Нискокалорични рецепти за појадок со ниски калории
Појадокот е широко познат како најважниот оброк во денот. Затоа, не го прескокнувајте, изберете нискокалоричен појадок - дури и ако сакате да изгубите тежина.
Во утринските часови, нашите резерви на енергија се потрошени и на телото брзо му е потребна нова енергија за да можеме да го започнеме денот моќно и без желби. Ако не добиете нешто надолу веднаш откако станавте, треба да спакувате нискокалоричен појадок за подоцна и да јадете природен јогурт или да испиете чаша сок.
Следните идеи за рецепти имаат максимум 350 kcal и затоа се совршени за нискокалоричен појадок. Нутриционистичките информации доаѓаат од нутриционистичката табела Хесекер/Хесекер од Умшау Верлаг.
Совет: Ако сте ја достигнале посакуваната тежина и не мора да обрнувате толку многу внимание на калориите, можете едноставно да изедете дополнително парче леб или да додадете една или две лажици овесна каша во мусли.
Сладок нискокалоричен појадок
Сирење, колбаси - тоа не е за вас наутро. Нема проблем, нискокалоричен појадок е достапен и во слатка верзија. Многу важно: Користете интегрален леб секогаш кога е можно. Ова содржи повеќе влакна и ве одржува сити подолго. Ако ова не е достапно во пекарницата, користете повеќежитни или 'ржан леб. Треба да јадете лесен бел леб само ретко и во мали количини. Тоа не трае долго и едноставните јаглехидрати што ги содржи имаат тенденција да се депонираат како маснотии во средината на телото на стомакот.
И уште еден совет: Без путер и маргарин. И двајцата имаат добри 145 kcal на 20 g порција. Заштедете си го тоа. Посниот кварк или крем сирењето имаат добар вкус под слатки намази, кварк од сенф или трева под срдечни додатоци.
Нискокалоричен појадок: слатка опција бр.1
1 ролна од цели зрна (60 g) + 1 лажичка мед (20 g) + 1 лажичка џем (20 g) = 247 kcal
Ако сакате, ролатите можете претходно да ги премачкате со малку крем сирење намалено со маснотии.
Нискокалоричен појадок: слатка опција бр.2
1 парче пржени 'рж (10 g) + 1 лажичка Нутела (20 g) + 1 парче леб од повеќе зрна (50 g) + 1 лажичка крем сирење (30 g) + 1 лажичка џем (20 g) = 314 kcal
Нискокалоричен појадок: слатка опција бр.3
1 парче леб од повеќе житарици (50 гр.) + 1 лажичка крем сирење со малку маснотии (30 гр.) + 1 лажичка џем (20 гр.) + 200 мл сок од портокал + 150гр природен јогурт (1,5% маснотии) = 339 ккал
Нискокалоричен појадок срдечен
Колбас и сирење навистина содржат многу калории, но со вистинската комбинација сеуште можете да имате нискокалоричен појадок. Како и кај слатката варијанта, важи следново: претпочитајте леб од интегрално брашно бидејќи ве исполнува подолго и содржи повеќе минерали.
Нискокалоричен појадок: срдечна варијанта бр.1
1 ролна од цели зрна (60 g) + 1 лажичка билка кварк со намалени маснотии (30 g) + 30 g brie (30% маснотии) + 1 домат (80 g) = 268 kcal
Нискокалоричен појадок: обилна опција бр.2
1 јајце (60 гр.) + 1 парче леб од повеќе житарици (50 гр.) + 1 лажичка сенф (10гр.) + 1 парче сирење Гауда (30гр.) + 50гр краставица = 299ккал
Нискокалоричен појадок: обилна опција бр.3
2 парчиња леб од повеќе житарици (по 50 гр.) + 2 лажички сенф (по 8 гр.) + 1 парче шунка од пиво (25 гр.) + 1 парче парче мисирка (25гр.) + 1 домат (80гр) = 305ккал
Нискокалоричен појадок со овесна каша
Не сте расположени за леб? Потоа јадете житни култури наутро. Наш совет за да не стане калориска бомба: Измешајте ги мусли самите. Готовите мешавини често содржат шеќер и некои дополнителни калории. Основата за вашиот нискокалоричен појадок е овесна каша. Ако сакате, можете да пробате и пишани снегулки.
Нискокалоричен појадок со овесна каша: Опција 1
5 лажици снегулки од овес (50 g) + 150 g природен јогурт (1,5% маснотии) + 1 јаболко (125 g) = 318 kcal
Нискокалоричен појадок со овесна каша: Опција бр.2
Загрејте 5 лажици снегулки од овес (50 гр.) + 100 мл млеко (1,5%), оставете го да се стрмни. Додадете 1 исечена банана (125 g) = 333 kcal
Нискокалоричен појадок со овесна каша: Опција бр.3
4 лажици снегулки од овес (40 g) + 150 g природен јогурт (1,5% маснотии) + 20 g суво грозје + 125 g боровинки = 333 kcal
Наместо суво грозје, можете да користите и 20 гр бадеми.
Нискокалоричен појадок веган
Повеќето рецепти за појадок лесно можат да се променат во вегански. За мусли, едноставно заменете го јогуртот или млекото за варијантата соја. Содржината на калории е слична. Можете да изберете вегански намази за леб. Во продавницата, најдобро е да се спореди содржината на калории, може да варира во голема мера. Намачкајте го намазот на лебот.