Низок пламен и покрај Спортскиот форум
Дискутирајте за горилник и покрај спортот? во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво: бран:, Имам прашање: Секогаш читате дека кога сте на диета или кога ви е ограничен внесот на храна, тоа го става телото на „режачот“ и потрошувачката на енергија
Режач и покрај спортот?
AW: Низок пламен и покрај спортот?
Значи, вие не само што спортувате затоа што сакате да согорувате повеќе маснотии, туку и да ја притиснете вашата базална метаболизам со градење/одржување на мускулите. Колку повеќе мускули имате, толку е поголема вашата базална метаболизам, бидејќи тие трошат калории дури и кога одмарате. За да ги соберете мускулите, потребна ви е одредена количина јаглехидрати ПРЕД вежбање за да имате доволно енергија за да можете воопшто да изведувате и доволно протеини ПО вежбање - така што мускулите исто така имаат градежен материјал за да се издржуваат по „стимулот“ да се регенерира или да се зголеми. Во најдобар случај, внесувањето на јаглехидрати/протеини е еднакво на потрошувачката на енергија преку спортот и со тоа барем „неутрална“ за диетата.
Ако навистина ја „користите“ продажбата за спорт за да го зголемите вашиот енергетски дефицит, тоа е вистински отпад, затоа што мускулите што самите ќе ги изгладнете инаку би гарантирале дека НЕ ќе подлегнете на јо-јо ефектот. Како велите: „Исфрли го ѓаволот со Велзевул“ - тоа е целосно контрапродуктивно. Како да би ја запалиле целата облека за да се стоплите еден час покрај оган и потоа да ве замрзнувате со недели затоа што не сакате ништо да облечете
AW: Низок пламен и покрај спортот?
можеби треба да го прочитате ова таму:
Брајнер и сор. (1999) откри дека дури на диета со само 800kcal на ден, метаболичката стапка се одржува преку тренинг со висок интензитет.Ова одржување на основната метаболичка брзина значи дека телото не ја троши својата енергија кога е во мирување
гасови под нормалната вредност. Секој со проблеми со тежината сонува за оваа состојба.
Синг (199 извештаи дека овој ефект може да се постигне со хипокалорична (нискокалорична) диета од 1200kcal ако катаболниот ефект врз мускулните протеини се намали со обука за отпор истовремено. Истражени се две групи, едната вежба со тегови, други направија тренинг за издржливост со истата потрошувачка на енергија или калории. Имаше поголемо губење на телесната тежина во групата за обука со тегови, за разлика од групата на издржливост, во исто време таа скоро ја доби мускулната маса.
Во групата на издржливост, губењето на супстанцијата се состоеше од маснотии и мускулна маса. Во групата за вежбање тегови, која исто така имаше поголемо слабеење со скоро иста мускулна маса, ова зголемено губење на супстанцијата се состоеше главно од маснотии (Синг, 199. И ова е веројатно целта на слабеењето воопшто.
подетално објаснување на студијата може да се најде тука: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/entrez/q. _uids = 10204826
но е англиски
Во крајна линија е: со вежбање, метаболичката стапка се одржува на нормално ниво дури и со нискокалорична диета. со спортови за издржливост губите многу повеќе тежина, но исто така губите и голема мускулна маса, што лесно може да доведе до јо-јо ефект кога повторно ќе почнете да јадете нормално
со краток (помалку од 30 мин) и интензивен тренинг за сила/тренинг во интервал губите помалку тежина, но скоро целосно можете да ја одржувате мускулната маса. така што само процентот на маснотии во организмот е намален, така што основната метаболичка стапка останува иста. што е дефинитивно пожелно
затоа ---> направете тренинг за сила или интензивен тренинг со интервал ^^