Нискокалорична диета Сакам да ослабам, 90 кг на 19 години! Медицински форум РОмедик
Мој совет е да се свртиме кон добар нутриционист, оној што не дава диети. Во спротивно, постои голема шанса да направите повеќе штета отколку добро.
Диетата не значи специфична диета, туку начин на живот, што е многу повеќе од „јаде ова“ и „не го јаде тоа“. Имајќи здрав начин на живот, телесната тежина се губи природно и природно.
Одам и на помфрит, но препорачувам денови со диња со едностран леб од интегрално! Во овој случај, можете да го удвоите делот без никаков ризик по здравјето, напротив со големи придобивки !
Сепак, помфритот се претпочита од пилешки гради, што е еколошка катастрофа! Кој е навикнат редовно да јаде вакво нешто, се подготвува за некоја болест !
Честитки за преземената иницијатива за промена во вашиот живот.Намалувањето на внесот на калории може да биде здрав принцип на слабеење, но треба правилно да се испланира.
Калориските потреби се пресметуваат според физиолошките карактеристики: висина, тежина, физичка активност, историја на диети. За да се намали тежината, мора да се идентификуваат факторите што доведоа до појава на дополнителни килограми, мора да се утврди од каде потекнува калорискиот вишок.
Идеално е да се консултирате со специјалист во овој поглед. Погрешна диета може да има долгорочни несакани ефекти, дури и ако во теорија има резултати на скалата. Калориското ограничување не е направено од нормалниот внес препорачан за жени, туку од сегашниот внес на калории. Ако консумирате 3.000 калории, прифаќајќи здрави навики во исхраната, сакате да го ограничите на 2000 на пример. Но, ова е само еден аспект.
Исто така, обидете се да поставите реален опсег за слабеење. Идеално, за да се обезбеди одржување, сакате бавно, но стабилно губење на тежината, од масна маса, од 500-1000 g месечно, 5-7% од почетната тежина, максимум 10% за 3 месеци. Исто така, мора да ги земете предвид плато-периодите, кога не се согледува губење на тежината.
Исхраната не е математика: влезни калории и потрошени калории. Ние ги мериме калориските потреби во калории, но нашето внимание мора да се посвети на принципите на исхраната. Хранливите материи во храната се користат на различни начини во метаболичките процеси, а не калориите. Ние не јадеме за да добиеме тежина или да изгубиме тежина, но го храниме телото.
Зборуваме за рамнотежа, правилен внес на зеленчук, особено, умерено овошје и житни култури, оптимална потрошувачка на квалитетни млечни производи и протеини, најздрави масти. Треба да го пронајдете „природното“ во вашата исхрана за да може засекогаш да го трансформира вашиот стил на јадење. Не е нискокалорична диета до предложената тежина.
Редовен распоред на оброци, намалување на вишокот маснотии во исхраната (елиминација на пржена храна, елиминација на видливи маснотии), оптимално внесување на протеини и јаглехидрати од квалитетни извори (мешунки, маслодајни семиња, јајца, млечни производи со малку маснотии, риби, цели зрна), го зголемуваат внесувањето на зеленчук за дополнителни хранливи материи, калорична економија и внес на влакна за да се одржи здравјето на телото и да се регулира биномот на глад на ситост.
Постојат многу фактори што треба да се земат предвид при управување со телесната тежина, затоа зборуваме за начинот на живот (исхрана, професионална физичка активност, рекреација, управување со стресот) и персонализација.
Вие сте млади на 19 години и ранливи. Донесете секоја информирана одлука, вашето здравје и долгорочен биланс на телесната тежина се во прашање. Обично луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина во текот на целиот живот се оние кои неуморно се обидоа да ослабат преку разни методи и диети. Сега, повеќе од кога било, треба да го одржувате вашето здравје паралелно со слабеење, физиолошко, стратешко и не ограничено.
И многу важно, земете ги предвид информираните мислења. Лични мислења, препораки, гарантирано „тоа ми успеа“ не се успешни примери или препораки за исхрана. Бидете внимателни кому му верувате на вашето здравје!
Со големо задоволство и повторно честитки! Извонредно е она што го зборувате и видовте дека е можно да ја прилагодите вашата тежина со помош на дисциплина на храна и спортска активност.
Земајќи ја предвид вашата посебна ситуација, и психо-емоционалната и тежината на еволуцијата мора да се следат од страна на специјалисти (психолог, диетичар) за да се најдат решенија за храна кога се појавуваат манифестации на депресија.
Поддршката е неопходна во процесот на слабеење, особено ако зборуваме за депресија и тука мислам на специјализираната поддршка, но исто така и на пријателите, семејството.
Тешко ми е да ценам што ти значи „здраво јадење“, ако е доволно, ако е разновидно, да кажам дали е во ред тоа што го правиш, дали да продолжиш или не. Останете активни и избегнувајте навики што доведуваат до зголемување на телесната тежина и се чувствувам принуден тука да ве потсетам повторно на потребата од психолошка интервенција за да избегнете рецидиви. Флуктуации на тежината, намалување и потоа зголемување на циклусите, и тоа сосема ненадејно, може да доведат до проблеми со телесната тежина во иднина. Ефикасноста на програмата за слабеење не се состои во бројот на килограми „спуштени“, туку во спречувањето на нивното закрепнување.
Повторно, тешко е да се стави во контекст и да се повлече линија, да се даде мислење и медиумот за комуникација не ми дозволува, потребна е многу подетална проценка за да се провери дали се донесени сите групи на храна и, конечно, хранливите материи во дози осми.
Многу е добро што вклучивте повеќе зеленчук во вашата исхрана.Обидете се да јадете одговорно, вклучително и овошје, и пазете се од комерцијални јогурти со растителни влакна или овошје што можат да додадат вишок шеќер во вашата исхрана. Одлучете се за едноставните опции што можете да ги збогатите со влакна од житарки, овошје и/или зеленчук што може да ги комбинирате со јогурт. Мешунките (наут, леќа, црвен грав) може да се интегрираат во соодветни делови 1-2 пати неделно за дополнителни влакна, хранливи материи и растителни протеини.
Зошто не би била посочена мисирка? Правилно подготвен, без додадени маснотии, особено пржени и конзумиран без вишок, може да донесе разновидност во секојдневната исхрана.
Не знам од каква диета започнавте, но се чини дека сте еволуирале и сте направиле подобрувања и се надевам дека нема да застанете тука.
Пита, мора да ја измерите потрошената храна и да ја помножите со калорискиот индекс наведен на пакувањето или со индексите на мрежата за зелена боја, овошје и зеленчук! Само така можете да дознаете дали се вклопувате во предложените 1500 калории! Ми се чини дека си подолу, но не можеме точно да знаеме! Треба да водите дневник за храна !
Бидејќи структурата изгледа во ред, само овошјето треба да се премести пред ручекот, и ќе ги замените со десерт како никој друг ако кажете дека се занимавате и со спорт !
Среќно и бидете во тек со еволуцијата ако сеуште сте започнале !