Ниско-хидрати тиквички-брод-туна-брод_fitnessfood4u

Нова година, нова фитнес храна.
Би сакал да започнам со класика на фитнес кујната, имено тиквички. Бидејќи тие се многу нискокалорични и ниски хидрати, но исто така богата со минерали калиум и магнезиум. Тие се исто така многу разноврсни: од шпагети тиквички и пица од тиквички до полнети тиквички, што ги пробав денес.

ниски хидрати

  • 2 тиквички
  • 3 сушени домати
  • 100 гр туна (во сопствениот сок)
  • 100 гр урда
  • малку сол и бибер
  • 2 лажици сирење Едам гратин

1. Прво внимателно издлабете ги тиквичките. (Колку повеќе се задржува надворешната обвивка, толку е постабилна формата и полесно е конечно да се наполнат тиквичките. Затоа, ниту крајот не треба да се отсекува).
2. Исецкајте ги исушените домати што е можно помали, измешајте со урда и (исцедена!) Туна и зачинете со сол и бибер.
3. Истурете ја целата смеса во чамците со тиква, посипете со рендано сирење (сирење Едам или сирење по ваш избор) и испечете ги пополнетите чамци со тиква во рерна околу 15 минути на 180 °.

Наполнетите чамци со тиквички се вистински со над 40 гр протеини Протеинска бомба и исто така идеална ниски хидрати Фитнес храна.

Нутритивните вредности се по лице (пополнети 2 тиквички):

- 400 калории
- 17 гр маснотии
- 19 g KH
- 43 g протеини

Ви посакувам добар почеток во новата година!