Низок имунитет по напор и студ по маратон (маратон); Радосно активен
На што мислите дека сте настинале после маратонот? Не беше дека спортот го зајакнуваше вашиот имунитет?
Да тоа е точно - спортот што се практикува редовно и умерено го зајакнува вашето тело. Трчате надвор, пливате во езерата, возете велосипед низ паркот и гледате, вашето тело произведува антитела и учи да се брани.
Но, долгорочниот напор има непосредна последица значително намалување на имунитетот, па затоа не е ни чудо што многу маратонци добиваат сериозни настинки во деновите по натпреварот. И јас сум меѓу нив.
Првиот пат кога почувствував дека нешто не е во ред беше по CiucasX3. Бев многу врел на самиот финиш, времето беше сè уште ок, но за 30 минути почнав да се тресам како јаже. Открив дека имам усни модри патлиџани, па истрчав до пансионот и се туширав топло, а потоа се наполнив со целата облека што ја имав во багажот. Тоа време избегав.
Но, по МПЦ, не стигнав до сместувањето. Се држев настрана од самиот финиш, па сè што требаше да облечам беше маицата во која трчав (малку влажна) и блуза со долги ракави што обично ја носам во ранецот за трчање, од страв да не останам на планина и Ме фаќа таму во зима. Нема смисла да ти кажам сега - не сакам да го уништам изненадувањето. Вечерта, кога заминав за Букурешт, ја чувствував таа состојба на замор измешана со студ и сè уште не знаев кој од нив е виновен за болки во мускулите.
Исходот? Поминав 3 дена заклучен во куќата и уште 3 во државата на зомби, болен од маратонско трчање (= маратон што завршува со настинка), за кое време храната немаше добар вкус и мојот омилен парфем беше уништен од Кармол.
Што вели науката? Зошто настинуваме после маратонот?
Студиите велат дека имунитетот се намалува кога нашето тело го подложуваме на премногу напор (натпревари за издржливост), тренираме премногу интензивно/често (преголем тренинг) и не одмараме доволно.
Според студија на истражувач на Државниот универзитет Апалачијан во САД, по подолг напор постои прозорец од 3-72 часа во кој имунитетниот систем е ослабен и повеќе не може да го заштити телото од вируси и бактерии. Оваа теорија смета дека постои ризик од респираторни инфекции веднаш по напорот, што може да се зголеми доколку се присутни и други фактори, како што се недостаток на сон, стрес, неухранетост или слабеење.
Од друга страна, истражувањето спроведено на 750 спортисти со перформанси покажува дека мнозинството (76%) се сметаат себеси за поотпорни на вирусни заболувања отколку луѓето кои седат. Други студии исто така покажуваат дека дневната физичка активност со умерен интензитет помага да се подобри имунитетот.
Се разбира, одговорот на телото варира во зависност од многу фактори - интензитетот на активноста, зачестеноста на тренингот, горенаведените фактори на фаворизирање итн. Како и да е, според она што го истражував во Вирусната недела, маратонските респираторни инфекции се подеднакво чести како допирите на трамвајот 41 - можеби ќе бидете жртва следниот пат.
Што можете да направите за да го спречите вирусот после маратонот
- Остави си на тебе густа блуза или јакна на целта, за да можете да се облечете добро веднаш по трката. На пофреквентните маратони има места за складирање што ги нудат организаторите и можете да ги оставите вашите лични работи во торбата на комплетот за учество, а бројот на натпреварот е залепен. Ако сте дошле со автомобил, можете да ги оставите во багажникот. Во секој случај, ако надвор не е многу топло, добро е да имате сува и густа облека за да ја промените.
- Обидете се да намалите стрес од секаков вид, бидејќи е во корелација со зголемениот ризик од респираторни инфекции.
- Јадете здраво - витамини и минерали ви помагаат да функционирате во оптимални параметри.
- На финишот откријте дали има топол чај за тркачи.
- Одморете се доволно - спијте онолку колку што ви треба претходно и нужно после тоа и избегнувајте претренирање (pf, лесно е за научникот да го каже ова ако тој никогаш не отишол на маратонот директно од канцеларијата, со багажот на грб, по една недела од 50 часа За работа). По МПЦ, пристигнав доцна во Букурешт и следниот ден во 7 часот наутро, наместо да го продолжам сонот во недела, отидов во галеријата со велосипед за маратонот во Букурешт. 6 часа на отворено подоцна, од кои околу 4 педалирани, морници беа како дома.
- Избегнувајте да одите раце до очи или нос. Можеби се сеќавате на овој совет од детството од вашите родители. Па, за разлика од бо-бо, ова е реално - ако ги допрете очите и носот со рацете, имате шанса да фатите вируси побрзо.
- Сосема очигледно, мора за да се избегнат гужви и да се држат настрана од студените луѓе пред голем натпревар.
Кога веќе се рече, посакувам што е можно помалку епизоди на маратон отсега!