здраво. Следната листа покажува која храна треба да се избегнува:

леб
ориз
Тестенини
Компири
овесна каша
Слатки
шеќер
душо
алкохол

Гликемиски индекс

Гликемискиот индекс опишува како храната со јаглехидрати влијае на нивото на шеќер во крвта. Колку е поголем гликемискиот индекс, толку повеќе шеќер во крвта. Високото ниво на шеќер во крвта доведува до зголемено ослободување на инсулин. Ова, за возврат, го промовира складирањето на шеќерот во мускулите и масните клетки, а со тоа исто така го стимулира складирањето на маснотиите.

Диета на Аткинс, Логи и Јужна плажа

Диетата Аткинс, диетите Логи и Саут Бич се модификации на диетата со ниски хидрати. Овие три диети се обидуваат да го ограничат внесувањето на јаглехидрати.

Диетата Аткинс

Како и во диетата со ниски хидрати, диетата Аткинс е диета која се обидува да внесе што е можно помалку јаглехидрати. Мастите и протеините се претпоставува дека се снабдувачи на енергија.

Диетата Аткинс е поделена на неколку фази:

Диетата Аткинс е многу контроверзна диета. Во областа на диети со малку јаглени хидрати, тоа е многу строга и радикална диета. Тука експертите за исхрана ја критикуваат едностраноста на оваа диета. Поради високата содржина на маснотии, диетата е многу еднострана.

Диета со логи

Како диетата Аткинс, логи диетата или методот ЛОГИ е диета која промовира намален внес на јаглени хидрати. Во принцип, на корисникот му е дозволено да јаде сè, но само да консумира одредена храна во ограничена мера. На пример, житните производи направени од рафинирано бело брашно, слатки и брашно од компири треба да се јадат само ретко.

Предноста на диетата Логи во однос на диетата Аткинс е дека овој вид диета со ниски хидрати создава порамномерно ниво на шеќер во крвта. Студија објавена во 2010 година покажува дека оваа диета, во комбинација со соодветно вежбање, може значително да ги намали телесните масти и големината на половината. Со малку поголем процент на ледено бело, треба да биде можно брзо и здраво слабеење.

јаглехидрати

Во диети со малку јаглени хидрати, јаглехидратите обично се избегнуваат или овие значително се намалуваат во исхраната. Јаглехидратите се извор на енергија во организмот. Ако овој снабдувач на енергија исчезне, телото нема друг избор освен да ја произведе оваа енергија од резервите на маснотии. Ова прави да изгубите тежина брзо.

протеини

Ледени бели протеини, кои главно се наоѓаат во месото, градат мускули и промовираат ситост. Особено со диети со малку јаглени хидрати, се троши повеќе протеини.

Метаболна диета

Некој зборува за метаболичка диета кога се обидува да го стимулира метаболизмот со храна богата со протеини и маснотии. Во исто време, јаглехидратите се ограничени во согласност со диетата со малку јаглени хидрати.

План за исхрана со малку јаглени хидрати

Со план за исхрана со малку јаглени хидрати треба да избегнувате јаглехидрати ако е можно. Нутриционистички план за диета со ниски хидрати може да изгледа вака:

Појадок: омлет од зеленчук со пиперки и домати или маринирана моцарела со маслинки и суви домати.
Ручек: Пилешки шницел со печурки или супа од ѓумбир морков со портокал
Вечера: кари од бамја со свеж кокос или карпачо со ракета

Критика и ризик од диети со ниски хидрати

Опасноста со диетите со ниски хидрати е дека диетата станува премногу еднострана. Секаков вид еднострана диета носи одреден ризик. Затоа, диетата во која исклучително се изоставува одредена хранлива материја како што се јаглехидратите, не треба да се спроведува без експерт. За ова може да се консултира лекар или нутриционист. Секоја форма на крајности мора да се спроведе професионално во исхраната.

Студиите за диети со малку јаглени хидрати, генерално, укажуваат на тоа дека намалување на јаглехидрати, а со тоа и диета со ниски хидрати може да се спроведе кај здрави луѓе без двоумење.

Алтернативна диета: кетогена „диета со кето“

Кетогени диети накратко, диетата Кето е чадор термин за диети со ниски хидрати. Диетата со кето е најмодерниот дел од сите диети со ниски хидрати. Ние обично согоруваме јаглехидрати за енергија. Кето диетата се обидува да ја стимулира кетозата. Ако нема доволно јаглехидрати, телото преминува во кетоза. Ова значи дека телото сега согорува маснотии наместо јаглехидрати. Кето диетата треба да ви помогне да изгубите тежина брзо и здраво.

Дали имам прекумерна тежина?

Дали имате прекумерна тежина можете да дознаете сами со нашиот калкулатор за БМИ. Едноставно внесете ја вашата тежина и висина и ќе знаете дали ви треба дури и диета со ниски хидрати! Можеби не сте премногу дебели:-)