Нискокалорични закуски

Губењето тежина е всушност многу едноставна работа: Ако го намалите дневното барање за калории за 500 калории, ќе можете континуирано да ја намалувате вашата тежина без јо-јо ефект. Со следниве предлози за ужинка, секој со помалку од 100 kcal, можете да го ставите вашиот калориски баланс под контрола. Забавувајте се закуски!

Овошни закуски

Овошјето е совршена закуска помеѓу нив, бидејќи тие обезбедуваат многу вредни витамини и минерали со малку калории. Тие исто така поддржуваат дренажа. Поради високата содржина на фруктоза, препорачливо е овошјето да се јаде за време на диета во текот на денот и да се избегнуваат навечер после 17 часот.

Овошни закуски под 100 kcal

• 1 јаболко 65 kcal
• 1 круша 70 kcal
• 1 банана 95 kcal
• 30 грозје 90 kcal
• 2 праски 51 kcal
• 2 кајсии 48 kcal
• 150 гр лубеница 85 kcal
• 150 гр малини 75 kcal
• 1 грст суво грозје 72 kcal
• 150 гр боровинки 80 kcal
• 100 гр цреши 63 kcal
• 1 киви 48 kcal

Закуски од зеленчук

Следните закуски од зеленчук се исто така исклучително здрави и нискокалорични. Паметните луѓе кои сакаат да изгубат тежина особено добро се грижат за секој оброк - дури и навечер на вечера. Бидејќи многу видови зеленчук содржат малку јаглени хидрати и маснотии, но многу протеини, кои промовираат градење на мускули и согорување на маснотии. Силни, растителни извори на протеини се на пр. Компири, грашок, леќа и грав.

Закуски од зеленчук под 100 kcal

• 6 домати 80 kcal
• 3 моркови 50 kcal
• 1 голема пиперка (во D и A пиперка) 40 kcal
• 1 целосна краставица 48 kcal
• 12 зелени маслинки 70 kcal
• 1 колера 60 kcal
• 2 компири со средна големина (120 g) 95 kcal
• 8 ротквици 26 kcal
• 1 тиквичка (200 g) 40 kcal
• 100 гр грашок 80 kcal

Слатки закуски

Не сакате да одите без слатки при слабеење? Нема проблем! Во мали количини, гумени мечки, чоколадо, сладолед и слично не се диетски гревови. Само проверете дали ги наполнувате порциите во мала чинија и не седнувајте пред ТВ со цела чоколада или целосен пакет бисквити.

Ако ви е тешко да го ставите вашиот сладок заб под контрола, нашите едноставни трикови против слатки желби можат да ви помогнат.

Слатки закуски под 100 kcal

• 1 мал мек сладолед 70 kcal
• 10 паметни телефони 95 kcal
• 10 гумени мечки 80 kcal
• 1 ред темно чоколадо 95 kcal
• 100 гр кварк со малку маснотии со овошје од бобинки 92 kcal
• 1 чоколаден бакнеж 86 kcal
• 4 путер сирење 87 kcal
• 4 бел слез 84 kcal
• 1 грст алкохол 74 kcal
• 1 балисто 94 kcal

Солени закуски

Здравата и свесна диета и желбата за слабеење не мора да резултираат со забрана за солени слатки. Како и со слатките грицки, со пуканките, оревите и слично, важно е само количината.

Солени закуски под 100 kcal

• 10 бадеми 90 kcal
• 12 стапчести стапчиња 82 kcal
• 1 средна чинија пуканки (без шеќер) 97 kcal
• 1 грст ф'стаци 99 kcal
• 1 грст кашу ореви 99 kcal
• 2 лебници 80 kcal

Срдечни закуски

Стратегиите за здрава закуска вклучуваат и уживање во срдечни закуски со сирење, јајца или ориз. Нашите следниве предлози ве исполнуваат со ниски калории и истовремено го стабилизираат нивото на шеќер во крвта. Вториот ефективно спречува појава на болка во глад.

Срдечни закуски под 100 kcal

• 1 крцкав леб со 3 тенки парчиња Камемберт 98 ккал
• 1 тост од интегрално брашно со 1 суп.л-патки урда 92 kcal
• 250 ml супа од домати 58 kcal
• 1 јајце 82 kcal
• 3 оризови колачи 80 kcal
• 3 парчиња суши 90 kcal
• 1 половина пакет тофу (зачинет со сос од соја) 92 kcal

---