Но, тоа не успева.

Многу работи се прават погрешно со слабеењето

Ако верувате во рекламирањето, губењето тежина е многу лесно: Едноставно, фрлете пилула за чудо што согорува маснотии или пробајте диета за несреќи, а килограмите сами ќе се стопат. Многу диетари веќе искусиле од прва рака дека тоа не е точно. Но, кога станува збор за диета, постојат многу заблуди што го отежнуваат слабеењето, а понекогаш и опасно. Најчестите се изложени овде.

Грешка бр. 1
Колку помалку јадам, толку побрзо слабеам.
Не!
Ако премногу го намалите внесот на калории, метаболизмот се префрлува на режачот. Со цел да се подготви за понатамошно време на глад, проголтаната храна се користи и се чува поефикасно. Резултат: кога ќе се вратите на вообичаените навики на јадење, особено брзо се дебелеете. И: кој ќе гладува повеќе страда

Грешка # 2
Компирот дебелее.
Неточно!
Може да јадете полн храна богата со јаглени хидрати, како што се компири или тестенини, без да ви се кривогледува на вагата. Бидејќи јаглехидратите го исполнуваат стомакот, но обезбедуваат само половина повеќе калории од месото

Грешка # 3
Ако сакате да изгубите тежина, не треба да јадете маснотии.
глупости!
На телото му требаат маснотии затоа што не може да произведе одредени масни киселини сам по себе. Исто така, некои витамини не можат да се апсорбираат без маснотии. Вистина е дека сепак треба да користите маснотии малку и да претпочитате растителни масла.

Грешка # 4
Со производите „Лесни“ слабеете побрзо.
Неточно!
Во случај на лесни производи, маснотиите често се заменуваат со вода или се прават пообемни со пенење. Како резултат, наводните производи за слабеење не се заситуваат добро, следниот глад доаѓа побрзо. Внимание: Терминот „Светло“ не е заштитен. Понекогаш производите содржат исто толку маснотии, но помалку шеќер.

Грешка # 5
Јадењето навечер дебелее.
Глупости!
„Нема разлика кога внесувате калории“, вели нутриционистот Андреа Јахен. Кога станува збор за тежината, колку јадете секој ден, а не кога. Препораката да не јадете премногу и премногу богато навечер има друга причина: Ако имате полн стомак навечер, спиете повеќе немирно бидејќи храната сепак треба да се вари.

Грешка # 6
Ако сакате да изгубите тежина, треба да прескокнете оброк одвреме-навреме.
Само немој!
„Тоа е сосема погрешно“. Оние кои јадат нередовно имаат тенденција да изгубат контрола над однесувањето во исхраната.

Грешка # 7
Слабеењето е многу лесно со производи за слабеење.
Не!
Нема апчиња за чудо со кои килограмите паѓаат сами по себе. Како и претходно, важи следново: Без промена во исхраната и многу вежбање, несаканите перници остануваат на колковите

Грешка број 8
Шеќерот или јаглехидратите не дебелеат. За жал, тоа е лажно!
„Јаглехидратите, исто така, имаат калории“, вели Јахен. Но, еден грам јаглехидрати носи помалку од еден грам маснотии. Покрај тоа, храната богата со јаглехидрати, особено житарките и зеленчукот, содржи многу растителни влакна, кои го исполнуваат стомакот. За жал, ова не се однесува на шеќер.

Грешка # 9
Обука за проблематична зона ги разградува маснотиите.
За жал не!
Обуката за проблематична зона гради мускули во соодветните области, така што областа се појавува поцврста и поформувана. За да согорите маснотии, ќе мора да тренирате многу долго и напорно. Тренингот за умерена издржливост е поефикасен

Грешка # 10
Луѓето со прекумерна тежина не јадат повеќе од оние што се слаби
Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Луѓето со прекумерна тежина јадат повеќе маснотии отколку луѓето со нормална тежина, покажа студија на АОК. Сепак, тие обично не се свесни за тоа, бидејќи многу масти се добро скриени во храната. Сепак, всушност има луѓе на кои им е потешко да ослабат. И: Премногу диети може да значат дека телото подобро користи дури и мали количини на калории

Нема апчиња за чудо
Дури и да беше убаво: нема чудо апчиња што сами горат вишок маснотии. Не е докажано дека делуваат повеќето производи за согорување на маснотии. „Како по правило, само водата се излачува“, вели нутриционистот Андреа Јахен во интервју за Т-Интернет. Многу супресанти на апетит и лекови кои спречуваат апсорпција на маснотии имаат опасни несакани ефекти. Треба да се земаат само под медицински надзор, доколку ги има.

Измамник со лесни производи
Лесните производи што се рекламираат во рекламирање се исто така типична стапица за диети. Тие се преправаат дека fansубителите на слабеењето можат да ослабат без да ја менуваат нивната исхрана. Наместо масна салама, едноставно изберете лесна верзија и масните влошки треба да се стопат. Но, тоа не успева. Бидејќи лесните производи обично се разредуваат со вода и средства за врзување, гладот ретко се задоволува. Резултат: јадете повеќе или треба да се борите со желби за храна.

