Ниту еден тренер на правило не открива колку мускулна маса можете да соберете месечно
Многумина од вас имаат за цел да градат мускули додека вежбаат. Но, бидете внимателни, вашето тело има граници и не можете да добиете 50 килограми мускулна маса за еден месец обука ...
Долго време се веруваше дека за успешно градење на мускулите, едноставно треба да консумирате доволно маса и маснотии неколку недели. Овој метод сега се чини дека е застарен. Па, како можете да откриете колку килограми мускулна маса можете да добиете во одреден временски период?
Фитнес тренер го објаснува правилото на палецот
Дејвид Коста, тренер за фитнес и автор, објаснува дека всушност не постои правилно правило на оваа тема, бидејќи секое тело е едноставно различно и соодветно реагира и функционира различно.
Благодарение на неговото искуство со градење на чиста мускулна маса, тој сепак претставува норма која, во зависност од фитнесот на вашето тело, дава упатство за тоа колку килограми можете да добиете како процент од телесната тежина месечно.
Почетници (од 0 до 6 месеци обука)
Човек кој започнува да гради мускули може да добие до 1,5 процент од телесната тежина во мускулите во рок од еден месец. Кај жената е до 0,8 проценти.
Напредно (од 6 месеци до 2 години)
Напреден човек може да добие до 0,8 проценти од телесната тежина во мускулна маса секој месец. За жена тоа е 0,4 проценти.
Експерти (2 години или повеќе)
Експерт маж може да добие до 0,4 проценти од телесната тежина во мускулна маса месечно. За жена на исто ниво, тоа е 0,2 проценти.