Ниско-хидрати наспроти малку маснотии, што е подобра диета
Ниско-хидрати наспроти малку маснотии
Ниско-хидрати наспроти малку маснотии со кои некој може подобро да изгуби тежина?
Ниско-хидрати наспроти малку маснотии што е подобро Варијанта на диета? Како може да изгубите тежина побрзо? Изборот на диети е одличен. На пример, некои се фокусираат на малку јаглени хидрати (малку јаглени хидрати) или малку маснотии во нивната исхрана.
Новите студии покажаа дека успехот на трендовските диети со малку хидрати е често краткотраен. Првите успеси брзо се постигнуваат затоа што Биланс на калории може да донесе негативни ефекти со избегнување на јаглехидрати во форма на шеќер, ориз, тестенини и компири. Сепак, постои и ризик од јо-јо ефект по диетата.
Многу луѓе кои сакаат да држат диета повторно паѓаат во старите навики на јадење после диетата и повторно добиваат на тежина во добри 95% од случаите.
Студија на Универзитетот Стенфорд ги спореди двете диети. Учесниците беа охрабрени да ја намалат количината на маснотии и јаглехидрати во нивната исхрана. На овој начин, учесниците можеа индивидуално да утврдат процент на маснотии или јаглехидрати со кои може да се справат на долг рок.
Во диетата со малку јаглени хидрати, испитаниците ја намалија содржината на маснотии на добри 45%, а во случај на јаглехидрати на 30%. Учесниците со малку маснотии ја сменија својата исхрана во 30% маснотии и 48% јаглени хидрати.
Ова заштеди просечно 500 kcal. Учесниците, исто така, намерно избраа храна со повисок квалитет.
Разлики помеѓу диети со малку хидрати и малку маснотии
Со малку маснотии или малку јаглени хидрати со обете, може да изгубите тежина подеднакво добро.
На учесниците во групата со малку јаглени хидрати им беше препорачано да консумираат висококвалитетни масти во форма на сирење, путер од јаткасти плодови, јајца, итн., Додека на групата со малку маснотии беше препорачано да јадат цели зрна, посно месо, грав, зеленчук и овошје.
Студијата дошла до заклучок дека успесите во исхраната и во зависност од концептот на диета биле слични. Учесниците во двете групи ослабеа до 30 кг. Вклучени се и зголемување на телесната тежина до 10 кг.
Разлики во брзината на губење на тежината и во метаболизам не може да се најде во ниту една група.
Сепак, имаше промена во однесувањето во исхраната кај обете групи учесници. Така, диетата беше посвесна. Луѓето самите почнаа да готват повеќе, купуваа посвежи производи и помалку преработени производи.
Генерално, учесниците исто така почнаа да јадат помалку калории. Значи, постоеше трајна промена во исхраната што помага да се избегнат ефектите од јо-јо.
Особено упатството да се јаде посвесно и да ви биде дозволено да јадете во исто време додека не сте сити може да биде причина зошто доброволно сте се откажале од непотребни калории.