Ниско-хидрати, засилувач за градење мускули - само движење
Ниските хидрати се диети со кои не само што можете да ги намалите маснотиите, туку и да ги градите мускулите кога се користат правилно! Ниските хидрати денес буквално се на усните на сите - во оваа статија ќе дознаете на што треба да обрнете внимание и како можете да го комбинирате успехот во слабеењето со градење на мускулатурата!
Диета со малку јаглени хидрати е диета во која јаглехидратите (јаглехидрати) се одржуваат на ниско ниво. Бидејќи во современото секојдневие се трошат се повеќе јаглени хидрати со краток ланец: скоро во целата преработена храна во денешно време се додава една или друга форма на шеќер, било да е тоа гликоза, фруктоза, гликозен сируп, фруктозен сируп, изоглукоза, пченкарен сируп - списокот може да продолжи и понатаму. Се решава вродената шема на апетит за сладост - кога храната сè уште не беше достапна на секој агол, беше поволно да се консумира храна со содржина на шеќер: Тогаш, на пример, ова беа слатки бобинки. Овие намирници давале брза енергија, со што се обезбедува придобивка за преживување. Затоа вашето тело денес сака да користи храна со шеќер: тоа е буквално предпрограмирано во вашата ДНК.
Проблем: Сите овие намирници ви даваат енергија брзо, но нивото на енергија опаѓа исто толку брзо поради високото ниво на инсулин - како резултат, шеќерот во крвта паѓа исто толку брзо, а желбите се резултат. Ова значи дека потрошувачката на јаглени хидрати со краток ланец става во движење чист магичен круг! Последиците не можат да се занемарат: прекумерната тежина, па дури и дебелината, кардиоваскуларните болести, дијабетесот, па дури и ракот се поврзани со прекумерното внесување на шеќер. Доволно причини да пробате ниски хидрати!
Ниските јаглехидрати ви помагаат при здрав начин на живот и со ефикасно слабеење: Со помалку јаглехидрати, шеќерот во крвта се зголемува сè помалку и се ослободува инсулин. Резултатот е подобро и постабилно снабдување со енергија и избегнување на желби и подолготрајна ситост!
Бидејќи сте сити подолго, исто така е многу полесно да го задржите внесот на калории во границите и со тоа да ги спречите желбите и прејадувањето пред сè.
Покрај тоа, диетата со малку јаглени хидрати значи дека телото е во катаболичен режим: Ова значи дека телото полесно ги крши мастите наместо да ги собира! Со промена на вашиот животен стил, може значително да го намалите ризикот од голем број болести.
Со ниски хидрати може да изгубите тежина ефикасно и брзо! Многу почетници пријавуваат губење на тежината од неколку килограми во првата недела - мора да се каже дека голем дел од тоа е и вода. Како резултат на големите ефекти врз метаболизмот, можни се одлични резултати со диета со малку хидрати: 1 килограм губење на тежината неделно е вредност што многумина ја постигнуваат на долг рок.
Со ниски јаглени хидрати, јаглехидратите треба да се намалат, особено треба да се избегнуваат јаглехидрати со краток ланец, како што е глукозата. Следните количини јаглехидрати не треба да се зголемуваат повеќе од на ден:
- Womenените треба да останат под 120 грама јаглени хидрати на ден
- Мажите треба да останат под 150g јаглени хидрати на ден
Наместо јаглехидрати, другите пропорции на макронутриенти природно се зголемуваат: се трошат повеќе масти и протеини. Пирамидата со храна со малку јаглени хидрати дава водич за тоа како изгледа оптималната диета со малку јаглени хидрати:
Најважно во градењето на мускулите е снабдување на мускулите со енергија после тренинг. Протеините се идеални за хранење на гладни мускули!
Исто така, не мора целосно да ги отсекувате јаглените хидрати: Не се нарекува НИСКО, а НЕ и јаглени хидрати за ништо. Јаглехидратите со долг синџир од производи од цело зрно или зеленчук се особено важни за организмот и не треба да се повлекуваат од него. Овошјето е исто така дозволено во умерени количини, бидејќи содржи здрави витамини и хранливи материи и е исто така многу важно за здраво тело.
Друг хак за комбинирање на градењето на малку јаглени хидрати и мускули е она што е познато како јаглехидрати возење велосипед. Деновите со малку јаглени хидрати и јаглехидрати се менуваат наизменично: Во деновите со тренинг со тегови консумирате значително повеќе јаглени хидрати отколку во другите денови, на кои идеално вметнувате спортски единици за издржливост. Значи, имате максимално зголемување на мускулната култура со истовремено губење на маснотии и дефинирање на мускулите.
Комбинацијата на денови со висока содржина на јаглени хидрати за единици за обука со тегови и денови со малку јаглени хидрати за единици за издржливост е најефективниот метод за да се постигне добро слабеење со истовремен мускулен успех.