Нискокалорично овошје 10 сорти што ве прават витки ЗДРАВЈЕ НА OMЕНИТЕ
Нискокалорично овошје Нискокалорично овошје: Овие сорти ве прават витки
М инерални супстанции, витамини, антиоксиданти, влакна - не е за ништо што овошјето се смета за здрав снабдувач на сите важни хранливи материи. Особено во лето, кога повеќето сорти се во сезона, не можеме да се заситиме од слатките плодови.
Но, бидете внимателни, бидејќи некои видови овошје содржат огромни количини шеќер, а со тоа и калории. За следната овошна деликатес да не добие премногу калорична, треба да обрнете внимание на кое овошје јадете.
Кое овошје има најмалку калории?
Поради високата содржина на влакна и вода, повеќето овошја природно содржат малку калории. Но, постојат јасни разлики. Додека бананата има 95 калории на 100 грама, јаболкото има само 54 калории.
Покрај тоа, бананата содржи скоро двојно повеќе јаглехидрати, цели 21 грама, па затоа не е погодна за ниски јаглени хидрати. Јаболкото не само што содржи помалку калории и јаглени хидрати, туку е потребно и подолго време за јадење, што го прави сè пополнето.
Кое овошје има малку шеќер?
Ако сакате да јадете не само нискокалорично, туку и малку јаглени хидрати, тогаш покрај јагоди, боровинки, рибизли и малини, соодветни се и лубеницата и агрумите, како што се портокал или грејпфрут. Од друга страна, претпочитате да ги држите рацете од грозје, смокви и манго.
- План за исхрана на 32 страници како PDF
- Исчистете ги неделните планови
- Прецизни упатства за индивидуално прилагодување
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични маси за ужина со информации за калории
- Оптимизиран за печатење, но исто така достапен на кој било дигитален уред
- Повеќе информации за планот за исхрана можете да најдете овде
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Совет: Дури и ако сувото овошје, на пример сувите кајсии, се вкусна и брза закуска помеѓу оброците, не треба да ги прејадувате. Бидејќи плодовите содржат помалку вода и повеќе калории како резултат на сушење. Додека 100 грама свежи кајсии содржат само 42 калории, сувите кајсии се неверојатни 250 калории на 100 грама. Пред да го знаете тоа, со неколку едноставни чекори сте потрошиле повеќе калории отколку што замислувате.
За да можете да грицкате без грижа на совест, еве 10 овошја со најниски калории (на 100 грама).
1. Папајата содржи 32 калории
Можете да јадете онолку колку што сакате, бидејќи папајата е нашето број 1 нискокалорично овошје. Егзотичното овошје, кое расте главно во топли, влажни подрачја, може да направи уште повеќе. Ја подобрува апсорпцијата на протеините во телото, го зајакнува имунитетот и обезбедува зголемено либидо. Дури и кога не е зрел, плодот на дрвото диња може да се користи за чатки, кари или салса.
2. Јагодите содржат само 32 калории
Не само локалните јагоди, туку и боровинките и малините, кои се состојат од скоро 90 проценти вода, се меѓу овошјата со најниски калории.
Тие го поддржуваат вашиот имунолошки систем и метаболизмот, можат да го намалат крвниот притисок и на тој начин дури и да спречат кардиоваскуларни болести. Катехините содржани во бобинки имаат антиинфламаторно и антибактериско дејство и врзуваат токсични тешки метали во цревата.
3. Лубеницата содржи 38 калории
Лубениците ве исполнуваат и ве ладат во топлите летни денови. Тие се и вистински согорувачи на маснотии. Аминокиселината цитрулин гарантира дека не се складираат нови маснотии и истовремено се согоруваат повеќе маснотии. Ладената лубеница е највкусното исечено на парчиња. Но, може да се користи и за подготовка на прекрасно лесни и брзи салати кои се совршени за скара.
За вкусна салата од диња со маслинки, едноставно исечете ја лубеницата на мали парчиња, додадете исечен кромид, маслинки и фета и зачинете со маслиново масло, сол и бибер. Завршено!
4. Праската содржи 41 калорија
Слаткото овошје е богато со железо, калиум, калциум и цинк и со само 41 калорија на 100 грама здрава алтернатива за ужинка. Постојат многу каротини, т.н. растителни пигменти, кои ги штитат вашите клетки во кожата и пулпата. Благодарение на ниазин (витамин Б3), гастричен исум, селен и цинк, праската може дури и да го подобри расположението.
Патем: Нектарините се праски со мазна отколку груба или крзнена кожа.
5. Портокалите содржат 47 калории
Портокалите се вистински сеопфатен. Со 50 милиграми витамин Ц на 100 грама, тие содржат скоро колку лимон (53 милиграми) и исто така можат да освојат поени со витаминот за убавина биотин, кој обезбедува целосна грива и мазна кожа. Калиумот исто така има дехидрирачки и липолитички ефект - со други зборови: ослободува маснотии од вашите резерви.
Наместо портокали, може да земете и грејпфрут или мандарина со чиста совест. Двете содржат само 50 калории на 100 грама.
6. Јаболката содржи 54 калории
Со 54 калории, 6-то место оди на јаболкото. Треба да го јадете незалупено, бидејќи повеќе од 30 витамини се кријат под крцкавата лушпа: Овие вклучуваат провитамин А и витамини Б1, Б2, Б6 и Е. Покрај тоа, јаболкото се состои од до 30 проценти пектин, неразладливи влакна или влакна. што може да го намали холестеролот.
7. Ананасот содржи 59 калории
Егзотичниот ананас е вистинска хранлива бомба, која истовремено поддржува искористување на протеините преку ензимот бромелаин. Патем, можете едноставно да го издлабите ананасот и да го користите како сад за овошна салата или како чинија. Како што е познато, очите јадат со нив. И има толку убав вкус веднаш претставен.
8. Манго содржи 60 калории
Богато е и со витамини од групата Б, пред сè со витамин Б6, кој е одговорен за синтезата на протеините. Само 200 грама тропско овошје го стимулираат вашиот метаболизам. Мангото не е погодно само како сочно-слатка закуска помеѓу оброците, тропското овошје рафинира и салати и вкусни јадења од ориз.
9. Слатките цреши содржат 63 калории
Без разлика дали е на тортата, во црвена гриз, во мусли или директно од дрвото - црешите се исто толку разноврсни, колку и вкусни. Фактот што тие дури и го зајакнуваат сврзното ткиво со создавање на нови колагенски влакна е особено корисно во лето. Слободните радикали исто така ги штитат вашите клетки од оксидација предизвикана од премногу сончева светлина.
10. Калинката содржи 78 калории
Во споредба со другите видови овошје, калинката содржи доста калории - но сепак е еден од најздравите видови овошје. Го штити срцето, го зголемува либидото, спречува желби и делува како лек за подмладување. Не можеме да се заситиме. Со вистинскиот метод за лупење, лесно можете да дојдете до здрави јадра.
Постојат многу видови овошје кои не само што се здрави, туку се и малку калорични. Овошјето можете да го грицкате помеѓу оброците, да ги подготвувате како овошна салата или да ги додадете во мусли, па дури и во салати. Тие исто така ви обезбедуваат важни хранливи материи. Совршен за летото!