HIIT Овој тренинг е убиец на маснотии!
ХИИТ: Овој тренинг е вистински убиец на маснотии!
План за обука HIIT: агонија, пауза, агонија, пауза
Во HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал), единиците за кратки обуки се менуваат со кратка фаза на стрес. Ова значи дека постои кратка вежба, обично во траење од 30 до 60 секунди, во која правите стомачни, на пример, проследено со активен период на одмор во кој одите или правите умерено џогирање, проследено со други вежби и така натаму. Тренингот HIIT трае околу 20 до 30 минути - во зависност од интензитетот на обуката - и се изведува максимум три пати неделно со цел да му се овозможи на телото да се одмори.
Планот за обука HIIT комбинира два од најефикасните методи на согорување на маснотии: обука со висок интензитет и обука со интервал. Во претходниот, телото се охрабрува да ги изведува своите најдобри, така што навлегувањето на кислородот се зголемува. Бидејќи: колку повеќе кислород консумирате, толку е поголема вашата изведба.
Ова е колку е ефективна алтернацијата помеѓу фазата на стрес и паузата за одмор
Во HIIT, метаболизмот се зајакнува посилно како резултат на алтернацијата на фазите на работа и одмор, отколку со рамномерен тренинг со подолго траење. А тоа пак обезбедува поголема потрошувачка на калории за време и после обука.
Помалку време потребно, максимална потрошувачка на калории
И покрај краткото време потребно, можете да постигнете HIIT во фазата на стрес Двојно горење на маснотии во споредба со 30 до 60 минути тренинг за издржливост. Со HIIT, ја зголемувате основната метаболичка стапка, т.е. количината на енергија што ја користите во вашата состојба на мирување.
Ефект на согорување на изгореници како согорувач на калории
Причината за ова: обука за HIIT енормно ја зголемува потрошувачката на кислород, што доведува до тоа, дека многу калории се согоруваат до 48 часа по тренингот - дури и за време на паузите на каучот или ноќе во кревет. Целата работа се нарекува ефект на изгореници (или ефект на после изгореници).
Позитивните ефекти на интервалите
Покрај тоа, HIIT, меѓу другото, ги зголемува и вашите хормони за раст, кои се корисни кога сакате да се справите со зголеменото градење на мускулите.