Јадењето малку не помага секогаш
Една од најчестите заблуди е верувањето дека јадењето што е можно помалку носи најголем успех во слабеењето. „Но, тоа работи само за кратко време“, вели Јахен. Килограмите опаѓаат релативно брзо во првите неколку дена, но телото брзо се прилагодува на недостатокот на внес на храна. Во исто време, гладот за храна се зголемува, а со тоа и ризикот од неконтролирано јадење.

Знајте што е здраво
Значи, ако сакате успешно да изгубите тежина, мора да бидете добро информирани. Пред сè, промената на диетата од храна со многу маснотии во храна богата со јаглени хидрати и влакна носи долгорочен успех. Повеќе вежбање во секојдневниот живот и слободното време, исто така, го поддржува процесот. Секој што сака да држи диета мора да донесе малку трпеливост. Но, оние кои слабеат на здрав начин имаат најголеми шанси трајно да останат витки без диети.

Зошто не губам тежина? „

Причина # 1
Премногу високи цели
Оние кои сакаат да ослабат често си поставуваат премногу високи цели. Сепак, диетите со глад или бараните спортски програми ретко може да се одржат подолг временски период.
Решение:
На почетокот, поставете мали, но реални цели. На пример, наутро во канцеларија, прескокнете го лифтот и одете по скалите. Или заменете еден час гледање телевизија со прошетка два до три пати неделно.

Причина # 2
Јадете на страна
Многу луѓе често јадат само на страна во текот на денот, соодветните оброци се откажуваат. Поради недостаток на време, се претпочитаат производи за погодност и брза храна.

Решение:
Преиспитајте ги вашите навики во исхраната. Оние кои јадат свесно, но со задоволство, трошат помалку калории. За брз оброк помеѓу нив, постојат здрави алтернативи како овошје или јогурт.

Причина # 3
Премалку движење
Повеќето луѓе вежбаат премалку во секојдневниот живот. Многу растојанија се покриени со автомобил, а телевизијата или компјутерот ве примамуваат да седите подолго време.

Решение:
Повеќе вежбање не мора да значи вежбање. Секој што повремено го остава својот автомобил зад себе и оди по скалите наместо да се качува на лифтот, веќе го направи почетокот.

Причина # 4
Премногу стрес
Под стрес и недостаток на време, многу луѓе прејадуваат. Проблемите со менталното здравје исто така можат да предизвикаат прејадување.
Решение:
Побарајте алтернативи за управување со стресот. Методи за релаксација како јога или автогени тренинг можат да помогнат. Прошетките исто така ја докажаа нивната вредност.

Причина # 5
Диети за несреќи
Повеќето диети се краткорочни. Ова доведува до таканаречен јо-јо ефект: следејќи ја диетата, особено брзо се дебелеете.
Решение:
Треба да се држите настрана од диети за несреќи. Наместо тоа, водете дневник за храна што ви покажува во кои ситуации јадете неконтролирано.

Причина # 6
Безобразен глад
Забраните и крутите ограничувања на калориите доведуваат до неконтролирана желба за храна.
Решение:
Не ставајте се забранети. Јадете сито здрава храна со малку маснотии. Мали гревови се дозволени од време на време. Но, тогаш јадете полека и со задоволство.

Нарушувања во исхраната Чести диети, лажен идеал за убавина и проблеми во работата или партнерството може да доведат до сериозни нарушувања во исхраната, кои тешко може да се решат сами
Решение:
Секој што има чувство дека не може да добие прекумерна тежина под контрола самостојно, треба да побара стручна помош од советодавен центар за нарушувања во исхраната.

Со диети до посакуваната тежина?
Десет килограми далеку за четири недели ", така рекламирајте таканаречени диети за несреќи. Опсегот на радикални лекови е огромен и збунувачки. Тешко дека има ограничувања на инвентивноста. Со помош на ензими, средства за апетит или лаксативи, вишокот килограми треба да се реши. Но, германското друштво за исхрана (ДГЕ) предупредува: Не сите диети ги исполнуваат своите ветувања: молскавична диета или лек за согорување на маснотии, што навистина помага?

Скапо, неподносливо и неефикасно
Многу додатоци за слабеење или рецепти за патенти за губење на тежината, поверојатно е да го стеснат паричникот отколку половината. Слабеењето не може да се примени со молња диети, прашоци за мешање или супресанти на апетит. Оние кои имаат само видлива слика од сонот, постојано бројат калории, забрануваат себе си од се што е пријатно, а сепак размислуваат само на храна, може да бидат на гладно патување до крајот на животот.

Слабеењето не мора да значи откажување
Долгорочен успех во губење на тежината може да се постигне само со промена на навиките за јадење и пиење. Балансирана и здрава исхрана треба да биде во фокусот. На почетокот, важно е да го набудувате сопственото однесување со цел да ги идентификувате грешките во исхраната. Со префрлување на повеќе зеленчук, овошје и производи од цели зрна, варијанти на малку маснотии на млеко и млечни производи и месо и производи од месо, килограмите паѓаат сами по себе. Покрај тоа, треба да поддржите слабеење со многу вежбање и спорт.

