Нискокалорична диета - PDF документ
Документи
Кој може да следи нискокалорична диета? “ На пример, на дебела личност и е потребна диета и за време и по губење на тежината за да го одржи резултатот “.
Принципи на диета Меѓу храната што може да се конзумира се:
посно месо; Риба; суров зеленчук и овошје; обезмастено млеко, јогурт и сирење; цели зрна; зеленчук со скроб (компири, грав), но во ограничени количини; јајца, исто така, во умерена количина;
леб, ориз, тестенини - умерено.
Според нутриционистот, „сето ова носи влакна во исхраната што произведува ситост, го одложува празнењето на желудникот, ја намалува калориската густина и, во помала мера, предизвикува помалку ефикасна апсорпција на цревата“. Забранети се:
маснотии; пржени; колачи; производи за брза храна.
„Важно е да се ограничи потрошувачката на шеќер и производи од шеќер, како и алкохол, кои носат таканаречени празни калории, не се неопходни како извори на енергија, како и заситени масти, кои се наоѓаат во производи од животинско потекло или масла од маргарин, кои, на Покрај високата калорична содржина, тие произведуваат и зголемување на нивото на холестерол, со познати штетни ефекти “, вели д-р Михаела Гологан. Исто така, специјалистот препорачува „мали и чести оброци, со обврска да се набудува појадок“.
Понеделник - мора да содржи протеини и јаглехидрати кои создаваат чувство на ситост и може да се состои од млеко со житарици или 2 тврдо варени јајца и парче леб. Можете исто така да јадете свеж зеленчук во посакуваната количина: домати, краставици, пиперки, спанаќ. Ручек - 3 предлози:
50 гр тестенини со свеж сок од домати; посно месо на скара со зеленчук на пареа; риба на скара со зеленчук.
салата од туна; риба на скара со варен зеленчук; посно месо на скара со зелена салата.
Примери за закуски: овошје, овошен јогурт, јогурт со малку маснотии, лента за житни култури. Диетата не е ограничувачка, бидејќи списокот на дозволени јадења е многу долг. Суштинскиот услов е почитување на трите главни оброци и на двете закуски. Делови мора да бидат мали, оброците чести, а најмалку три часа по спиење мора да бидат пред спиење. Според специјалистот, ефикасноста на исхраната се зголемува со физичка активност со умерен интензитет, но постојана. Исто така, за одржување на резултатите, спортот и урамнотежената исхрана се најбезбедно решение.
Хипокалорична диета: ефикасна и здрава „Умерено нискокалорична диета (ЛЦД = диета со малку калории) се препорачува за луѓе со прекумерна тежина и оние со бавен метаболизам (на пример, луѓе кои страдаат од хипотироидизам) подолго време“, вели др. Михаела Билиќ, нутриционист. „На пример, на дебела личност и е потребна диета и за време и по губење на тежината за да го одржи резултатот“. Општи принципи на диета Балансирана исхрана мора да ги содржи сите три групи на хранливи материи: јаглехидрати, липиди и протеини во соодветни пропорции и да ги обезбеди потребните витамини, минерали и вода. Д-р Михаела Билиќ ги претставува принципите на овој режим:
План за мени Според специјалистот, храната што треба да се консумира за време на диетата е поделена на три категории: Храна што може да се конзумира „слободно“:
посно месо суров зеленчук и овошје обезмастено млеко и обезмастено јогурт
Храна дозволена во ограничени и задолжителни количини:
цели зрна зеленчук скроб (компири, грав) јајца леб
шеќерни масти пржени колачи производи за брза храна
Сето ова носи влакна во исхраната што произведува ситост, го одложува празнењето на желудникот, ја намалува калориската густина и, во мала мера, предизвикува помалку ефикасна апсорпција на цревата. Нутриционистот ни кажува дека појадокот мора да биде богат со протеини и јаглехидрати за да бидете гладни. примери:
млеко или јогурт со житни бисери со крем сирење и парче леб 2 - 3 парчиња филети мускули и парче леб; две варени јајца и парче леб.
Свеж зеленчук (пиперки, краставици, домати) може да се јаде слободно на овој оброк. Ручекот треба да содржи постен протеин, свеж или варен зеленчук и производ со скроб, кој ќе ја обезбеди потребната енергија до вечерниот оброк. примери:
голема супа/супа парче посно месо или риба со 2-3 лажици гарнир (компир, ориз или зеленчук) или парче леб дел од тестенини со црвен сос. Салата од свеж зеленчук или кисели краставички може да се јаде слободно на овој оброк.
Вечерата треба да содржи само протеини и зеленчук без скроб за телото да може да ја троши целата енергија до спиење (по 18:00 часот повеќе не ни требаат јаглехидрати). примери:
избрана салата со конзервирана туна или пушена риба или риба на скара со салата или варен зеленчук.
Закуски: малку чоколадо, чаша сладолед, жита лента, крем ванила или овошен јогурт (15