Нискокалорични закуски под 100 калории ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Јадете го и сепак закуска. Тоа звучи како противречност. Но, нашите 20 здрави грицки го остваруваат сонот, бидејќи сите содржат помалку од 100 калории по порција. Закуските не само што прават да се чувствувате сити, туку и ве прават среќни.
Кои закуски се здрави?
Здравите закуски се карактеризираат со фактот дека содржат мала густина на енергија, многу протеини, здрави масти и малку шеќер. Премногу шеќер ќе го подигне нивото на шеќер во крвта, но ќе падне исто толку брзо и повторно ќе бидете гладни. Ова води до маѓепсан круг што можете да го прекинете со користење на наши здрави алтернативи наместо чоколадо, колачиња и слично. Тие ве одржуваат сити подолго време, обезбедуваат енергија и спречуваат желби. На крајот на денот вие не само што имате добра рамнотежа на калории, туку и конзумирате многу здрави хранливи материи.
Кои закуски се малку калорични?
Млечните производи се идеални - на пример, кварк со малку маснотии или зрнесто крем сирење. Протеинот ве прави сити долго време, па можете да го премостите времето до следниот оброк со ниски калории. Совет: Може да лажичка кригла зрнесто сирење на вашата работна маса.
Посниот кварк и зрнестото крем сирење се неверојатно разноврсни и можат да се уживаат солени и слатки. Измешано со малку масло и сол и бибер, прекрасно е да се натопи со зеленчук. Ако имате сладок заб, комбинирајте го кваркот или зрнестото крем сирење со бобинки, на пример јагоди, малини или боровинки. Во споредба со другите плодови, тие имаат малку енергија со околу 30 калории на 100 грама и сè уште се полни со витамини.
Кои закуски се малку јаглени хидрати?
Не само млечни производи, туку и ореви како бадеми, индиски ореви или ореви се идеални како закуска. Тие ви даваат брз поттик на енергија и го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта. И: благодарение на добрите масни киселини, јаткастите плодови исто така ги зголемуваат перформансите на вашиот мозок.
Сепак, бидејќи оревите се многу калорични (над 500 калории на 100 грама), не треба да јадете премногу од нив. Една рака е доволно. Ако тоа не ви е доволно, грицкајте некои зеленчуци како моркови, краставица или пиперки.
Повеќе нискокалорични закуски што можете да ги користите без двоумење, можете да ги најдете во нашата галерија (десен клик на горната слика). За да бидете сигурни дека не јадете премногу калории на страна, нашата листа вклучува само закуски под 100 калории по порција.
Несулсурирани суви кајсии се идеална закуска помеѓу: Тие помагаат при замор и слаба концентрација и имаат прекрасен овошен вкус како лето. Ако преферирате свежи кајсии, проверете дали купувате само цврсти кајсии. Целосно зрелите или зрели кајсии брзо се расипуваат и вкусуваат брашно. Каменото овошје е во сезона од мај до август.
Кајсиите не само што содржат неверојатна количина на витамин А, туку и натпросечна количина на ниазин. Ова е одговорно за регенерација на кожата, мускулите, нервите и ДНК. Покрај многу фолна киселина и пантотенска киселина, кои се важни за губење на маснотии и убава коса, кајсиите содржат и голем дел од витамин Ц.
Чоколадо Б итер, со 497 калории на 100 грама, содржи помалку калории од целото млечно чоколадо со 537 калории. Исто така, содржи повеќе калиум, магнезиум, фолна киселина и железо.
Покрај тоа, темното чоколадо ве прави среќни - па дури и посреќни од полномасното млеко. Причината за ова е какаото што го содржи. Бидејќи зрната какао содржи околу 300 биоактивни супстанции како што се флавоноиди, полифеноли и фенилетиламини. Последните стимулираат ослободување на допинот за среќа допир. Анандамидите содржани во него исто така ве ставаат добро расположени дејствувајќи на деловите од мозокот кои се одговорни за чувството на среќа и задоволство.
Во прилог на многу витамин Ц, јаболката содржи танини и пектини. Додека танините го намалуваат воспалението на цревните wallsидови, пектините ја згуснуваат цревната содржина. Така, јаболката може да се користи како филер и како лек за дијареја. Ако редовно јадете јаболко на ден, ова исто така може да има позитивен ефект врз нивото на холестерол. Бидејќи повеќето витамини се наоѓаат под садот, дефинитивно треба да ги јадете.
Совет: Јадете го јаболкото со малку путер од кикирики. Има вкусен фантастичен карактер, а исто така го обезбедува вашиот мозок со масти од кикирики. Лажичка путер од кикирики треба да биде доволна, во спротивно ќе потрошите повеќе калории отколку што навистина сакавте. Бидејќи една лажичка путер од ореви веќе содржи 59 калории.
Леблебијата содржи многу протеини (нешто помалку од 6 грама на 80 грама варен наут) и затоа е идеална закуска помеѓу оброците. Покрај тоа, мешунките содржат многу сложени јаглехидрати и многу растителни влакна. Комбинацијата ве прави сити подолго време и на тој начин ви помага да изгубите тежина.
Подготвувањето на оваа закуска трае малку подолго, но дефинитивно вреди. Едноставно подгответе палачинки за вечера и почестете се со остатоците како закуска, на пример на работа. Со 5 грама протеини, 8 грама јаглени хидрати и 6 грама маснотии, пуферите ќе ви обезбедат доволно енергија за да ги надминете малите паузи за ручек.
Ананите Б, со висока содржина на калиум (393 милиграми на 100 грама) и магнезиум (36 милиграми), се меѓу најдобрите закуски на спортистите. Фруктозата и влакната му даваат на телото брза, но долготрајна енергија.
