Низок тренд на јаглехидрати или опасност
Диета со малку јаглени хидрати: благослов или проклетство за вас?
Theвездите и старлетите го покажаа патот: Тие се потпираат на диета со малку јаглени хидрати и се претставуваат тенки пред камерите. Но, диетата со малку хидрати не троши само килограми - ризикот од срцеви заболувања може да се зголеми.
Што е ниска хидрати во секој случај?
Диетата со малку јаглени хидрати, позната и како кетогена диета, диета Аткинс и диета во Yorkујорк, го следи принципот на драстично намалување на јаглехидратите во вашиот план за јадење. Така, избегнувате храна како:
- Тестенини
- леб
- житни култури
- Грав и мешунки
- Шеќер и мед
- засладен јогурт и млеко
- Овошни пијалоци и алкохол
- Зеленчук како слатка пченка, пашканат, компир и сладок компир
- Овошје како што се конзервирани кајсии, суви урми и повеќе цреши во конзервата
Наместо тоа, менито вклучува храна со висока содржина на протеини, како што се фета, пилешко без кожа, цацики, колераби и моцарела. На прв поглед, оваа концентрација на протеини во диеталната храна се чини многу тешка. Сепак, бидејќи ниските јаглехидрати се голем тренд, трговците одамна нудат специјални јадења подготвени со малку јаглени хидрати и на Интернет има голем број рецепти за правење база за пица без брашно. Многу јадења од диетата со малку јаглени хидрати инспирираат со нивното кратко време на подготовка, поради што тие можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. Покрај тоа, можете да се држите до диетата со ниски хидрати со различни нивоа на строгост. Додека диетата Аткинс обезбедува 20 грама јаглени хидрати на ден во неделниот план, тоа е од 50 до 100 грама за други варијанти на диети.
Намалување на јаглехидратите: Ова може да се случи во вашето тело
Слабеењето со диета со малку јаглени хидрати се вели дека се базира на вештачки метаболизам од глад - наречен кетогенеза. Во голема мерка избегнувајќи јаглехидрати подолго време, телото се наведува да верува дека е лишено од храна. Тој сега ги користи резервите на маснотии на стомакот, колковите и задникот како извор на енергија. Поради промената на метаболизмот, недостатокот на јаглени хидрати може скоро целосно да се компензира.
Оваа реорганизација на вашиот метаболизам е одличен пример за тоа колку вашето тело е прилагодливо. Со текот на времето, килограмите се топат. Студиите го докажуваат ова. Откриваат дека оние кои сакаат да изгубат тежина доживеале огромни губење на тежината во првите шест месеци од диетата со малку хидрати во споредба со диетите со малку маснотии. Сепак, сè уште нема убедливи студии за тоа дали успехот во слабеењето е всушност одржлив.
Не пропуштајте нешто и обезбедете подарок!
Претплатете се на нашиот бесплатен билтен - ние ќе ви испраќаме возбудливи статии на секои две недели и ќе ве информираме за актуелните теми.
Исто така, ќе добиете ексклузивен извадок од книгата »Die Hexenschule« од Биргит Јанковиќ-Штајнер.
Станете дел од едноставно живеење целосно - ве очекуваме!
Дали диетата со малку јаглени хидрати му штети на вашето тело?
Дали диетата со ниски хидрати е проклетство или благослов за вас, во голема мера зависи од тоа како изгледа вашиот план на исхрана и од тоа колку постојано избегнувате јаглехидрати. Здравата исхрана сигурно не може да се состои од вештачки протеински шејкови, јајца и црвено месо. Со пилешко, риба, зеленчук, грав и мешунки на менито, сепак, може да се создаде здрава исхрана.
Сепак, не е препорачливо да се избегнуваат јаглехидрати премногу долго. Сè уште нема добро познати долгорочни студии за ефектите на диетата со малку јаглени хидрати врз телото. Научниците се сомневаат дека ниските хидрати може да го зголемат ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Забрзана прогресија на постоечко заболување на бубрезите исто така може да биде резултат.
Здрава исхрана и малку јаглени хидрати: Дали е тоа можно дури и?
Нутриционистите препорачуваат само да го намалите внесот на јаглени хидрати во фази. Според ова, здравата и кетогена диета може да изгледа вака за вас, на пример: Се посветувате на диета без јаглехидрати речиси 20 дена со цел да го постигнете метаболизмот од глад. Ова е проследено со 20 дена во кои јадете диета со малку хидрати, но не останувате во кетогенеза. По овие 20 дена, ќе уживате во медитеранската диета богата со витамини, минерали, здрави масти и јаглехидрати четири месеци. Тепсија со компири и модар патлиџан сега повторно може да се најде на менито. По овие четири месеци, започнува нов диетален циклус со 20-дневна диета со малку јаглени хидрати. Ова може да го спречи јо-јо ефектот и здравствените проблеми. Најдобро е да се држи диета под надзор на лекар кој може веднаш да се спротивстави на секоја неухранетост.