Нискокалоричното мени - градина магија
Вкусни, нискокалорични и пополнувачки рецепти. Разгалете се себе си и вашите гости со ова вкусно мени со 3 курсеви со само 570 Kcal.
Состојки за 2 порции:
Филе пилешки гради без кожа (прибл. 150 гр)
2 гранчиња мајчина душица, плус неколку лисја за сервирање
2 слатки, зрели нектарини (вкупно 270 гр)
35 гр ракета
35 гр крес, искинати големи лисја и отстранети дебели стебленца
4 ореви половини, смачкани
Како да се подготви:
Прво гответе пилешко филе. За да го направите ова, донесете вода да зоврие во тенџере со неколку гранчиња мајчина душица и соберете го месото во него околу 20 минути додека не се свари. Извадете од водата и раскинете се.
Во меѓувреме, исечете ги и исечете ги нектарините; фати сок што бега.
Измешајте ја ракетата и кресот и поделете се помеѓу две плочи. Ставете ги нектаринот и пилешкото одозгора и посипете со заробениот сок од нектарина. Посипете ги со оревите и дополнителната мајчина душица.
Корпа за компост 3,5 литри - темно сива боја
Чај пешкир "Имке" - розова
Престилка јастог
Престилка „Лимона“
Состојки за 2 порции:
2 филети од треска на 125 g, без кожа и коски, од одржлив риболов (алтернативно тревога)
или монашка риба)
Сок од 1⁄2 и кора од 1 лимон
35 гр бадеми, ситно сецкани
2 лажички маслиново масло
2 лажици сецкан магдонос со рамни лисја
сол
црн пипер од мелницата
За салата:
1 мала сијалица од анасон
1 клементина
Како да се подготви:
Загрејте ја рерната на 180 степени.
Покријте плех со алуминиумска фолија и ставете ги рибните филети одозгора. Во мал сад измешајте ги заедно сокот од лимон, изренданата кора од лимон, бадемите, маслиновото масло и магдоносот, зачинете ги со сол и црн пипер. Истурете ја смесата врз филетите и цврсто притиснете. Печете во загреана рерна 15 минути додека рибата не се свари.
Во меѓувреме, исечете го анасон, вклучувајќи ги и зелените. Излупете го клементинот, исечете сегменти и исечете ги на мали парчиња; фати сок што бега. Измешајте анасон и клементин.
Послужете ја рибата со јасна, свежа салата и наросете со сок од салатата.
Состојки за 1 порција:
40 гр мешани бобинки
z Б. Јагоди
Рибизли
Капини
Малини
60 гр јогурт од овчо или козјо млеко
4 ф'стаци, сецкани
Како да се подготви:
Загрејте ги бобинките со млаз вода во мала тенџере на ниска температура околу 4 минути, така што плодовите стануваат меки, а течноста на дното на тенџерето тоне во малку леплив сок. Бобинки, сепак, треба да ја задржат својата форма и да не се распаѓаат.
Ставете го јогуртот во мала чинија. Ширење на топли бобинки на врвот и посипете ги со ф'стаци.
Сите рецепти и фотографии од оваа статија се од книгата:
Лора Харинг
ISBN 978-3-03800-984-9
Страници 160
Хардвер, цена 20 евра
кај издавачот
Диетата 5: 2 се етаблираше како едноставна, успешна и особено соодветна метода за слабеење и најде многу ентузијастички следбеници. За да избегнете глад во деновите на постот, постои тајна на успехот: рецепти кои ве исполнуваат со минимални калории.