Нискокалоричен ручек

Прашањето колку калории треба да консумираме на ручек има неколку аспекти на ум, имено дали сакаме да изгубиме тежина, да се здебелиме или да ја одржиме телесната тежина. Во зависност од нашиот калориски план за целиот ден, ручекот ќе има голем број калории кои се движат од 200 до 1000 калории.

Колку калории треба да внесеме на ручек, ако сакаме да изгубиме тежина?

Кога станува збор за слабеење, ручекот не привлекува толку внимание како појадокот, но добар ручек може да ви помогне да се справите со попладневните желби. Ручек за слабеење може да вклучува 85 гр мисиркини гради, зелена салата, исечен домат и сенф, придружени со јогурт со малку маснотии, сето тоа за 285 калории. Или пробајте диња диетални тестенини и салата од грав направена од шолја тенок пен со малку јаглени хидрати со шолја за грав од деца, 1 шолја мешавина од варен зеленчук, на пример, моркови, брокула и карфиол, и 2 лажици масло облекување и лимон, малку маснотии, заедно со мал портокал, сè со 270 калории.
Бројот на калории што треба да се трошат на ручек зависи од дневната потреба за калории, како и од тоа колку јадете на другите оброци во текот на денот. Дневната потреба за калории се проценува на 1800 до 3000 калории, според САД Одделение за здравство и услуги на човекот.

Луѓето кои сакаат да изгубат многу тежина сметаат многу помалку калории за еден ден, односно околу 1200. Во оваа идеја, ручекот не треба да надминува 400 калории.

Воопшто не е лесно, имајќи предвид дека само 130 грама леб може да има 400 калории. Една лажица масло има 100 калории, затоа внимавајте на салати или задушен зеленчук ако додадеме масло.

Главниот оброк на денот во многу земји во светот, ручекот има посебно културно значење. Во областите каде што работите од 9 до 17, ручекот не е секогаш толку важен, но времето поминато на здрав ручек може да донесе и физички и ментални придобивки.

Јадењето во средина на денот, неколку часа по појадокот, го напојува организмот и може да го зголеми шеќерот во крвта кога ослабена е способноста за концентрација. Ако се чувствувате уморни, јадењето ручек може да ви ја врати енергијата и да ви помогне да се чувствувате освежени и подготвени да се справите со следните часови од денот. Покрај тоа, ручекот помага во одржување на активен метаболизам, особено ако јадете умерена порција и ужинка пред и по ручекот. „Продолжените периоди на глад помеѓу главните оброци создаваат празнини кои спречуваат метаболизмот да биде активен“, рече д-р Курт Хонг, директор на Центарот за исхрана на луѓето при Медицинската фондација Хантингтон.

Пример за нискокалоричен, хранлив и лесен за подготвување ручек

Еве пример за нискокалоричен, хранлив и лесен за подготовка ручек: Ориз со зеленчук и пастрмка. (Можете да користите било каков вид риба што ја сакате или пилешки гради или мисирка).

состојки:

кесичка Рајс подготвена од Натур Компани, која само ја вариме;
2 пастрмки (не мора да јадеме истовремено, ќе имаме една за следниот ден);
кесичка тенок ориз без јаглени хидрати со само 9 калории.

Метод на подготовка:

ставете во тава на шпоретот на тивок оган 500 мл вода, а потоа содржината на пликот на Компанијата Орез Натур. Бидете внимателни, ова е кафеав ориз природно, БИО, без никакви хемикалии, без засилувачи на вкус. Има зеленчук и зачини, така што е вкусен по готвењето.
Се вари 10 минути, а потоа се додаваат двете пастрмки. По 5-6 минути свртете ја пастрмката од другата страна и по уште 5-6 минути исклучете ја топлината и ставете го капакот на тавата, така што оризот се апсорбира од водата и станува меки.
мијат СЛИМ ориз и измешајте го со оризот од веќе подготвената тава.

200 грама ориз така измешан и варен и 100 грама подготвена пастрмка без масло значи ручек со помалку од 200 калории што е одлично! И ние зборуваме за комплетен оброк со најквалитетни протеини, со нутриционистички зеленчук и зачини.!