Алчноста е вродена?
Без разлика дали во супермаркет, на бензинска пумпа или на киоск: калорична храна и слатки викаат на секој агол. Некои луѓе ги оставаат слатките заводници ладни, на други им е тешко да се спротивстават. Иако се полни, тие случајно ставаат во себе сè што може да се јаде. Луѓето кои страдаат од алчност, нивните колеги честопати ги гледаат косо. Тој не е виновен. Како што открија англиски истражувачи, уживањето не зависи од сопствената волја. Причините веројатно се наоѓаат во гените.

Спречувач на апетит спречи
Оние кои имаат многу прекумерна тежина обично страдаат од нарушувања во центарот за апетит. Ова се наоѓа во мозокот и е под влијание на разни хормони. Како што објавија во „New England Journal of Medicine“, британски и швајцарски истражувачи сметаат дека хормонот a-MSH е клучна улога. Тие се сомневаат дека е контролиран од нешто што се нарекува „ген на апетит“.

Хранење напади во раните години
Кај 500 тест лица кои биле сериозно дебели уште од детството, д-р. И. Садаф Фаруки и неговите колеги од Кембриџ забележаа промени во „генот за апетит“. Погодените страдаа од загуба на природна контрола на јадење рано.

Оние што се сити „јадат“ помалку
Но, не сите луѓе кои се мачат со желба за храна се генетски предиспонирани. Често погрешните диети промовираат „глад“ за одредена храна. За да избегнете напади на јадење попладне или навечер, треба да јадете доволно од утрото. Неколку мали оброци го исполнуваат стомакот порамномерно од неколку големи. Задоволувањето храна како леб од цели зрна не ве прави гладни толку брзо како производите направени од бело брашно и слатки.

Помогнете при нарушувања во исхраната
Ако на желбата за храна се додадат масивни проблеми со телесната тежина или редовно повраќање, тогаш постои сериозно нарушување во исхраната. Секој што открива такви знаци, дефинитивно треба да побара стручна помош. Многу градови имаат центри за совети или центри специјализирани за нарушувања во исхраната.

Совети за борба
Јадете сито
Неколку мали оброци распоредени во текот на денот го исполнуваат стомакот порамномерно од неколку големи. Ако целосно ги прескокнете оброците, ризикувате да јадете напади навечер.

Диететски влакна го исполнуваат стомакот
Производи од цели зрна, компири и зеленчук богати со растителни влакна ве одржуваат сити подолго време. Покрај тоа, оставете го нивото на шеќер во крвта да се зголеми полека и на тој начин помогнете да се избегне следното прејадување.

Без забрани!
Еднострани диети и забрани за храна го зголемуваат копнежот за забранетата храна. Однесувајте се себе си на мали задоволства секои сега и тогаш - и не само кога веќе немате контрола над вашите навики во исхраната.
Погледнете поблиску до приликата
Кога ќе бидете гладни? Секогаш навечер? Кога сте осамени? Под стрес? Досадно? Внимателно разгледајте ги вашите навики во исхраната.

Пристапете кон вистинскиот проблем
Вежбањето или прошетките се подобри лекови отколку да се јаде надвор од досада. Во исто време, вишокот калории се троши. Вежбите за релаксација исто така се покажаа ефикасни за оние кои јадат фрустрација и стрес.

Постот со сокови е многу подобар за повеќето луѓе отколку строгиот пост (само со вода и чај) Бидејќи со сокови му обезбедувате на вашето тело органски материи што вашето тело може лесно да ги процесира. Зголемете го метаболизмот, ослободете се од Згура.

Ослабете брзо без да бидете гладни?

Функционира, бидејќи со овој тенок план можете да јадете онолку колку што сакате.

Трик: Сите супи имаат супер малку маснотии, но исклучително го зголемуваат вашиот метаболизам.
***
Можете да јадете онолку супи колку што сакате на ручек и навечер.

Дали сте гладни помеѓу? Најдобро да се јаде супа.
***
Пијте најмалку 3L вода или билен чај на ден.
***

Гответе ја супата како што сакате многу денови на резерва Овој рецепт е доволен за 5 дена
Секој ден можете да јадете онолку супа колку што сакате.

ЗАТОА, НЕМА РИД.

Големата разновидност на зеленчук во супата му дава на организмот важни витални материи како витамини А. и Ц, Б. како и минерали и елементи во трагови како железо, јод, цинк, селен и магнезиум.
***
ПРОБАЈ!
***
Супа може да се направи со скоро секој зеленчук.
***
Во пролет: Колраби, млади моркови и аспарагус се идеални.
Во лето: пиперки, тиквички и модри патлиџани.
Есента носи: анасон, тиква и првите видови зелка.
***
Оставете ја вашата фантазија да дивее!
***

1.) СОСТОЈКИ ЗА 5.ПОРЦИИ: Ова е толку забавно да се отстрани.
***
2.) Супа од зелка
***