Нискокалоричните пијалаци се топ 10 ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ

А е главната компонента на клетките и телесните течности, водата е одговорна за многу процеси во организмот. Сепак, водата од чешмата или шишето може брзо да стане монотона и затоа често се избираат слатки и калорични пијалоци. Постојат бројни нискокалорични пијалоци кои можат подобро да ја задоволат жедта.

Зошто е важно да пиете доволно?

Околу половина од човечкото тело се состои од вода. Водата ја регулира телесната температура и, како главна компонента на крвта, носи хранливи материи до органите. Но: Вашето тело губи течности не само преку урина и пот, туку и преку дишење, што мора да ги апсорбирате пиејќи доволно.

детално 8-неделно мени
24 ефективни рецепти за вашиот шест пакет
одлични совети за ужина и додатоци
61 страница, оптимизирано за печатење
Повеќе информации за планот

Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.

Колку треба да пијам дневно?

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 25 до 51 годишна возраст да консумираат најмалку 35 милилитри течност на килограм телесна тежина. За маж кој тежи 80 килограми, тоа е 2,8 литри. Ако е тогаш особено топло или ако спортувате, треба да пиете од 0,5 до 1 литар повеќе вода на час. Ако пиете повеќе од потребното на вашето тело, ниту тоа не претставува никаков проблем, бидејќи здравите луѓе едноставно излачуваат вишок течност преку бубрезите.

Патем: Водата внесувате не само преку пијалоци, туку и преку цврста храна, во просек 860 милилитри на ден.

Кои пијалоци се малку калорични?

Вода и билни или овошни чаеви без шеќер се најдобриот избор да го одржите вашето тело хидрирано. Сепак, не секој сака чај и вода и може на долг рок да стане малку монотон. За да додадете разновидност, можете да ја зачините водата со малку лимон, ѓумбир или нане. Бобинки или неколку парчиња краставица, исто така, му даваат на вашиот пијалок свеж вкус без да трошат многу калории. Кола и овошни сокови, од друга страна, содржат многу шеќер и не треба да се пијат за да се задоволи жедта. Бидејќи прекумерната потрошувачка може да доведе до дебелина и дијабетес мелитус тип 2, а да не зборуваме за расипување на забите.

На нашето рангирање ќе ги најдете топ 10 нискокалорични пијалоци.

Безалкохолното пиво има значително помалку калории од нормалното пиво. Покрај тоа, тој е изотоничен, што значи дека е исто толку концентриран во составот на солите, како и вашата крв. Ова значи дека водата и минералите што се испотиле за време на вежбањето можат брзо да се надоместат. Малтодекстринот во пивото без алкохол исто така гарантира дека резервите на гликоген се обновуваат по вежбање.

За споредба (на 100 милилитри):

Пилснер: 42 калории
Радлер (50 милилитри лимонада и 50 милилитри пиво): 39 калории
Фасбрауз: 26 калории

Сепак, ова се однесува само ако јаболковиот прскалка се состои од иста количина на вода како и сокот од јаболко. Особено е погоден како спортски пијалок затоа што шприцерот за јаболка содржи минерали и јаглехидрати. За време на вежбање се препорачува да користите мешавина од еден дел сок од јаболко и три дела вода. По вежбање, повторно можете да го измешате јаболковиот шприц во сооднос 1: 1.

Сепак, ова се однесува само на односот на мешање со вода од 1: 1. Што се однесува до бројот на калории, со сокот од портокал не прави многу разлика дали доаѓа од тетрапак или ќе ги исцедите портокалите свежи. Дури и исцедените портокали имаат посвеж вкус и содржат 50 милиграми витамин Ц од пакуваните производи, кои содржат околу 42 милиграми. Како антиоксиданс, витаминот Ц ги заробува слободните радикали и ги прави безопасни. Ако сакате да заштедите уште повеќе калории, експериментирајте со количината на вода и секогаш додавајте малку повеќе вода од сокот од портокал.

Оставете го готовиот ладен чај во супермаркет и едноставно направете го тоа сами: Измешајте го оладеното овошје или зелениот чај со коцки мраз, цртичка свеж сок од лимон и малку нане. Ако не е доволно слатко за вас, можете да го засладите ледениот чај со лажичка шеќер.

Не треба да се меша со мрсно млеко од кокос, кое содржи 185 калории на 100 милилитри. Кокосовата вода се добива од незрелиот, сè уште зелен кокос. Водата содржи и голем дел од минерали и елементи во трагови. Кокосовата вода сега е достапна на сите пазари на органи и во многу супермаркети.

Јас вметнав вода не е ништо повеќе од вода со овошје или зеленчук по ваш избор. Неколку бобинки, лисја од нане или дури неколку парчиња краставица може да го подобрат вкусот на водата. Лимоновата вода е исто така пенливо освежување. За ова исцедете половина лимон, а другата половина исечете ја на парчиња. Потоа, во зависност од тоа колку ви е кисело, измешајте го со една или две големи чаши вода.

Кафето и еспресото се многу малку калорични и обезбедуваат само неколку калории по чаша. Ако, пак, го пиете кафето со млеко и шеќер, содржината на калории значително се зголемува.

За споредба (на 100 милилитри):

Кафе со млеко и шеќер: 27 калории
Капучино без шеќер: 34 калории
Лате макијато без шеќер: 44 калории

Незасладениот чај, како што е чајот од билки, црн или зелен чај, не само што е малку калоричен, туку и здрав, па дури и ви помага да изгубите тежина. Меѓутоа, ако го пиете чајот со шеќер, треба да испланирате уште 20 калории на лажичка шеќер. Со мед, има 31 калорија по лажичка. Избегнувајте чаеви со додадени ароми, на добриот чај не му треба тоа.

Светлината или нулата Ц ола не е најздравиот пијалок, но има предност што не содржи калории. Нормалната кола содржи 43 калории на 100 милилитри.

Атер е пијалок со најниски калории. Бидете сигурни дека пиете многу вода и изберете други калорични пијалоци за промена.