Нискокалорична диета - неделно мени, производи и рецепти за слабеење

Содржина на статијата

Сонувајќи за витка и убава фигура, многу луѓе го подложуваат своето тело и тело на разни тортури во форма на глад, диета, вежбање. Но, понекогаш е толку тешко да се најде метод кој е навистина ефикасен и не му штети на вашето здравје. Ова прашање е веќе решено. постои диета со малку калории. Главната предност на таквиот електроенергетски систем е тоа што постигнува одлични резултати. Активно се користи од луѓе со дијабетес или дебелина.

Опис на класичната нискокалорична диета

Суштината на нискокалоричната диета (против стареење) е да го намалите внесот на калории со ограничување на едноставните јаглехидрати и масти. Поради фактот што мора да се набудува одреден метаболизам на супстанциите што влегуваат во телото, постои зголемување на количината на протеини во исхраната. Класичната нискокалорична диета има неколку важни правила, кога тие се почитуваат, тежината се намалува и се подобрува општата здравствена состојба:

Бројот на калории примени со храна не треба да надминува 1500 kcal на ден.
Количината на маснотии во исхраната не треба да надминува 80 g на ден.
На ден, нормата за јаглехидрати (комплекси) е 100 g, едноставните треба да бидат целосно исклучени.
Дневно треба да се пие околу 2 литри редовна вода.
Следејќи нискокалорична диета, треба да јадете незасладени компоти од суво овошје, незасладен чај.

Што може и не може да се јаде во оваа диета?

Исхраната со нискокалорична диета е монотона, вклучително и употреба на варено месо и зеленчук на пареа. Содржината на маснотии во дневната исхрана не треба да надминува 3-4 грама. За строга диета со малку калории, употребата на хранливи материи е задолжителна, што овозможува да се елиминира силното чувство на глад. Следејќи ги правилата за ваква исхрана, мора да ги напуштите следниве производи:

пекарски производи, за чија подготовка користеле путер, колачи со надолу;
супи од компири, житарици;
свинско, јагнешко, патка, гуска;
масна риба;
ориз, семиња, овесна каша;
кисели краставички, кисели краставички;
слатки бобинки, овошје;
слатки.

Дозволени производи и начин на подготовка

Нискокалорична диета вклучува широк спектар на производи што се користат, но само ако се правилно подготвени. Дозволени се леб, супа, месо, риба, кисело млечни производи. Во диета која се состои од нискокалорични препарати, дозволена е употреба на следниве производи и методи за нивна подготовка:

Тесто. Леб од пченица и 'ржан е дозволен за употреба, за чија подготовка користеле грубо брашно, леб од протеински трици, пченичен протеин.
Диетални супи со малку јаглени хидрати вклучуваат употреба на ова јадење во количина до 250-300 g истовремено. Дозволи: борш, супа од зелка, окрошка, супа од цвекло.
Pивина и месо. Консумирајте до 150 гр на ден. Нискокалорична храна вклучува употреба на варено или варено месо од телешко, говедско, пилешко, зајак, мисирка.
Риба со малку маснотии (150-200 g на ден). Предмет на нискокалорична диета, рибата може да се јаде варена, печена, пржена.
Нискомаслени млечни производи.
Јајца во количина од 1-2 парчиња на ден. Нискокалорична исхрана вклучува јадење варени јајца во форма на протеини изматени јајца.
Reитарки. Дозволете им да додадат во супа од зеленчук и да зовријат бисер јачмен, леќата, јачменска каша.
Зеленчукот е дозволено да се јаде во сите видови. Нискокалорична диета вклучува употреба на зелка, краставици, зелена салата, ротквици, тикви, репа, домати.

Примерно мени за оваа недела

Наутро, можете да се занесете само во шолја чај со 1-2 лажички мед. По 2 часа можете да јадете 40 гр 17% сирење.
За ручек, користете 1 варено јајце, салата од зелка зачинета со сок од лимон, јаболко.
На вечера е дозволено варено говедско месо - 120 гр, салата, не се базира на скробен зеленчук.
Ужина може да биде 1 јаболко, исечена на парчиња.

За појадок можете да пиете чаша чај со 1-2 лажички мед. По 2 часа, изедете 75 гр месо или 100 гр сирење.
На ручек можете да се почестите со 1 печен компир, салата од зелка, зачинет со сок од лимон и јаболко.
За вечера, сварете го пилешкото и јадете 120 гр, салата (не скробен зеленчук).
За време на закуската, нека се јаде 1 круша, исечена на парчиња.

