Нискокалорична диета во секојдневниот живот - Лесно е; s! GQ Германија
Ако сакате да заштедите калории кога јадете, не треба да претерувате, инаку метаболизмот премногу ќе се забави. Имаме рецепти на кои треба да се обложувате!
СЗО телесната тежина навистина има само една опција: Тој треба да согорува повеќе калории отколку што јаде. И спортот и а нискокалорична диета помош. Но, за кого е погодна нискокалорична храна? И кој подобро да избере поинаква форма на исхрана? „Нискокалорична диета е особено погодна за луѓе кои сакаат да изгубат тежина и да остарат“, вели професорот др. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. (Сè за: Здрава исхрана)
На пример, од Окинава, Јапонија, познато е дека јадењето нискокалорична диета може да има ефект на продолжување на животот. „Тоа има врска со фактот дека многумина Метаболички процеси трчај побавно ако си исполнет само околу 80 проценти “, вели Фробазе. Како резултат, ова го забавува стареењето бидејќи, на пример, и клеточната делба е забавена. Целиот метаболизам забавува малку. (Прочитајте исто така: Колку е вистината овие 8 митови за храна?)
Јадењето нискокалорично не е опција во секоја ситуација
„А. нискокалорична диета но не е погоден за секого и не треба да се спроведува по секоја цена “, предупредува Фробазе. Оние кои работат физички или се занимаваат со голем спорт можат брзо да ги достигнат своите граници: Ако на телото му недостасуваат калории, има и недостаток на енергија за изведување. „Тоа може да доведе до чувство на замор, слабост и истоштеност.“ (Исто така интересно: Тренд диета: Преку самохипноза за здрава исхрана?)
Ако сте на нискокалорична диета, треба да обрнете внимание и на сите важни хранливи материи да јаде: Секој што едноставно готви брзи рецепти за слабеење или се потпира на готови јадења и главни јадења, ризикува да развие недостаток на долг рок. Затоа, треба да вклучите многу зеленчук во вашата исхрана. (Прочитајте исто така: Од тука потекнува надуениот стомак - и така повторно исчезнува)
Овој зеленчук е особено погоден за лесни јадења и нискокалорични закуски:
Калории (на 100 g):
Зелена салата од санта мраз (13 kcal)
Кинеска зелка (16 kcal)
Аспарагус (17 kcal)
Ротквици (17 kcal)
Јагнешка зелена салата (18 kcal)
Анасон (18 kcal)
Многу видови овошје содржат важни витамини и релативно малку калории (на 100гр):
Лубеница (39 kcal)
Боровинки (42 kcal)
Праска (42 kcal)
Капина (43 kcal)
Кајсија (48 kcal)
Оние кои јадат многу растителни влакна се чувствуваат сити подолго
Сепак, не е доволно само да се потпреме на здрави состојки. Нискокалоричната храна исто така треба да ве наполни, инаку гладот брзо ќе се врати - а потоа многумина ќе грицкаат. „Трикот е да изберете храна што е една голем волумен но не многу калории “, вели Фробесе. (Исто така, вреди да се прочита: Наполнете ги батериите правилно: 6 нутриционистички правила за рекреативни спортисти)
Производи кои многу влакна или многу протеини содржат На телото му треба време да ги користи хранливите материи и се чувствувате сити подолго. Се класика мешунки: Имате само неколку калории, но многу протеини и многу растителни влакна. (Исто така интересно: 7 рецепти за омлет кои се исклучително лесни и неверојатно вкусни)
Риба, месо и тофу исто така ве држат сити подолго време
Донесете и месо и риба многу протеини со тоа долго време се заситува. За разлика од маснотиите и јаглехидратите, телото не може да го користи протеинот директно, но мора прво да го претвори. Со нискокалорична диета, говедско бифтек, филе од јагнешко месо или живина се идеални, вегетаријанците можат да изберат тофу како алтернатива. Нискомаслени млечни производи како обесен кварк или природен јогурт се исто така погодни за нискокалорична диета: Тие содржат многу протеини, но само неколку калории. (Исто така интересно: Подобро од диетата: 4 совети за тоа како да ја задржите вашата тежина од соништата на долг рок без да гладувате)
Оние кои јадат диета со малку калории не треба да претеруваат. „Никогаш не треба да ја заштедувате вашата базална стапка на метаболизам“, вели Фробазе. Како по правило, треба да избегнете максимум 20 проценти од вкупното барање за калории. „Инаку Ефикасност Намален. ”За 35-годишен маж, висок 180 сантиметри, тежок 75 килограми и работи канцелариска работа, дневната потреба за калории е околу 2400 калории. Значи, тој не треба да троши помалку од околу 2000 калории на ден. (Исто така, вреди да се прочита: Зеленчук богат со железо: Има навистина толку многу железо во леќата, грашокот и копродукциите)
Многу калории може да се заштедат на страна
Ако сакате да изгубите малку тежина, не мора строго да следите диета со малку калории. "Тоа е всушност многу лесно во секојдневниот живот", Вели Фробазе:" Заштедувате 200 калории на ден и осигурувате дека користите истовремено 200 калории. "Ова работи, на пример, со избегнување голема чаша кола и одење на половина час пешачење навечер. Ако го повлечете ова, може да изгубите околу 20 килограми за една година. Дури и оние кои заштедуваат само 100 калории на ден, можат да видат успех по некое време. „Работи патем, на пример со пиење на две помалку капучини.“ (Прочитајте исто така: Шеќер: 7 факти што не сте ги знаеле за слатката материја)
Со нискокалорична диета, исто така е важно лесно да се интегрира во секојдневниот живот: На долг ден на работа, повеќето луѓе сакаат брз ручек или здрав, нискокалоричен оброк за вечер - но не потоа, долго во кујната стојат.
2 идеи за рецепти за брз, нискокалоричен ручек
1. Тестенини со лут сос (состојки за две порции, приближно 380 kcal по порција)