Ниско ниво на јаглени хидрати Оваа храна има повеќе јаглени хидрати отколку што мислите
Здравата храна може исто така да тежи многу со многу јаглени хидрати. Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да ги избегнуваат овие стапици со ниски хидрати
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Од сите диети и диети таму, диетата со ниски хидрати е веројатно најпозната - а можеби и најефективната кога станува збор за обид за слабеење. На крајот на краиштата, покрај индустрискиот шеќер, претежно се „лошите“ јаглехидрати кои го зголемуваат нивото на инсулин и со тоа го блокираат согорувањето на мастите.
Значи, ако јадете диета со малку јаглени хидрати - било да е тоа за да изгубите тежина или да го одржите нивото на шеќер во крвта долгорочно стабилно и едноставно да се чувствувате помалку слабите - обично правите без тестенини, леб и ориз. Но, дури и здравата храна содржи незамислива количина на јаглени хидрати - затоа за да не паднете во стапицата и да го манипулирате вашиот успех во слабеењето, треба да имате предвид дека некои видови храна не се толку јаглени хидрати како што изгледаат.
Веќе знаевте? Избегнувањето јаглехидрати може да има негативно влијание врз вашето тело. Овие се познати несакани ефекти со ниски хидрати.
Овие намирници не се толку ниски хидрати, како што би помислиле - и можат да го спротивстават на слабеењето
Прво на сите: Се разбира, за одржлива и здрава исхрана, не е препорачливо да се намалат и овошјето и зеленчукот - бидејќи и двете се и ќе останат неопходни за целосно снабдување со сите хранливи материи. Но, ако јадете строго малку јаглени хидрати, треба барем да бидете свесни дека некои видови овошје и зеленчук содржат повеќе јаглени хидрати отколку што може да мислите.
1. Манго
Манго се вкусни, здрави - и претставуваат неверојатни 50 грама јаглени хидрати по овошје. Но: Богати се и со витамини Ц и Е како и калциум, магнезиум и калиум. Затоа, тропското овошје не треба целосно да се избрише од менито. Ако сакате да изгубите тежина и да јадете строго малку јаглени хидрати, треба да размислите за количината на јаглени хидрати и да ги испланирате останатите јадења околу неа.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
2. банана
Поради својата висока содржина на шеќер, бананата се смета за чоколадо меѓу овошјето - но кога станува збор за јаглехидрати, таа излегува подобро од манго со 35 грама јаглени хидрати по овошје. Бананата исто така треба да биде составен дел од здравата исхрана бидејќи е полна со добри влакна, магнезиум и калиум. И: колку повеќе овошје е незрело, толку помалку шеќер содржи.
Бананите се одлични и за печење. Овде можете да најдете рецепти за леб од банана со малку јаглени хидрати.
3. Суво грозје
Ако сакате да имате здрава закуска, можете да користите мешавини со траги и мешавини од ореви. Но, сувото грозје што го содржи треба да се консумира со претпазливост. 100 грама суво грозје сочинуваат 79 грама јаглени хидрати - од кои 59 грама се шеќер! Слаткото суво овошје треба да се ужива во умерени количини.
4. Киноа
Оние кои прават без тестенини и ориз со цел да јадат диета со малку јаглени хидрати, со задоволство преминуваат во киноа. Ова е во основа добра работа, бидејќи растителниот производ е полн со сложени јаглехидрати и затоа не предизвикува нивото на шеќер во крвта да се одвива толку брзо како пченицата и копродукцијата. Како и да е, 100 грама киноа, исто така, прават 59 грама јаглени хидрати. Но, бидејќи е богато со протеини, витамини, минерали и секундарни растителни супстанции, можете да го игнорирате дури и со диета со ниски хидрати.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
5. Мешунки
Тие се полни со добри протеини и влакна - но исто така имаат и соодветна рамнотежа во однос на јаглехидратите. Гравот брои 60 грама јаглени хидрати на 100 грама, грашокот околу 41 грам на 100 грама.Посебно вегетаријанците и веганите треба да продолжат да се потпираат на мешунките поради содржината на протеини. Ако сметате дека грав, наут и слично тешко се вари, секогаш треба да ги впивате, да ги варите и, ако е можно, дури и да ги излупите за полесно да се вари.