Како да се администрираат BCAA - кога, како и како

Добиваме многу прашања во врска со администрацијата на аминокиселините BCAA. Колкава е потребната количина? Кога треба да земеме BCAA? Зошто е добро ако користиме BCAA? Сега ги сумирав!

Зошто е корисно да се користат BCAA?

Аминокиселините BCAA (разгранет ланец аминокиселина/разгранет ланец на аминокиселини) содржат три аминокиселини: леуцин, изолеуцин и валин. За нас, најважниот од овие три е леуцин, но за тоа ќе разговараме подоцна.

Овие аминокиселини сочинуваат протеинска база и имаат антикатаболен ефект (блокирање на деградација на мускулите) и анаболен (промовирање на мускулен раст). 35% од аминокиселините кои ја формираат основата на мускулите се составени од аминокиселини БЦАА, па затоа не е тешко да се види колку се важни овие аминокиселини во развојот на мускулите. Уште поважно, по неколку минути физичка активност, количината на леуцин одеднаш паѓа во мускулите. Ова ниво мора да се заврши точно за време или веднаш по тренингот за да се спречи катаболизам, односно процес на деградација на мускулите. Со администрација на BCAA, овој процес може да се запре, затоа можеме да кажеме дека додатоците на BCAA имаат антикатаболен ефект.

BCAA се исто така неопходни, бидејќи телото не може да ги произведе и мора да го надополниме нивниот недостаток, особено во нашата исхрана. Затоа ни треба потребното количество и квалитет на протеини (со оглед на тоа што протеините се составени од аминокиселини)

Значи, ако немате БЦАА при рака, не значи дека сè е изгубено, важно е да консумирате точна количина протеини дневно. Покрај витамини и протеини (ако можете), можете да купите квалитетна BCAA.

Начин на администрација BCAA

Бидејќи има антикатаболен и анаболен ефект, најдобро решение е ако консумирате BCAA кога мускулите се или ќе бидат во катаболна состојба. Имајќи го предвид ова, по редослед на приоритет:

Може да консумирате околу 5 g BCAA:

После обука
Пред тренинг
За време на обуката
Наутро, откако се разбудивте со протеини
Пред спиење, заедно со протеини

Покрај тоа, тие можат да се земаат во кое било време и кога од различни причини не можеме да јадеме оброк или да поминеме повеќе време помеѓу оброците. Во секој случај, добро е ако имаме на располагање анти-катаболичен производ.

Глутамин или BCAA?

Ова е прашање што многумина си го поставуваат пред да купат аминокиселина. Веќе зборував за ова во една статија. Прочитајте го овде: Глутамин или BCAA? Кој да избере?

Всушност, вие не мора да бирате помеѓу глутамин и BCAA. Scitec Nutrition има прилично добро решение: BCAA + Glutamine Xpress!

Каков вид на BCAA да изберете?

Препорачуваме BCAA во форма на прав, бидејќи е попогодно по цена. Природниот прашок BCAA е најдобриот избор, но за жал вкусот воопшто не претставува задоволство, но може да се издржи со оглед на целта на администрацијата. Постои и ароматизирана верзија по нешто повисока цена. Можеме да најдеме и BCAA во форма на капсули или таблети - тие се исто толку ефикасни како и формата на прав.

Бидете многу внимателни во однос на следново: односот помеѓу некои аминокиселини и леуцин треба да биде најмалку 2: 1: 1. - Во прилог на леуцин. Леуцинот има исклучително силен анаболен ефект, па затоа е важно во нашиот производ да биде во неопходна количина.