Наутро, испијте една чаша чај со 1-2 лажички мед и лимон. По 2 часа, можете да јадете 30 гр сирење или 80 гр домашно сирење со леб или 2 леба од аптека.
За ручек, изедете 200 гр варен треска, салата од зелка зачинета со сок од лимон, јаболко.
Вечерта јадете модар патлиџан без компири.
За време на закуска, јадете 1 грејпфрут или пијте сок од него.

Пост ден, за време на кој е дозволено да се јаде 1 кг урда без маснотии, да се пие минерална вода.

Пост ден, кој вклучува употреба на 2 кг јаболка, минерална вода.

Наутро можете да пиете чаша чај со 1-2 лажички мед. По неколку часа, треба да јадете 100 гр урда или 75 гр месо.
На ручек, обновете го вашето тело со 1 печен компир, салата од зелка, зачинето со сок од лимон и јаболко.
Вечерата вклучува 120 гр варено пилешко месо, салата за која се користи зеленчук без скроб.
За време на закуски, изедете 1 круша исечкана на парчиња.

Пијте чаша чај со 1-2 лажички мед и лимон наутро. По неколку часа, оставете да јадете 30 гр сирење, 80 гр урда со леб.
На ручек, изедете 200 гр варен треска, салата од зелка зачинета со сок од лимон, јаболко.
Вечерата вклучува модар патлиџан без компири.
За време на закуски, јадете 1 грејпфрут или пијте сок од него.

Диететски рецепти

Почитувајќи ја диетата со малку калории, сосема е можно да ја диверзифицирате вашата исхрана со храна, благодарение на што можете да го елиминирате чувството на глад. Тие се подготвени многу едноставно и брзо. Размислете за најпопуларните, како и најчесто користените:

Модар патлиџан без компири. За готвење, треба да користите 1 голема репка, 2 моркови, 150 гр лук, кои мора да се измијат претходно. Ситно исецкајте го варениот зеленчук, додадете зелка и 2 лажици конзервиран грашок. Измешајте сè добро со додавање лажица маслиново масло и сок од лимон.
Печени компири. Измијте го компирот добро, исечете го на два дела, без чистење. Подмачкајте ги парчињата со маслиново масло и посипете ги со свеж копра. Печете во рерна на 180 степени додека не омекне.
Нискокалорична салата од зеленчук. Користете 100 гр целер (мелете го со мешалка) и сок од лимон за да го подготвите преливот. За да направите салата, треба да земете 200 гр домати, босилек, зелена салата или други билки, бугарска пиперка. Исечете го зеленчукот, измешајте го и зачинете го со подготвениот состав.
Пролетната салата е малку калорична. Е ви требаат: 100 гр малку маснотии урда, еден куп магдонос, копра. Ситно исецкајте ги зелените и измешајте ги со јогуртот, оставете ги 15 минути. Исечете 2 краставици, еден куп млади ротквици и една глава зелка од Пекинг. Измешајте сè и зачинете со јогурт и билки.

Како да излезете од диета?

Излезот од исхраната мора да биде мазен, во спротивно тоа ќе предизвика силен удар врз телото. Прво, треба постепено да го зголемувате дневниот внес на калории за 150-200 kcal, додавајќи маснотии и јаглехидрати. За 2 недели, следете ја вашата тежина и ако сè е нормално, тогаш сепак е дозволено да додадете 150-200 kcal. Ако сте почнале да се здебелувате, тогаш повторно намалете го бројот на калории.

Тоа е нискокалорична диета штетна за бремените жени?

Нискокалорична диета за време на бременоста може сериозно да му наштети на здравјето на нероденото бебе. Но, ова не обезбедува протеини, јаглехидрати и масти во потребната количина. За правилен развој на бебето, исхраната на бремена жена мора да биде избалансирана и да ги содржи сите елементи во трагови и хранливи материи.

Нискокалорични опции за исхрана и калориска табела

Диетата против стареење има 3 опции. Нивната разлика е во калориите. Првата фаза на нормализација на телесната тежина вклучува диета што би била во согласност со физиолошката норма. Во повеќето случаи, ова е доволно, но ако мерката не придонесе за губење на тежината, тогаш треба да прибегнете кон поголемо ограничување на калориите со намалување на количината на јаглени хидрати и масти. За повеќе информации за составот на различните фази на диетата, видете ја табелата подолу.

Хемиски состав на нискокалорични нутриционистички опции