Совршено е за попладне кога сакате да јадете нешто слатко. Тоа двојно радува, бидејќи триптофанот содржан во бананите се претвора во серотонин во организмот. Самиот серотонин се смета за гласничка супстанца која го намалува стресот и го подобрува расположението.
Зрнесто крем сирење, познато и како урда, е секогаш добар избор. 90 грама содржи 12 грама протеини и само 3 грама јаглехидрати и маснотии. Целозрнестото крем сирење може да има малку благ вкус, но може да се зачини за кратко време. На пример, погодни се бобинки, ореви или малку мед. Ако ви се допаѓа срдечно, испробајте го крем сирењето со сенф, малку масло, билки и зачини.
Со 6,6 грама маснотии на 15 грама, индискиот орев има помалку маснотии од другите ореви. Тоа е одлична закуска за спортисти, бидејќи нејзината релативно висока содржина на магнезиум може да спречи грчеви во мускулите.
Истото важи и овде: Не јадете премногу ореви, инаку закуската брзо ќе го наруши рамнотежата на калориите
Калинката е вистинска бомба за минерали и витамини. Покрај калциум, магнезиум, натриум и фосфор, содржи железо, цинк, витамини од групата Б и витамин Е. Секундарните растителни супстанции што ги содржат, семките од калинка го штитат срцето. Покрај тоа, овошјето го одржува константно нивото на шеќер во крвта, што значи дека ќе бидете сити подолго.
Оваа мала закуска има вкус на егзотика како кокос и брзо се подготвува. Сè што ви треба е кокосово млеко, како и сушен кокос, јаворов сируп и бадеми. Единствениот недостаток: Топчињата кокос имаат толку вкус што е тешко да не се јаде премногу.
Јајцата секако не треба да изостануваат на ниту едно рангирање. Поради уникатно високата биолошка вредност од 100, вашето тело може оптимално да ги искористи протеините од јајцата. Јајцата се крајната храна за мускулите. Витамини растворливи во масти А, Д, Е и К се главните состојки во жолчките. Покрај тоа, јајцата содржат растворливи во вода витамини Б1 и Б2, кои, меѓу другото, учествуваат во метаболизмот на јаглени хидрати.
Практично: Јајцето можете да го излупите излупено и подготвено за уста во кутија Тупервер (или уште во лушпа) и да го јадете брзо.
Што е со кифла со кафето? Секако не зборуваме за готови печива од супермаркет кои пукаат од шеќер и маснотии, туку за домашна мафина без додавање шеќер или брашно. Мафините траат неколку дена, така што имате доволно закуски за цела недела.
П опсикулите, наједноставно кажано, мразот е супер брз и вистинско зајакнување на свежината помеѓу оброците. Со кокосова вода и овошје, тие се исто така здрави и содржат едвај калории.
Кваркот од агер и јогуртот се одлична храна. Јогуртот може да убеди со својата ниска калорична содржина, додека пак кваркот со малку маснотии адути со поголема содржина на протеини. Бидејќи кваркот со малку маснотии е повеќе полн од јогуртот, помалку е потребно за една порција. Посниот кварк и јогуртот може да се користат на различни начини, како што може и зрнестото крем сирење, и може да се ужива во слатко или солено.
Rapefruits се вистински бомби на витамин Ц, најдобриот пријател на вашиот имунолошки систем. Фолната киселина што ја содржи е исто така важна за растот на клетките.
Можете или лажица или исцедете го курва грејпфрут и уживајте како сок. Друга точка плус: киселата храна ве буди и ви помага да го поминете ниското ниво на пладне.
Сочната црвена пулпа содржи многу каротени, кои помагаат во транспортот на хранливите материи од крвта до мозокот и нервните клетки. Покрај тоа, тие делуваат како лек за подмладување на организмот и витаминот А го штити организмот од слободните радикали, бактерии и вируси.
Дињата најдобро се проба чиста, има прекрасен вкус како чоколадна шипка. Секако е многу поздраво и веднаш ве потсетува на годишен одмор.
Бобинки се овошје со најниска содржина на калории. Го зајакнуваат имунитетот и метаболизмот, имаат антиинфламаторно дејство, го зајакнуваат сврзното ткиво и згора на тоа, имаат фантастичен вкус. Оставете пареа и изберете го омиленото овошје од бобинки од јагоди, малини, боровинки, капини и многу повеќе.
Совет: Најдобро е секогаш да купувате бобинки свежи и регионални, затоа ве молиме да не ги увезувате. Овошјето можете да го замрзнете и во лето, за да може да се ужива во зима.
Сирење леб е крцкава и лесна закуска помеѓу оброците. Заедно со малку крем сирење и неколку парчиња домати, сол, бибер и крес, има неверојатно вкусен вкус и во исто време нема калории. Сепак, прочитајте ја листата на состојки и купете крцкав леб направен од брашно од цело зрно, кое содржи повеќе хранливи материи и прави да се чувствувате сити подолго од конвенционалното крцкав леб.
Чаша матеница (200 милилитри) содржи 6 грама протеини - не е лошо за пијалок. Во исто време, содржи само еден грам маснотии, но уште повеќе калциум, фосфор, магнезиум и цинк. Содржаниот витамин Б12 е важен за клеточната делба и затоа игра клучна улога во формирањето на крв. Ако не ви се допаѓа вкусот на матеницата, може да се мешате во банана или неколку бобинки.
Зеленчукот е несовладан на прво место, бидејќи во голема мерка е составен од вода, едвај содржи калории. Но, зеленчукот содржи многу растителни влакна, витамини и минерали. Најдобро е да го исечете зеленчукот на стапчиња и да го јадете со вкусно натопи, на пример, направено од кварк со малку маснотии или сирење од зрнесто зрно. Ова обезбедува дополнителен дел од протеини.