Нискокалорични полнила

Ако сакате да изгубите тежина без да бидете гладни, сè повеќе треба да прибегнувате кон нискокалорични полнила. Тековна научна студија од Австралија покажува кои се врвните намирници кои го исполнуваат стомакот подолго време без да ставаат злато од колк.

Храна со висок индекс на ситост

Дали сакате да изгубите неколку килограми на време за сезоната на бикини? Тогаш сè повеќе треба да користите храна што испраќа брзи и долготрајни сигнали за ситост од дигестивниот тракт до мозокот. Истражувачите од Универзитетот во Сиднеј неодамна објавија список на точно такви производители на ситост. Резултатите се засноваат на обемни тестови со ученици. На овие им беа дадени порции со храна со 240 калории. На секои 15 минути, тие тогаш мораа да посочат дали повторно се чувствуваат гладни. Врз основа на овие информации, на секоја поединечна храна и беше доделен таканаречен индекс на сатурација. Како споредбена вредност се земени 100 гр бел леб (индекс 100).

Според научниците, важно е да се комбинираат најдобрите производители на ситост со протеински бомби како кварк или урда како дел од разумна или ветувачка диета за оптимална ситост со најмал можен внес на калории. Вториот, исто така, обезбедува брза и долготрајна ситост и исто така го стимулира согорувањето на мастите.

Кликнете тука за најдобрите 10 најдобри полнила:

На чело на списокот на најдобри полнила се компирите (индекс 323). Поради нивната висока содржина на јаглени хидрати, забранети им се многу диети, што според нутриционистите е целосна глупост. Бидејќи за да бидеме сити, итно ни требаат јаглехидрати, кои ни даваат енергија и влакна. Бидејќи клубенот зеленчук има само 70 kcal на 100 g, можете да го јадете и како дел од диета и да се почастите со јакна или печен компир со малку кисела павлака и многу друг зеленчук без грижа на совест.

Посно риба

Со индекс 225, чистата риба е на второто место на индексот на заситеност. Ова не само што ве одржува сити подолго време, туку благодарение на високата содржина на протеини, тоа е и турбо кое согорува маснотии. Рибите со најниски калории вклучуваат треска (70 kcal на 100 g), штука или monkfish (по 80 kcal секој). Со прилог од зеленчук и - ако сте навистина гладни - компир, рибата станува совршено мени за слабеење.

овесна каша

Овесната каша обезбеди позиција 3. Многу растителни влакна и фактот дека тие се надувуваат во стомакот и ве одржуваат сити подолго време ги прават снегулките од житни култури пробано и проверено и исклучително здраво средство за слабеење. Најдоброто нешто што треба да се направи за време на појадок е да се фати мал удар со каша со малку јогурт и овошје. Со внес на калории од околу 380 kcal, не треба да чувствувате глад до пладне.

Портокали и јаболка

Портокалите и јаболките (индекс 202 и 197) се исто така меѓу најдобрите полнила. Ова ги прави двете плодови совршена, нискокалорична закуска (приближно 50 kcal за 100 g) што ве одржува сити долго време и обезбедува важни витамини и минерали.

Тестенини од цело зрно

Со индекс на сатурација 188, тестенините со жито може да бидат и на вашиот план на исхрана. Најдобро е да додадете голем дел од зеленчук во тестенините (на пример, 50 g) за да не ја оптоваруваат калориската сметка премногу (приближно 330 kcal на 100 g). Ова ќе ви даде нискокалоричен, обемен оброк што ќе ве држи сити долго време. Патем, нормалните тестенини имаат само индекс на сатурација 119. Оризот има индекс 138.

Бифтек

Ако не сакате да сторите без месо, треба да користите бифтек од говедско месо, затоа што ве одржува сити особено долго време (индекс 176) и промовира градење на мускули. Но, бидете внимателни: Бидејќи стекот со 229 kcal на 100 g не е баш најполнет калоричен пополнувач, не треба да го имате на менито повеќе од двапати неделно кога држите диета.

Боранијата е еден од врвните нискокалорични полнила (индекс 168). Со малку калории (42 kcal на 100 g) тие содржат многу растителни влакна и многу протеини. Со индекс 133, леќата исто така се смета дека е добра за полнење.

Леб од цели зрна

Лебовите од цели зрна не се точно нискокалорични, но ве држат сити долго време (индекс 157). Поради многуте здрави состојки, лебот од цели зрна може дури и да ви помогне да ослабете, откриле истражувачите од американскиот универзитет Тафтс. Во долгорочна студија, луѓето кои се определија за леб од цели зрна имаа акумулирано помалку маснотии во стомакот отколку оние кои почесто се одлучуваа за бел леб. Нема ништо лошо во парче леб од интегрално брашно со вкусни и здрави додатоци (видете ги нашите суперхрана), дури и кога држите диета.

Со индекс на сатурација 150, јајцата не треба да изостануваат во ниту една диета. Тие не само што имаат силна ситост и согорување на маснотии, туку исто така му обезбедуваат на нашето тело важни аминокиселини, витамини и минерали (како што се витамини Б2 и Б12, витамин А, витамин Д, цинк, железо и фолна киселина).

Топ 10 индекс-листата е комплетирана со сирење (индекс 146). Ако сакате да изгубите тежина, треба да се фокусирате на крем сирење со малку маснотии или сирење Харц. Со 126 kcal на порција, второто е исклучително нискокалорично во споредба со другите видови сирење. Со парче интегрален леб и неколку парчиња краставица или семе од калинка добивате вкусен и многу пополнет оброк со помалку од 250 kcal.